살 빼려면, 하루 중 언제 걷는 게 좋을까?

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매일 발을 부지런히 움직이는 생활은 정신적, 신체적 이점이 크다.

 

하루 중 언제 걸어도 도움이 된다. 하지만 추가적인 이점을 얻는데 특히 더 도움이 되는 걷기 시간대가 있다.

 

 

걷기는 왜 체중 감량에 도움이 될까?

 

하루에 태울 수 있는 기본적인 칼로리 소모량이 있다. 이를 보통 ‘휴식 시 대사’라 부른다. 이 소모량은 매일 비교적 일정한 수치를 보인다. 하지만 개인적인 용무로 바삐 움직인 날, 걷기 등의 운동을 한 날에는 여기에 추가적인 칼로리 소모가 일어난다.

 

 

체중 감량이 이처럼 단순한 칼로리 방정식에만 의존하는 것은 아니지만, 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 관계가 주된 역할을 하는 것은 사실이므로 걷기 등의 움직임이 많을수록 체중 감량 목표를 이룰 가능성은 커진다.

 

 

식사 후 걸으면, 혈당 수치 조절에 도움!

 

그렇다면 운동이 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는 이유는 뭘까? 활기차게 걷기와 같은 중간 강도 운동을 하면 심박동수가 증가하는데, 이때 근육은 탄수화물이나 당분을 에너지원으로 우선적으로 사용하게 된다. 즉 식사 후 혈당이 올라간 뒤 걸으면 근육이 이 혈액 내 당분들을 사용한다는 것이다.

 

 

혈당 수치를 조절하는 것은 심혈관계 건강을 지키는데 있어 매우 중요하며, 체중 감량을 하는 데도 더욱 유리하다. 혈당 조절이 잘 안 되면 여분의 혈당이 지방으로 전환돼 살이 더욱더 쉽게 찔 수 있다. 식사 후 운동은 췌장이 인슐린과 함께 혈당을 조절하는 수고를 덜어준다는 점에서도 좋다.

 

 

이러한 효과를 얻기 위해 권장되는 적정 운동량이 있다. 매주 활기차게 걷기 등의 중간 강도 운동을 150분가량 하면 된다. 이는 하루에 20분만 운동에 시간을 할애해도 심장질환, 당뇨 등의 위험을 낮추고, 뼈 건강과 체중 감량 효과까지 얻을 수 있다는 의미다.

 

 

하루 중 언제 걸어도 걷기 운동은 우리의 정신 건강과 신체 건강에 도움이 된다. 하지만 식사 후 걷기는 현대인에게 가장 흔한 질병 중 하나인 제2형 당뇨병이나 당뇨병 전증이 있는 사람의 혈당 조절을 돕는다는 점에서 추가적인 이점이 있다.

 

단, 식사 직후 운동은 복통을 일으킬 수 있으므로 우선은 산책하듯 가볍게 걷고, 중간 강도 이상의 걷기는 어느 정도 속이 가벼워진 뒤 하도록 한다.

 

다이어트 걷기와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

걷기만큼 좋은 운동이 없습니다. 하지만, 산책하듯이 걷는다면 운동은 되지 않는다. 걷기 할 때 반드시 팔운동이 병행돼야 칼로리 소모를 극대화하면서 체중감량에 도움이 됩니다.

 

 

운동은 시간 날 때마다 하는 것보다는 일정한 시간을 정해 꾸준히 하는 것이 효과가 좋습니다. 또한, 운동 후 우리 몸은 운동한 상태의 신진대사가 30분에서 1시간 정도 지속됩니다.

 

그래서 취침을 앞두고 밤늦게 운동하는 것은 수면에 지장을 줄 수 있어 이 시간대는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

신체의 바이오리듬 상 오후 5~6시가 가장 좋습니다. 하지만, 이 시간대에 시간 내기가 그리 쉽지 않습니다. 그래서 점심 식사 후에 하거나 저녁 식사 후에 운동이나 걷기를 하게 됩니다. 언제 하든 꾸준히 할 수 있는 시간대를 정해 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

걷기는 체내 칼로리 소모에 많은 도움을 줍니다. 많이 움직일수록 태우는 칼로리가 많아지기 때문입니다. 식후에 바로 걷기 운동을 하는 것보다는 10~20분 산책하듯 걷다가 그 이후 걷기 운동을 시작하는 게 소화에 지장을 주지 않고 바로 섭취한 칼로리의 소모로 이어질 수 있어 체중감량에 도움이 됩니다.

 

 

식후에 높아진 혈당은 인슐린의 분비를 촉진해 혈당을 낮추는 대사기전으로 이어지지만, 온몸의 많은 근육을 사용할수록 인슐린 분비 전에 근육 내의 인자가 혈당을 에너지원으로 끌어다 쓰는 기전이 먼저 작동해 인슐린의 분비가 상대적으로 적어지게 됩니다.

 

 

폐경 후 여성 호르몬의 분비 부족으로 인한 호르몬 불균형은 골다공증으로 이어질 수 있는데 이때 운동을 통한 뼈 압박이 생기면 골다공증의 예방 및 완화를 가져올 수 있습니다.

 

 

또한, 걷기 운동은 팔·다리 위주의 순발력 근육보다는 코어근육 위주의 지구력 근육을 사용하는데 지구력 근육의 주에너지원이 지방이라는 점에서 체중감량에 탁월한 효과가 나타나게 됩니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

시간 정해놓고 운동하면 목표 달성률 높아진다.

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