다이어트 중인 여성 '생리 기간'이 고비인 까닭

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여름을 앞둔 요즘 다이어트에 돌입하는 여성들이 적지 않다. 그런데 다이어트 중인 여성은 생리 기간을 특히 주의해야 한다. 여성은 배란 후 생리 전까지 기간인 '황체기'에 체중 감량을 어렵게 하는 다양한 신체 변화가 일어나기 때문이다.

 

 

생리 전에는 호르몬 프로게스테론이 많이 분비돼 몸이 붓고 컨디션이 좋지 않지만, 식욕은 왕성하다. 생리 때마다 유달리 지방이 풍부한 음식이나 초콜릿같이 단 음식이 당기는 이유도 이 때문이다.

 

 

실제 황체기에 에너지 섭취량이 증가한다는 연구결과도 있다. 이에 따르면 하루 섭취량이 배란 전과 비교해 90~500kcal 증가한다. 음식을 평소보다 많이 먹지 않아도 체중이 1~2kg 늘어나는 때도 있는데, 이는 호르몬 영향으로 체내 수분이 잘 축적되기 때문이다.

 

 

지방도 축적되기 쉽다. 황체 호르몬이 지방분해효소의 작용을 억제해 지방 축적을 유도해 같은 음식을 먹어도 더 많은 인슐린이 분비되는 것도 원인이 된다.

 

생리 기간에 무조건 식욕을 참으면 스트레스가 심해져 오히려 폭식할 위험이 있다. 가벼운 음식을 먹으며 식이조절을 하는 것이 좋다. 단, 체내에 수분이 많이 쌓이는 시기여서 되도록 짠 음식은 멀리하고 무리한 운동을 하기보다는 틈틈이 스트레칭해야 한다.

 

 

한편 단기간 체중 감량을 목표로 무리한 다이어트 계획을 세우기보다는 마라톤을 뛴다는 생각으로 길게 계획을 세우는 게 좋다. 전문가의 도움을 받아 체중 감량에 나서는 것도 방법이며 지방흡입 수술, 비만시술 등의 도움으로 라인을 다듬고 식이조절과 운동을 병행하면 요요 방지와 건강 유지에 도움이 될 수 있다.

 

다이어트 중 생리기간이 고비인 이유와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

생리 기간에는 호르몬의 영향으로 식욕이 항진됩니다. 다른 때보다 달고 짜고 기름진 칼로리밀도가 높은 음식에 대한 민감도가 높아져 배고픔과 상관없이 많이 먹을 수 있습니다. 게다가 생리통이 있으면 통증을 완화하는 수단으로 먹는 즐거움을 찾을 수도 있습니다.

 

 

기초체온이 올라가는 시기이므로 이때 다이어트를 하면 다른 때보다 효과가 있다는 말을 하는 사람도 있지만, 이는 여성의 생리에 대해 잘 모르고 하는 말이라 생각합니다. 생리통으로 나타나는 복통이나 허리통증, 두통으로 일상생활이 힘들 수 있는 시기이므로 이때는 무리한 다이어트를 진행하는 것은 바람직하지 않습니다.

 

 

생리 1주일 전부터 여성의 몸은 생리를 위한 준비를 시작합니다. 호르몬의 변화가 생기면서 신체 변화를 동반하게 되는데 대개 몸이 힘들고 우울하며 여러 부위로 통증이 생리통의 양상으로 나올 수 있습니다.

 

부정적인 감정이 음식과 연결되고 다른 때보다 음식의 맛에 대한 민감도가 높아져 자칫 잘 진행해오던 다이어트도 이 시기에는 생각만큼 잘 진행되지 못할 수 있습니다.

 

 

체내 호르몬의 영향으로 체내 지방과 수분의 축적이 다른 여느 때보다 잘 이루어지기 때문에 식이조절과 함께 혈당의 변화를 유발해 배고픔을 일으키는 밀가루를 포함한 탄수화물의 ‘당’섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

운동을 병행했다면 이때는 운동을 간단한 스트레칭이나 걷기로 대체하는 것이 좋고 생리량이 많은 날은 운동을 쉬어주는 것도 좋습니다. 몸의 변화에 귀를 기울여주는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트를 진행하면서 이를 방해하는 내·외요인은 참 많습니다. 하지만 이에 따라 나타나는 신체적인 반응을 완충해주지 않고 굳은 의지대로 억누르면서 진행하다 보면 우리 몸이 무리하게 되어 힘들게 체중감량을 했다고 해도 머지않아 되살아나는 식욕으로 요요현상이 생길 수 있습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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