기초대사량
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미처 몰랐던 운동하면 나타나는 10가지 변화여울다이어트 2018. 10. 17. 07:00
운동이 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만, 운동이 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우가 많다. 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선한다. 첫째, 혈압을 감소시킨다. 혈관 내 이물질이 쌓이면 혈압이 상승한다. 이런 노폐물을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 혈압이 높다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다. 둘째, 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다. 혈액 순환 장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 떨어뜨린다. 반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HD..
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다이어트, 근육량에 집착하지 말아야…. 근육 1kg 기초대사량 13kcal에 불과여울다이어트 2018. 10. 3. 07:00
체내 지방을 잘 태우기 위해서는 기초대사량이 높아야 하며 기초대사량을 높이려면 근육을 키워야 한다고 알려져 있다. 하지만 비만치료, 지방흡입 전문가들은 근육량이 기초대사량에 큰 영향을 주지 않는다고 조언했다. 기초대사량은 호흡, 적정 체온 유지 등 우리 몸이 생명을 유지하는 데 사용되는 에너지다. 기초대사량이 높으면 체내에서 소비하는 에너지가 많아서 조금만 운동해도 살이 쉽게 빠지고, 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찐다. 기초대사량은 근육이 많을수록 높아진다. 하지만 근육이 소비하는 기초대사량은 크지 않은 것으로 밝혀졌다. 일반적으로 운동으로 늘릴 수 있는 골격 근육 1kg이 소비하는 기초대사량은 13kcal 정도인데 밥 한 공기의 열량이 약 300kcal 정도라는 것을 고려하면 미미한 수치이다. 몸..
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생로병사의 비밀 '시간제한 다이어트', 효과적이지만… 방심하면 역효과여울다이어트 2018. 8. 17. 07:00
올해 초부터 시간제한 다이어트로 체중감량 및 건강회복에 효과를 얻은 사례가 국내외에 속속 소개되면서 시간제한 다이어트가 다이어트법의 대세로 부상했다. 시간제한 다이어트는 24시간 주기의 생체리듬과 이에 따른 호르몬 및 신체변화에 착안한 다이어트법으로, 하루를 식사가능시간과 식사제한시간으로 나누어 식사를 관리한다. 시간제한 다이어트는 식사가능시간에는 식사량과 종류에 제한 없이 마음 놓고 섭취할 수 있다는 점이 기존 식이 조절 다이어트법에 비해 큰 장점이다. 특히 탄수화물의 섭취를 줄이거나, 칼로리의 양을 무리하게 조절하거나, 한 가지 음식만 섭취하는 등의 영양 불균형을 유발할 수 있는 기존 다이어트법들에 비해 실천하기 쉽기 때문에 많은 사람이 시도하고 있다. 그러나 낮 시간대에 식사량의 제약이 없다고 해서..
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‘라디오스타‘ 이혜영·홍지민·이승훈·전준영, 화끈 입담에 시청률 터졌다.여울다이어트 2018. 7. 7. 00:00
관련기사 : https://goo.gl/NyVxDV `라디오스타` 이혜영·홍지민·이승훈·전준영, 화끈 입담에 시청률 터졌다 [매일경제 스타투데이 양소영 기자] 이혜영이 ‘라디오스타’에 출연해 솔직하고 당당한 러블리 매력을 폭발시키며 실검 1위 잡는 언니의 저력을 보여줬다. 한동안 뜸하다가 다시 예능프로그램 www.mk.co.kr 기사요약 : 이혜영이 ‘라디오스타’에 출연해 솔직하고 당당한 러블리 매력을 폭발시키며 실검 1위 잡는 언니의 저력을 보여줬다. 한동안 뜸하다가 다시 예능프로그램에 입성한 이혜영의 당당함은 여전했으며 한층 업그레이드된 솔직함은 시청자들의 마음을 사로잡기 충분했다. 이혜영은 이혼과 재혼에 대해서도 솔직하게 털어놓았다. 이혜영은 “과거 이혼을 하면 방송계를 떠나거나 공백기를 가져야만 ..
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똑같은 음식을 먹어도 친구는 살이 안 찌는데 저는 살이 찝니다. 왜 그런가요?여울다이어트 2018. 3. 27. 09:00
그 원인을 뭐 하나다라고 단정 짓기에는 어려움이 있습니다. 개인별로 기초대사량이 다르고 활동대사량이 다르기 때문입니다. 같은 음식을 먹어도 소화와 흡수율이 다르기 때문에 개인별로 차이가 날 수 있습니다. 가장 중요하게 영향을 미치는 요인은 호르몬의 경화 정도입니다. 경화가 심할수록 호르몬은 정상적인 기능을 하지 못 합니다. 흔히 세트포인트 체중이라는 말을 합니다. 우리 몸의 뇌와 신경계, 소화기관, 근육조직, 지방조직 등에서 분비되는 일련의 호르몬의 신호로 흡수되고 배출되는 칼로리의 양과는 무관하게 체내에서 몸을 유지하기 위해 자동적으로 저장되는 체지방량의 수준이라고 이해하시면 됩니다. 장기적인 관점에서 최소 6개월 이상 편차가 크지 않게 지속되는 체중을 우리 몸은 세트포인트 체중으로 인식하고 대사 기억..
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여울 다이어트 가이드 발간여울다이어트 2018. 3. 4. 01:16
여울 다이어트 가이드가 발간되었습니다. 주요 구성 내용은 다음과 같습니다. 01. 비만이란? 비만의 정의, 비만도 측정으로 체질량지수(BMI), 허리둘레, 체성분분석기의 체지방률 02. 지방세포 지방세포의 생노병사, 성장기와 성인기 지방세포의 증식과 분열 03. 영양소와 에너지원 3대 영양소의 특성이 섭취에 미치는 영향과 그에 따른 다이어트 식단 04. 에너지 대사 기초대사량과 활동대사량을 중심으로 하루 섭취 열량 중 체내 각 장기의 에너지 소비율 05. 허벅지비만 허벅지비만의 원인과 치료, 셀룰라이트(Cellulite)의 원인, 치료와 예방 06. 복부비만 복부비만의 원인과 치료, 복부비만이 갖는 생리적인 의미와 영향 07. 다이어트란? 다이어트의 생리 기전, 원푸드, 단백질 보충제와 건강기능식품 다이..
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영양소와 칼로리, 어디에 쓰는 물건인고?여울다이어트 2018. 2. 21. 14:27
우리 몸을 구성하고 생리 활성에 도움이 되는 성분을 영양소라고 하고 탄수화물, 지방과 단백질이 있습니다. 그리고 생체에 없어서도 안 되고 부족해서도 안 되는 미량으로 존재하는 비타민과 미네랄이 있고 수분이 있습니다. 비타민은 수용성과 지용성으로 나뉘며 수용성은 물에 잘 녹고 지용성은 지방에 잘 녹습니다. 미네랄은 나트륨(Na), 칼슘(Ca), 칼륨(K), 마그네슘(Mg), 아연(Zn), 철(Fe) 등이 있습니다. 우리 몸에 있는 각종 세포의 분열과 성장에 쓰입니다. 자동차로 치면 자동차를 구성하고 있는 부품들을 말합니다. 우리가 흔히 영양이라는 말로 표현합니다. 각각에 기능에 대해서는 따로 설명하겠습니다. 우리가 하루 음식을 섭취해 필요한 만큼은 활동으로 쓰고 남는 부분은 저장해 두었다가 필요할 때 ..
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비만의 분류 (5)여울다이어트 2018. 2. 19. 09:00
비만의 분류는 편의상 비만 원인, 비만 형성 원인, 지방세포의 변화 양상, 축적된 신체 부위, 비만 형성 시기, 복부 비만으로 나누어 분류합니다. (5) 비만 형성 시기에 따른 분류 1) 소아 비만 : 사춘기 이전의 비만, 혼합형을 띤다. 복부에서 팔다리로 지방이 축적된다. 2) 청소년 성장기 비만 : 사춘기 이후 성장 종료 시기까지. 중고등학교 기간. 신체 발달에 따른 지방세포의 수나 크기가 소아 비만보다 훨씬 많다. 활동은 적고 오래 앉아 있다 보니 엉덩이 부위와 하체 부위로 지방이 축적이 많이 된다. 3) 20~30대 비만 : 중, 장년기 이전까지. 여성은 호르몬 영향으로 주로 엉덩이, 허벅지, 위팔 뒷부분에 지방 축적되고, 남성은 복부 위주로 지방 축적된다. 4) 산후 비만 : 출산 후 6개월..