평소보다 3배 빠르게…파워워킹의 효과 3

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파워워킹은 빠르게 걷기를 말한다. 뼈를 튼튼하게 해 골밀도를 높여주고 달리기를 할 때보다도 더 많은 양의 칼로리를 소모시키기 때문에 근력 강화 및 체지방 소모에 모두 효과적이다.

 

 

평상시 걸음 보다 3배 정도 빠른 시속 6~8km의 속도로 큰 보폭으로 걷도록 하자. 올바른 파워워킹 방법은 양발 끝을 11자로 허리를 곧게 편 채 턱을 당겨 세우고 시선은 앞쪽을 향하며, 팔을 앞뒤로 흔들면서 발은 뒤꿈치부터 닿도록 걷는 것이다.

 

 

걸으면서 팔·어깨 돌리기.

 

파워워킹을 하면서 팔꿈치를 90도로 굽혀 흔들면서 걸으면 팔 근육도 함께 사용하게 된다. 평소에 잘 쓰지 않는 팔 안쪽 근육도 자극되어 팔뚝의 지방은 빼고 근육 키우기에 좋다.

 

평소 어깨가 뻐근한 경우에 팔을 크게 돌려주며 걸으면, 관절 주위가 굳으면서 발생하는 오십견과 같은 어깨 질환도 예방할 수 있다. 걸으면서 기지개를 켜듯 팔을 자주 올려주거나 어깨를 돌려주는 동작도 도움이 된다.

 

 

복근 키우는 파워워킹, 허리도 건강.

 

아랫배에 힘을 주고 긴장시킨 상태로 걷는 것이 복근을 키울 수 있는 기본자세다. 걷는 유산소 운동은 전신을 사용하기 때문에 자연스럽게 허리의 유연성 및 근육을 단련시키는 효과가 있다.

 

파워워킹을 통해 복근을 키우면 허리 주변의 근육을 강화시켜 척추의 부담을 줄여준다. 뱃살도 없어지면 체중이 준만큼 허리에 실리는 무게도 줄어 허리가 더 지치지 않는다.

 

 

매끈한 각선미 원한다면…뒤로 걷기.

 

뒤로 걷기는 종아리를 매끈하게 만들기 위한 파워워킹으로 근육을 고르게 발달시킬 수 있어 예쁜 다리 라인을 만드는데 효과적이다. 평소 사용하는 종아리 뒤쪽 근육이 아닌 앞쪽 근육을 사용하게 되므로 종아리 근육이 뭉치지 않고 부드러운 곡선을 만들어준다.

 

 

주의할 것은 앞으로 걸을 때와는 달리 발가락 부분이 먼저 땅에 닿도록 해야 한다. 시야를 확보할 수 없고, 배경이 반대로 움직이기 때문에 더 신경을 써서 천천히 걸어야 하기 때문이다. 발 사이에 간격이 너무 멀어지지 않도록 10~15cm 정도를 유지해야 한다.

 

 

워킹 중에 본인이 원하는 목적이나 상태에 따라 속도와 방법을 바꾸는데, 다만 빨리 걷기는 근육을 많이 쓰는 운동이므로 무릎과 발목 등의 근육을 풀어주는 준비운동과 정리운동을 잊지 않아야 한다.

 

파워워킹과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

파워워킹은 체지방이 분해되는 다이어트 단계에서 꼭 해야 하는 걷기 운동입니다. 팔운동이 병행하면서 전신 운동의 형태로 이루어져야 효과가 좋습니다. 산책하듯이 걸어서는 체중감량의 효과가 크지 않습니다.

 

 

코로나19로 집안에서 머무르는 시간이 길어지면서 집안에서 할 수 있는 운동을 찾다보면 그렇게 많지 않습니다. 본인이 좋아하는 경쾌한 음악을 스마트폰으로 들어가면서 한 동작씩 제자리에서 파워워킹을 천천히 하다 보면 30분이 채 지나지 않아 얼굴과 전신에 땀이 흐르기 시작합니다.

 

 

운동이 상당히 단순해 지루할 수 있지만 파워워킹의 움직임을 만들어내는 근육의 운동량은 상당히 커 체중감량은 물론 전신 근육 발달에 도움이 됩니다.

 

 

일주일에 한두 번 정도 내 얼굴에 잘 맞고 호흡하는데 힘들지 않은 마스크를 착용한 후 집 근처 공원이나 산책로를 따라 파워워킹을 해보는 것도 좋습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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