분류 전체보기
-
자는 동안 복부지방이 분해되요. … 성장호르몬(Growth Hormone) (2)여울다이어트 2018. 5. 5. 07:00
송과선 호르몬인 멜라토닌의 영향으로 성장호르몬이 분비되는 때는 밤이며, 밤 10시에서 새벽 2시 사이가 가장 많이 분비됩니다. 따라서 이 시간대에 규칙적으로 취침한다면 성장과 복부지방 분해에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 저녁 9시 이후의 야식은 우리 아이들의 성장과 성인들의 체중감량을 방해하는 가장 큰 걸림돌이 됩니다. 또한, 숙면을 취할 때 성장호르몬은 분비와 작용이 원활하게 이루어집니다. 숙면을 취하기 위해서는 아침에 일찍 일어나 아침 활동이 많아야 하고 아침 식사를 거르지 말고 적은 양이라도 꼭 먹어야 합니다. 성장호르몬은 55세까지도 우리 몸에서 생성되는데 운동이나 영양, 스트레스, 수면 등의 환경적인 조건에 따라서 많은 영향을 받습니다. 따라서 직접 투여하기보다는 운동을 생활화하거나 식생활의 ..
-
자는 동안 복부지방이 분해되요. … 성장호르몬(Growth Hormone) (1)여울다이어트 2018. 5. 4. 07:00
뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬의 하나로 체내에서 뼈, 연골 등의 성장뿐만 아니라 지방 분해와 단백질 합성을 촉진시키는 작용을 하는 물질입니다. 청소년기 및 성장기에는 뼈의 길이 성장과 근육의 증가 등 성장을 촉진하는 작용을 주로 합니다. 필요에 따라 성장치료에 사용됩니다. 25세 이상 성인이 된 후에는 수축성 근육 섬유보다는 결체조직(인대), 콜라겐(교원질) 등을 증가시키고 근력의 증가와 함께 지방 분해를 촉진시킵니다. 분비된 성장호르몬은 복부를 중심으로 축적된 지방을 분해해 수면 중에 기초대사량을 유지하는데 필요한 에너지원으로 사용하도록 작용합니다. 그래서 소아의 경우 아침에 일어났을 때 입에서 암모니아 냄새(구취)가 있을 수 있는데 이는 지방이 분해되어 생성된 케톤으로 유발되는 것입니다. 이때 아..
-
여성 완경기 이후 남편처럼 배가 많이 나와요. … 에스트로겐 (2)여울다이어트 2018. 5. 3. 07:00
여포와 황체에서 분비되는 에스트로겐의 양은 여포자극호르몬에 의해 조절됩니다. 이렇게 해서 분비된 에스트로겐은 피드백(Feed back) 작용을 통해 여포자극호르몬 분비를 줄이고 황체형성호르몬의 분비는 늘립니다. 사용이 끝난 에스트로겐은 간에서 그 구조를 배출에 알맞도록 변화시킨 후 오줌을 통해 내보냅니다. 임신과 출산을 위해 매달 28~31일을 주기로 호르몬들의 작용으로 몸의 변화가 생기게 됩니다. 에스트로겐은 생식 주기에 직접적인 영향을 주기 때문에 월경에 이상이 왔을 때의 치료법으로 사용되기도 합니다. 또한 같은 이유로 먹는 피임약에도 사용됩니다. 여성이 완경에 이르게 되면 이때 나타나는 갱년기 장애의 주된 원인이 에스트로겐 부족이기 때문에 갱년기 장애에 대한 호르몬 요법으로 사용됩니다. 증상이 심해..
-
여성 완경기 이후 남편처럼 배가 많이 나와요. … 에스트로겐 (1)여울다이어트 2018. 5. 2. 07:00
여성이든 남성이든 성호르몬은 비슷한 종류가 분비됩니다. 그 분비량의 차이와 표적 기관의 차이가 있을 뿐입니다. 동일한 호르몬이 분비되더라도 인체 내에서 작용하는 역할은 다릅니다. 여성은 호르몬으로 시작해서 호르몬으로 끝난다고 말할 정도로 호르몬의 영향을 벗어나 이야기할 수 없을 정도입니다. 에스트로겐(Estrogen)은 여성의 난소 안에 있는 여포와 황체에서 주로 분비되고, 태반에서도 분비되기 때문에 여성호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 부신피질이나 남성의 정소에서도 약간 분비되기 때문에 여성에게만 존재하는 호르몬은 아닙니다. 벤젠 고리를 가지고 있는 스테로이드 호르몬이기 때문에 화학적으로 매우 안정되어 있습니다. 일반적으로 에스트론(E1, Estrone), 에스트라디올(E2, Estradiol),..
-
배고플 때 밥 먹으면 폭식에 과식해요. … 그렐린(Ghrelin) (4)여울다이어트 2018. 5. 1. 07:00
그런데, 비만인 분들은 이 작동이 일어나지 않습니다. 그렐린이 줄어들지 않고 계속 그 농도를 유지합니다. 포만감이 일어나지 않아 입에 맞는 음식이라도 있으면 배가 아플 때까지 먹게 됩니다. 다이어트를 어렵게 만드는 요인이 됩니다. 결국, 그렐린은 밥때가 되면 위장에서 주로 분비가 되는데 밥때를 놓치면 뇌의 섭식 신호를 강하게 증폭시켜 식사 초기 폭풍 흡입을 유도하는, 뇌와 별개로 작동하는 호르몬입니다. 그래서 비만이 되지 않기 위해서는 아침을 거르지 말고 조금이라도 먹여야 하는 이유입니다. 때를 지나 식사를 하실 때 채소부터 먹습니다. 절대 탄수화물부터 먹어서는 안 됩니다. 발동이 걸린 폭풍 흡입에 의한 탄수화물의 섭취는 혈당을 올려서 앞장에서 설명한 인슐린의 과다분비로 유도될 수 있습니다. 식사 초기부..
-
배고플 때 밥 먹으면 폭식에 과식해요. … 그렐린(Ghrelin) (3)여울다이어트 2018. 4. 30. 07:00
식사 초기에 강하게 작용하는 것은 그렐린과 뇌의 섭식중추입니다. 그런데 식사 시간을 지나 공복이 오래될 경우 그 둘의 합동 작용으로 도파민의 과다 분비를 일으키게 됩니다. 도파민은 식욕 충동과 함께 음식에 대한 탐닉을 강하게 불러일으키는 신경전달물질입니다. 식사가 진행되면서 그렐린은 줄어들되 뇌의 섭식중추만 작용하게 됩니다. 그래서 식사 초기 폭풍 흡입 후에 그 섭취 속도는 유지되지 않고 줄어들게 됩니다. 이때 쯤이면 거의 숨도 쉬지 않고 먹던 음식에 포만감이 서서히 오기 시작합니다. 앞에서 설명한 렙틴(Leptin)의 분비와 작용이 시작되면서 뇌의 포만중추가 섭식중추를 억제하면서 섭식 행동의 변화를 유도하는 것입니다. 주로 위장에서 분비되는 식욕 자극 호르몬인 그렐린(Ghrelin)과 지방세포에서 주로..
-
배고플 때 밥 먹으면 폭식에 과식해요. … 그렐린(Ghrelin) (2)여울다이어트 2018. 4. 29. 07:00
만약 위장을 자극하지 않으면서 뇌가 혈당이나 에너지원 부족을 감지하지 못 한다면 어떻게 될까요? 고당도의 흡수가 빠른 영양액을 마셨다고 가정합니다. 그러면 위장 내벽에서 그렐린이 나올까요? 분비됩니다. 하지만 위장 내벽을 자극하지 않기 때문에 분비량이 많지 않습니다. 이때 배는 안 고픈데 뭔가 입이 심심하다는 생각이 듭니다. 고도비만인 분들의 다이어트 방법이 됩니다. 이분들은 위장에 극소량의 자극에도 식욕항진이 발생하기 때문에 아예 위장의 자극을 주지 않으면서 허기를 느끼지 못 하게 해야 체중감량이 됩니다. 만약 위장을 자극하되 뇌의 포만중추를 만족시킬 만큼의 음식이 섭취되지 않는다면 어떻게 될까요? 위장에 음식물이 들어왔기 때문에 그렐린의 분비는 늘어나다가 줄어듭니다. 하지만 뇌는 만족하지 못 해서 계..
-
배고플 때 밥 먹으면 폭식에 과식해요. … 그렐린(Ghrelin) (1)여울다이어트 2018. 4. 28. 07:00
위장에서 주로 분비되는 내분비물로 공복 호르몬(hunger hormone)이라고도 합니다. 성장을 뜻하는 인도의 힌디어에서 유래되었습니다. 이 내분비물은 식사 전에 수치가 올라가고 식사 후에는 수치가 내려가는 성질이 있어, 최근에는 식욕과 섭취하는 음식의 양을 조절하는 역할을 하는 뇌의 시상하부에도 존재하는 것이 밝혀졌습니다. 그렐린(Ghrelin)이 도파민을 방출시켜 먹는 쾌감을 민감하게 만듭니다. 우리가 제때 음식을 먹지 않으면 허기를 느낍니다. 누가 허기를 느끼기에 공복이니 음식을 섭취하라고 할까요? 뇌입니다. 그리고 위장의 그렐린입니다. 대사기억에 의해 제때 식사를 하던 사람이 식사를 하지 않는 경우 뇌는 뇌대로 섭식 신호를 보내고 위장은 위장대로 섭식신호를 보냅니다. 둘의 신호 발생은 혈당을 기..