병점한약다이어트
-
화성능동·동탄·병점·오산 한약다이어트 한의원 : "밥을 먹었는데도 또 배고파"…공복감과 이상 식욕, 원인과 증상은?여울다이어트 2021. 8. 13. 07:00
많은 이들의 관심사인 다이어트. 그러나 식욕을 조절하기는 쉽지 않다. 우리는 정상적으로 식사하면 포만감을 느끼고, 식사하지 않으면 공복감과 식욕을 느끼게 되는데, 이러한 식욕의 조절은 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghreline)이라는 두 호르몬에 의해 조절된다. 렙틴은 '지방 세포'에서 분비되는 호르몬으로, 포만감을 느끼게 해 식욕을 줄이는 역할을 한다. 그렐린은 '위장'에서 분비돼 공복감과 식욕을 일으키는 역할이다. 과도한 공복감이나 식욕을 일으키는 원인으로 어떤 것들이 있을까? 스트레스를 받으면 자꾸 먹을 것이 당겨요. 공복감과 식욕은 스트레스, 우울감, 수면 부족으로 인해 유발될 수 있다. 스트레스를 받거나, 우울한 기분이 느껴질 때면 실제로 배가 고프지 않음에도 불구하고 배가 고픈 것 같은 일명..
-
건강 몸매 유지하는 식습관 4여울다이어트 2021. 8. 9. 07:00
날씬하면서도 탄탄한 몸매를 유지하는 것은 이런 몸매를 만드는 것보다 훨씬 더 힘들 수 있다. 이와 관련해 날씬한 사람들의 몸매 지키는 식습관을 알아본다. 음식의 종류를 제한한다. 날씬한 사람들은 먹지 않아야 할 음식 목록을 정해놓고 있는 경우가 많다. 먹을 수 있는 음식이 다양할수록 더 많은 양을 먹게 된다는 연구 결과가 있다. 파스타를 잔뜩 먹어서 배가 부르고 식욕이 없더라도 후식으로 바닐라 아이스크림을 얹은 파이가 나오면 또 먹을 수 있다는 말이다. 맛이나 향기, 형태나 식감이 다른 음식은 또 다른 식욕을 유발할 수 있다. 먹는 양에 신경을 쓴다. 날씬한 사람들이라고 해서 저울을 가지고 다니거나, 웨이터에게 지방 함량 분석표를 요구하는 것은 아니다. 하지만 이들은 식품을 한 끼분만 사는 전략을 사용한..
-
여름철에 운동 잘하는 방법 3여울다이어트 2021. 8. 2. 07:00
벌써 후덥지근하다. 본격적인 여름철로 접어드는 시기다. 덥고 습한 여름철 동안 운동은 어떻게 하는 것이 좋을까? 여름철에 운동하면 체온 상승이 이어져 땀이 증발하지 않아 열 스트레스와 일사병이 나타날 수 있다. 심하면 몸의 체온 조절 기능이 떨어져 건강에 문제가 생길 수 있다. 20분마다 수분 섭취. 많은 땀을 흘릴 때는 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분 섭취가 필요하다. 연구에 따르면, 갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 약 3%에 해당하는 수분이 없어졌다는 것을 의미한다. 따라서 운동을 할 때는 갈증을 느끼지 않더라도 매 20분 정도마다 종이컵 한 컵 분량인 150mL의 수분을 섭취하는 것이 바람직하다. 1시간 이내로 운동. 운동은 더위에 대한 영향을 최소화하기 위해 기온이 20도 대로 떨어지는 아침이나..
-
윤정수 8㎏ 감량…요요 없는 다이어트 비법은?여울다이어트 2021. 7. 26. 07:00
최근 윤정수는 방송과 소셜미디어를 통해 다이어트 중임을 꾸준히 밝히다가, 한 달 만에 8㎏ 체중감량에 성공했다고 전했다. 윤정수는 "이번엔 전문가의 체계적인 컨설팅과 관리를 받았다"라며 "특히 뱃살과 하체가 날씬해져 기쁘다"라고 말했다. 다이어트 중이거나 다이어트에 성공한 사람이 가장 두려워하는 것은 '요요'다. 요요현상은 체중을 감량하는 과정에서 감소한 체중이 유지되지 못하고, 체중 증가와 감소가 반복되는 것을 말한다. 요요가 생기는 원인은 극단적인 다이어트 방식 때문이다. 우리 몸은 영양분 공급이 일정하게 이뤄지지 않으면 소모하기보다 저장하려는 성질을 가지고 있어 지방이 늘기 쉬운 상태가 된다. 요요 없는 효과적인 다이어트를 위해서는 점진적인 체중감량을 목표로, 채소와 단백질 위주의 식사를 규칙적으..
-
땀 많이 흘린 후, 물 마셔야 할까? 소금 먹어야 할까?여울다이어트 2021. 7. 12. 07:00
땀을 많이 흘린 후 물을 먹어야 하나, 소금을 먹어야 하나 ? 이런 질문을 던지면 답은 물이라는 답이 반, 소금이라는 답이 반으로 갈린다. 무엇이 맞을까? 우선 땀의 정체를 알아야 한다. 일반 성인은 평상시 하루에 약 600~800mL 정도의 땀을 흘린다. 운동 중에 흘리는 땀의 양은 시간당 750~1,000mL 정도로 많은데 더운 날에는 시간당 2L 이상의 땀을 흘릴 수 있다. 땀의 구성 성분은 99%가 물이고 나머지는 주로 나트륨과 염소와 같은 전해질로 구성되어 있으며, 미량의 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 질소 함유물, 젖산 등을 함유한다. 땀은 짜다고 알고 있지만 땀의 염도는 혈액의 염도보다 낮으며 묽은 소금물 정도에 불과하다. 그러므로 땀을 많이 흘릴 때 몸에서 빠져나가는 것은 염분보다는 더 많은 수..
-
화성능동·동탄·병점·오산 한의원 : '꼬르륵' 진짜 배고픔인지 확인하는 초간단 방법여울다이어트 2021. 7. 9. 07:00
식사를 한지 얼마 지나지 않았는데 배가 고프고 달고 짠 음식이 당길 때가 있다. 이는 '가짜 배고픔'일 수 있다. 가짜 배고픔은 혈당이 저하되고 신체 에너지원으로 사용될 영양분이 부족해 나타나는 진짜 배고픔과 달리 스트레스가 주된 원인으로, 식욕과 관련된 호르몬의 불균형으로 생긴다. 가짜 배고픔을 진짜 배고픔으로 알고 음식을 섭취할 경우, 포만감이 심하고 기분이 저하되며 살이 찌기 쉽다. 가짜 배고픔에 속지 말고, 가짜 배고픔이 느껴지면 음식을 섭취하기보다는 물 등으로 배고픔을 달래야 한다. 가짜 배고픔은 스트레스를 받기 쉬운 직장인이나 학생, 밤낮이 바뀐 생활을 하는 사람들에게 많이 나타난다. 감정적으로 우울하고, 업무가 과중하거나 신경 쓰이는 일이 생기면 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 호르몬 수치..
-
서고 앉는 자세만 바꿔도 '뱃살' 빠집니다.여울다이어트 2021. 7. 5. 07:00
바쁜 일상 속에 운동할 시간을 따로내거나 식이요법을 하기는 쉽지 않다. 이런 현대인들의 다이어트에 도움이 되는 쉬운 운동법이 있다. 앉아 있는 자세만 바꿔도 뱃살이 빠지고, 허리통증이 줄어드는 효과를 볼 수 있다는 운동법이다. 배 집어넣은 뒤 힘주고 30초 유지하기. 앉은 자세만으로 뱃살이 빠진다는 운동의 이름은 일명 '드로인 운동'이다. 방법은 간단하다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하면 된다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때마다 30초씩 반복한다. 드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙 복직근의 힘이 길러진다. 출퇴근길에 걸으면서, 앉아서 일하면서 수시로 이 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋다. 체지방 ..
-
오이를 먹으면 나타나는 몸의 변화 5가지여울다이어트 2021. 7. 2. 07:00
일상생활에서 자주 먹는 오이는 항산화 효과, 미세영양소 등을 자랑하는 다른 과일과 채소와는 달리 우리 몸에 어떻게 좋은지 알려진 바가 없다. 미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That은 오이를 먹는 것이 어떻게 우리 건강에 도움이 되는지를 소개했다. 체내 수분이 증가한다. 등산객들이 물 대신 오이를 들고 올라가는 것이 단순히 배가 고파서 먹기 위해서가 아니다. USDA 자료에 따르면, 오이는 수분 함량이 95%일 정도로 수분이 풍부하다. 오이 120g당 114g의 물을 포함하고 있다. 또한, 오이는 칼륨과 마그네슘 전달원이기도 하다. 비타민 K를 많이 섭취할 수 있게 된다. 수분이 풍부한 오이는 시금치, 케일, 브로콜리와 마찬가지로 좋은 비타민 K 공급원이다. 지용성 비타민인 비타민 K는 ..