병점한약다이어트
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끊임없이 뭔가를 먹는 당신, “위장이 쉴 시간을 주자”여울다이어트 2021. 2. 12. 07:00
지금도 뭔가를 먹는 사람이 있다. 삼시 세끼뿐 아니라 업무 중이나 TV를 보다가도 먹을거리를 찾는다. 음식종류도 건강식과는 거리가 멀다. 간편하게 먹을 수 있는 가공식품이 대부분이다. 이런 식습관을 고치지 못하면 운동을 열심히 해도 건강이나 비만 예방 효과가 떨어질 수밖에 없다. 위장도 휴식이 필요하다. ‘위장 관리’를 어떻게 해야 할까? “위장이 쉴 시간을 주자” 지금 당장 식습관을 점검해보자. 아침부터 밤에 잠들기 직전까지 끊임없이 뭔가를 먹고 마시고 있다면 개선이 필요하다. 우리 몸은 리듬이 있어야 한다. 먹을 때 먹고, 쉴 때 쉬는 것이 좋다. 이른 저녁식사 후 물 외에는 먹지 않는 식생활을 실천해 보자. 야식을 많이 하던 사람은 자연스레 다이어트가 될 것이고, 체중이 줄지 않더라도 몸이 건강해진..
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신체 사이즈로 건강을 판단하는 네 가지 기준!여울다이어트 2021. 2. 10. 10:19
과연 누구에게나 공평하게 적용되는 정상 체중의 기준이 있을까? 사실 건강한 체중이나 비만의 기준은 인종, 성별, 체형, 체질, 운동 수준에 따라 다를 수 있다. 건강검진이나 신체검사 때 체질량 지수를 많이 재지만 신체 사이즈로 건강과 비만을 판단하는 기준은 다양하다. 체질량 지수(Body Mass Index, BMI) 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누면 그게 곧 체질량 지수다. BMI가 18.5 미만은 저체중, 18.5∼23 미만은 정상, 23∼25 미만은 과체중, 25∼30 미만은 비만, 30 이상은 고도비만으로 분류한다. 체중에서 체지방이나 근육이 차지하는 비율은 따지지 않는 단순한 방식으로 한계가 있다. 허리 대 엉덩이 비율(Waist-Hip Ratio, WHR) 복부 지방이 어느 정도인지를 ..
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체중 증가의 원인이 될 수 있는 약물 6가지여울다이어트 2021. 2. 5. 07:00
병원에서 약을 처방받고 이를 복용하는 동안 일어날 수 있는 잠재적 부작용 중 하나는 ‘체중 증가’다. 특히 체중이 늘어나는데 영향을 미치는 것으로 잘 알려진 약물들이 있다. 이러한 약을 먹었다고 해서 무조건 몸무게가 늘어난다는 의미는 아니다. 어떠한 약물이 체중에 영향을 미치는지 미리 알아두면 이에 대비할 수 있다는 뜻이다. 약을 먹는 동안 체중이 늘고 있다는 사실을 인지하지 못하거나 약의 영향을 받고 있다는 점을 인식하지 못하는 경우 체중 조절에 자주 실패하기 때문이다. 약물 복용 이후 체중이 늘어났다는 사실을 인지하게 됐다 해도 마음대로 약물 복용을 중단해서는 절대로 안 된다. 주치의와 상의해 약물을 바꾸거나, 같은 약을 계속 먹으면서 체중 관리를 할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 그렇다면 체중 증가..
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다이어트 중에도 면이 먹고 싶다면?여울다이어트 2021. 2. 3. 07:00
‘다이어트’는 우리에게 평생 숙제와도 같은 것이다. 하지만, 동시에 쉽지 않은 숙제이기도 하다. 도전하는 사람은 많지만, 실패하는 사람 또한 많은 다이어트의 실패 요인에는 여러 가지가 있는데, 많은 다이어터들이 꼽는 원인은 세상에 맛있는 것이 너무 많다는 사실이다. 다이어터가 피해야 할 식품 중 빠지지 않고 등장하는 것이 있다. 바로 밀가루 음식이다. ‘흰색은 피해야 한다.’. ‘글루텐 프리 음식을 먹어라’ 등 밀가루와 다이어트의 관계에 대한 말은 마치 진리처럼 여겨지고 있으며, 밀가루를 끊고 다이어트에 성공했다는 연예인들의 경험담도 자주 들려온다. 밀가루는 정말 다이어트의 적일까? 탄수화물의 지나친 섭취는 체중증가의 원인이 될 수 있다. 하지만 탄수화물이 부족하면 피로감, 두통, 근 손실 등 부작용이 ..
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탄수화물 과다섭취의 신호들 4여울다이어트 2021. 1. 29. 07:00
최근 탄수화물을 줄이는 다이어트가 인기를 끌고 있지만, 몸의 정상적인 기능을 위해 적당량의 탄수화물은 꼭 필요하다. 탄수화물은 근력 운동과 뇌 기능을 지원하며 기분과 기억력을 향상하는 역할을 한다. 하지만 빵, 파스타, 시리얼, 쌀과 같은 정제 탄수화물을 다량 섭취하는 것은 심장병과 비만, 인슐린 저항성의 위험 증가와 관련이 있으므로 섭취량에 주의를 기울여야 한다. 물론 적절한 탄수화물의 양을 결정하는 것은 까다로운 일이다. 특히 한국인은 밥, 면, 떡 등 고탄수화물을 선호하는 경향이 있어 적정량을 섭취하는 데 신경 쓰는 습관을 지녀야 한다. 탄수화물을 과다하게 섭취했을 때 나타나는 신호들에 대해 파악해보자. 체중 증가 또는 느린 체중 감소. 활동량이 많으면서 건강한 음식을 먹는데도 살이 찐 사람들이 있..
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평소보다 3배 빠르게…파워워킹의 효과 3여울다이어트 2021. 1. 22. 07:00
파워워킹은 빠르게 걷기를 말한다. 뼈를 튼튼하게 해 골밀도를 높여주고 달리기를 할 때보다도 더 많은 양의 칼로리를 소모시키기 때문에 근력 강화 및 체지방 소모에 모두 효과적이다. 평상시 걸음 보다 3배 정도 빠른 시속 6~8km의 속도로 큰 보폭으로 걷도록 하자. 올바른 파워워킹 방법은 양발 끝을 11자로 허리를 곧게 편 채 턱을 당겨 세우고 시선은 앞쪽을 향하며, 팔을 앞뒤로 흔들면서 발은 뒤꿈치부터 닿도록 걷는 것이다. 걸으면서 팔·어깨 돌리기. 파워워킹을 하면서 팔꿈치를 90도로 굽혀 흔들면서 걸으면 팔 근육도 함께 사용하게 된다. 평소에 잘 쓰지 않는 팔 안쪽 근육도 자극되어 팔뚝의 지방은 빼고 근육 키우기에 좋다. 평소 어깨가 뻐근한 경우에 팔을 크게 돌려주며 걸으면, 관절 주위가 굳으면서 발생..
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운동을 습관화하는 핀란드인들의 방법 4여울다이어트 2021. 1. 20. 07:00
운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알지만, 바쁜 하루를 보내 피곤한 상태에서 몸을 움직이는 건 쉽지 않은 일이다. 그런데 핀란드인 대다수는 운동이 일상이다. 이들에게는 ‘운동으로 건강한 몸을 유지하는 사람은 행복하다’라는 생각이 깊게 자리하고 있기 때문이라고 한다. 핀란드인이 운동을 습관화하는 방법을 알아본다. 자신에게 맞는 운동 찾기. 운동이라고 다 좋은 것은 아니다. 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하는 게 좋다. 자신의 신체 상태, 나이, 정서에 맞는 운동을 찾아본다. 활동적인 움직임을 즐긴다면 달리기, 테니스, 축구 등을 하고 정적인 운동을 하고 싶으면 스트레칭, 요가 등을 하는 식이다. 만성질환자의 경우 질환에 도움이 되거나 해로운 운동이 따로 있을 수 있으므로, 전문의와의 상담을 통해 적합..
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화성능동·동탄·병점·오산 한약다이어트 한의원 : "8가지 체중 감량법 중 성공률 높은 ‘한약 복용"여울다이어트 2021. 1. 15. 07:00
관련기사 : https://bit.ly/2Mrlk3j "8가지 체중 감량법 중 성공률 1위는 ‘한약 복용" /사진=뉴스1 [파이낸셜뉴스] 흔히 하는 8가지 체중 감량법 가운데 성공률 1위는 계획적인 한약 복용이란 연구 결과가 국내에서 나왔다. 식이요법ㆍ운동을 포함한 8가지 체중 감량법의 성공률은 8. www.fnnews.com 기사요약 : 흔히 하는 8가지 체중 감량법 가운데 성공률이 높은 감량법은 계획적인 한약 복용이란 연구 결과가 국내에서 나왔다. 식이요법ㆍ운동을 포함한 8가지 체중 감량법의 성공률은 8.9∼26.0%로, 감량법에 따라 세 배까지 차이를 보였다. 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 서울 양천구 홍익병원 가정의학과 김원용 전문의팀은 2016년 국민건강영양조사에 참여하고, 체중..