탄수화물 과다섭취의 신호들 4

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최근 탄수화물을 줄이는 다이어트가 인기를 끌고 있지만, 몸의 정상적인 기능을 위해 적당량의 탄수화물은 꼭 필요하다. 탄수화물은 근력 운동과 뇌 기능을 지원하며 기분과 기억력을 향상하는 역할을 한다.

 

 

하지만 빵, 파스타, 시리얼, 쌀과 같은 정제 탄수화물을 다량 섭취하는 것은 심장병과 비만, 인슐린 저항성의 위험 증가와 관련이 있으므로 섭취량에 주의를 기울여야 한다.

 

 

물론 적절한 탄수화물의 양을 결정하는 것은 까다로운 일이다. 특히 한국인은 밥, 면, 떡 등 고탄수화물을 선호하는 경향이 있어 적정량을 섭취하는 데 신경 쓰는 습관을 지녀야 한다.

 

탄수화물을 과다하게 섭취했을 때 나타나는 신호들에 대해 파악해보자.

 

 

체중 증가 또는 느린 체중 감소.

 

활동량이 많으면서 건강한 음식을 먹는데도 살이 찐 사람들이 있다. 이러면 식단에 탄수화물이 많이 포함되어있을 가능성이 크다. 단순 탄수화물은 복합 탄수화물과 비교해 더 많은 당을 포함하고 있으며 칼로리 역시 높다.

 

 

피부 문제.

 

정제 탄수화물이 많은 음식을 포함한 고혈당 식단은 피부에 부정적인 영향을 주는 것으로 알려졌다. 특히 설탕, 유제품 및 포화 지방을 섭취하는 사람들은 심각한 여드름을 경험할 가능성이 크다.

 

 

충치.

 

평소 충치가 많은 편이라면 탄수화물을 너무 많이 먹고 있다는 증거일 수 있다. 단순 탄수화물은 설탕과 같은 효과를 내는데, 전분 영양소는 입속 충치를 유발하는 박테리아의 먹이가 된다.

 

 

무력감과 피로감.

 

단순 탄수화물을 섭취하면 인체에서 소화 과정을 거친 후 대량의 포도당을 빠르게 혈류로 방출한다. 이는 에너지의 폭발로 이어지지만 오래 지속하지 않는다.

 

 

다음 단계는 당분이 많은 음식을 섭취한 후 시간이 흐르며 느껴지는 무력감과 피로감을 뜻하는 ‘슈거 크래시’현상으로 이어진다.

 

 

일부 전문가들은 한 번의 식사에 너무 빠르게 소화되는 탄수화물을 섭취하면 혈당이 롤러코스터를 탈 수 있다고 조언한다. 만약 식사 후에 피로함을 느낀다면 고탄수화물, 특히 빠르게 소화되는 탄수화물을 섭취했기 때문이다.

 

탄수화물 과다섭취와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

탄수화물, 즉 혈당과의 전쟁이 다이어트입니다. 혈당의 변화 폭을 어떻게 조절하느냐가 힘들지 않게 체중을 감량하는 열쇠가 됩니다.

 

 

다이어트를 할 때 단순히 먹는 양만 줄이고 열심히 운동한다고 살이 원하는 만큼 잘 빠지지 않습니다. 우리 몸에서 일어나는 다양한 대사활동에 대해 잘 알고 몸으로 나타날 수 있는 반응을 미리 조절해줘야 힘들지 않게 체중을 줄여갈 수 있습니다.

 

 

과도한 탄수화물의 섭취로 일어나는 다양한 신체적 반응은 혈당과 관계됩니다. 즉, 당뇨라는 대사성 질환이 잠재돼 있습니다.

 

 

움직임이 많고 건강식으로 식단을 하지만 체중이 쉽게 늘고 살이 잘 빠지지 않는다면 단순 탄수화물의 섭취가 많을 수 있습니다. 먹는 만큼 소모하지 못하거나 소모하지 못할 만큼 먹고 있는 것입니다.

 

 

여드름은 여드름 면포를 구성하는 피지의 분비 문제로 발생하는데 피지는 중성지방인 탄수화물이 주요 구성성분입니다. 달고 맵고 기름진 음식의 과다섭취는 얼굴로 피부 트러블을 일으킬 수 있습니다.

 

 

충치가 잘 생기거나 입냄새가 나고 잇몸에서 피가 잘 난다면 과도한 탄수화물의 섭취가 그 원인일 수 있습니다.

 

 

쉽게 지치고 피로하며 잠드는데 힘들고 매번 식사한 지 얼마 지나지 않아 배고픔을 쉽게 느끼며 알 수 없는 우울감이 수시로 찾아온다면 정제 탄수화물의 과도한 섭취가 그 원인일 수 있습니다.

 

 

체내 혈당이 높게 유지되거나 그 등락 폭이 수시로 커지면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위한 대사 기전이 쉼 없이 작동하게 되고 그로 인한 만성 피로감이 몸속에 쌓이게 됩니다.

 

 

높아진 혈당은 얼굴, 두피와 등피부, 입안, 대소변과 수면에 영향을 끼치고 관절과 인대에 통증을 유발하며 쉽게 지치고 피곤한 만성피로가 생깁니다. 장기간의 식생활로 굳어진 다음에 서서히 나타나는 대사성 질환이기에 건강한 식습관이 필요합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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