운동을 습관화하는 핀란드인들의 방법 4

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운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알지만, 바쁜 하루를 보내 피곤한 상태에서 몸을 움직이는 건 쉽지 않은 일이다. 그런데 핀란드인 대다수는 운동이 일상이다.

 

이들에게는 ‘운동으로 건강한 몸을 유지하는 사람은 행복하다’라는 생각이 깊게 자리하고 있기 때문이라고 한다. 핀란드인이 운동을 습관화하는 방법을 알아본다.

 

 

자신에게 맞는 운동 찾기.

 

운동이라고 다 좋은 것은 아니다. 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하는 게 좋다. 자신의 신체 상태, 나이, 정서에 맞는 운동을 찾아본다. 활동적인 움직임을 즐긴다면 달리기, 테니스, 축구 등을 하고 정적인 운동을 하고 싶으면 스트레칭, 요가 등을 하는 식이다.

 

 

만성질환자의 경우 질환에 도움이 되거나 해로운 운동이 따로 있을 수 있으므로, 전문의와의 상담을 통해 적합한 운동을 찾아야 한다.

 

 

간단히 할 수 있는 운동하기.

 

운동하려면 운동할 수 있는 장소를 시간 내 찾아야 한다고 생각하는 때도 있는데, 그러면 금방 지친다. 일상에서 할 수 있는 운동이 좋다. 특히 걷기는 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있는 운동이다. 집 안에서는 덤벨, 짐볼, 폼롤러 등 간단한 운동기구를 이용하면 좋다.

 

 

친구와 함께 운동하기.

 

누군가와 함께 운동하기로 약속하면 운동을 미루거나 포기하는 일이 줄어든다. 운동하면서 대화할 상대가 있어서 장시간 운동해도 지루하지 않다.

 

 

코로나19 사태로 지인과 대면하기 어려운 상태에서는 다른 사람과 전화를 하면서 걷거나, 영상통화를 켠 채 집에서 스마트폰을 세워두고 운동하면 심심함을 달랠 수 있다.

 

 

무언가를 하면서 운동하기.

 

좋아하는 음악을 듣거나 껌을 씹으면서 운동하는 것도 좋다. 음악의 리듬과 박자에 맞춰 몸을 움직이면 지루함이 줄어든다. 운동의 효율을 올리는 효과도 있다.

 

실제 유산소운동과 고강도 운동 중에 빠른 박자의 음악을 들으면 음악을 듣지 않거나 느린 박자의 음악을 들을 때보다 심박수가 증가한다는 이탈리아 연구 결과가 있다.

 

 

심박수가 증가하면 에너지 소모가 커지는 등 체력 향상에 효과적이다. 껌을 씹는 행위로 인해 생기는 리듬감 역시 몸을 자극해 심박수를 올리며, 운동 효과를 높인다는 일본 연구 결과가 있다.

 

운동 습관과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

운동의 생활화! 핀란드인만이 갖는 운동법은 아닐 것입니다. 누구나 다 알고 있지만 그렇게 실천하지 못하는 이유가 있어 하지 못할 뿐입니다.

 

 

언제 끝날지 모르는 코로나19로 집안 생활이 장기화하면서 움직임이 많이 부족해지면서 집밥과 간식으로 먹는 양을 소모하지 못해 체중은 늘어만 가고 있는 상황입니다.

 

 

이런 생활 속에서 손 놓고 기다릴 것이 아니라 집안에서 할 수 있는 운동을 찾아 건강함을 되찾기 위한 노력을 해야 합니다.

 

 

운동하겠다는 결심만 있을 뿐 차일피일 미루다가 흐지부지되는 때가 많습니다. 온종일 지친 몸과 마음으로 운동한다는 것은 또 다른 스트레스로 작용할 수도 있습니다.

 

 

그만큼 운동이라는 것을 시간 내서 해야 하는 특별한 행동으로 생각하기 때문입니다. 운동을 특별하게 생각해서는 시작하기 어렵습니다. 또한, 시간이 날 때 운동한다고 생각하면 영원히 시간은 나지 않습니다. 운동은 시간을 내서 해야 합니다. 그것도 시간을 정해 반복해야 습관화가 됩니다.

 

 

피트니스센터, 테니스장, 축구장, 트랙이 있는 공원을 찾지 않아도 집안에서 요가매트나 담요 한 장을 바닥에 깔아놓고 흥겨운 음악이나 잔잔한 음악을 틀고 스마트폰 영상에서 보이는 대로 따라서 하는 동작도 운동이 될 수 있습니다.

 

내가 하고 싶은 운동을 찾는 것이 좋지만 하고 싶다고 다 할 수 없습니다. 내가 처한 여건에서 할 수 있는 운동을 찾아야 합니다. 덤벨이나 짐볼, 아령 등 기구를 이용한 운동은 맨손 운동이 익숙해져 더 큰 재미를 원할 때 하는 것이 좋습니다.

 

 

혼자 하면 오래가지 못합니다. 그렇다고 대면 접촉을 통해 같이 운동하기는 지금 같은 시대에 어렵습니다. 그렇다면 랜선 방송처럼 카카오톡 영상전화나 음성전화로 친구와 같이 정해진 시간에 다른 장소에서 운동해보는 것도 좋습니다.

 

 

운동이 익숙해져 혼자서도 잘 할 수 있다면 경쾌하고 흥겨운 음악을 들으면서 하루 30분, 나만의 시간을 갖는 것도 좋습니다.

 

운동만 생각하면 하고는 싶은데 참 어렵습니다. 단지 몸을 많이 움직인다고 노동이 운동으로 되지 않습니다. 오른쪽 발이 한 번 움직였으면 다음에는 왼쪽 발이 움직여야 운동이 됩니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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