복부비만이면 '비타민D 결핍' 확률 높아

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스페인 바르셀로나에서 열린 2018 유럽 내분비학회 연례회의에 보고된 바에 따르면, 복부 지방 수치는 비타민 D 수치와 연동한다. 허리둘레가 굵을수록 비타민 D가 부족할 확률이 높다는 것이다.

 

 

비타민 D 결핍은 원래 뼈 건강을 해치는 주범으로 꼽혔다. 그러나 최근에는 급성 호흡기 감염, 자가 면역 질환, 심혈관계 질환의 위험 역시 높이는 것으로 드러나고 있다. 비타민 D 결핍은 비만에도 영향을 미치는데 어떤 부위, 어떤 유형의 지방과 관련이 있는지는 아직 밝혀지지 않았다.

 

여성의 경우, 체지방 총량과 복부 지방량이 모두 비타민 D 수치와 상관이 있지만, 복부 지방량이 더 밀접한 관계를 보였다. 남성의 경우에 복부 지방과 간 지방이 비타민 D 수치와 관련이 있었다. 양쪽 모두, 복부 지방 수치가 높을수록 비타민 D 수치는 낮았다.

 

비타민D 결핌과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

비타민 D는 칼슘과 인의 대사에 관여하는 지용성 비타민으로 ‘비타민’으로 불리지만 실제 하는 역할은 호르몬과 별반 다르지 않습니다.

 

 

비타민 D는 대부분 태양광선에 의해 만들어지며 음식물로 섭취되는 비타민 D는 많지 않습니다. 하지만, 태양광선에 의해 만들어지는 양이 적기 때문에 실제 과잉보다는 부족으로 인한 결핍 증상이 잘 보이는 비타민입니다.

 

요즘같이 미세먼지가 많아 실내 생활을 많이 하면 결핍되기 쉽습니다. 그래서, 비타민 D를 함유 음식의 섭취와 체내 흡수가 필요합니다.

 

 

비타민 D 결핍은 골다공증을 유발하고, 근육 약화나 낙상 위험을 높일 수 있고 남성보다 여성에게 더 많이 나타납니다. 그 이유 중의 하나는 여성이 남성보다 자외선 차단제를 더 많이 바르기 때문에 야외 활동을 하더라도 비타민 D 생성이 충분히 되지 않기 때문입니다. 태양광선이 강한 낮 시간을 제외하고는 팔과 다리를 노출하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D 결핍을 예방하기 위해서는 하루 15~20분 정도 태양광선을 쬐는 것이 도움이 됩니다. 하루 30분 유산소 운동이 좋습니다. 특히 비타민 D는 멜라토닌과도 연관되어 수면이 질을 결정하는 요인도 됩니다.

 

 

비타민 D 결핍이 심한 경우 의사와 상의한 후 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D가 함유된 음식물로는 고등어·연어·청어 같은 기름진 생선이나 대구 간유, 달걀노른자, 버섯, 우유 등이 있는데 체내 흡수를 높이기 위해서는 지방이 포함된 음식 섭취와 함께 이루어져야 하고 평소 식습관으로 고단백·지방 음식의 섭취가 이루어져야 합니다.

 

실제 비타민 D의 부족으로 오는 증상은 비타민 D가 함유된 음식물의 섭취 부족도 있지만, 충분히 섭취하더라도 체내 흡수가 낮아 생기는 경우가 많습니다. 중성지방(탄수화물)의 섭취 과다와 동물성 단백질(쇠고기, 돼지고기)과 지방 섭취가 적어지면서 지용성 비타민인 비타민 D의 체내 흡수가 떨어집니다.

 

 

저탄수화물·고단백·지방·채소와 과일·견과류 등으로 구성된 식단과 하루 30분의 천천히 걷기 등의 유산소 운동이 비타민 D의 부족으로 생기는 증상들을 해결할 수 있습니다.

 

실외 생활을 통해 태양광선으로 비타민 D가 체내 생성되고 유산소 운동과 실외 생활로 생성된 비타민 D가 합성되며 합성된 비타민D가 취침시간에 작용해서 숙면을 취하도록 유도하는 사이클이 매일 만들어진다면 복부지방은 자는 동안 분해될 것입니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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