유산소-무산소 운동 같이 할까? 따로 할까?

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운동은 크게 두 가지 유형으로 나뉜다. 유산소운동과 무산소운동이다. 유산소운동은 걷고 뛰는 형태의 운동이고, 무산소운동은 보통 ‘근력운동’이라 불리는 형태의 운동이다.

 

 

근력운동을 할 때도 숨을 들이마시고 내쉬는데 왜 무산소운동이라고 할까?

 

무산소운동은 산소가 불필요한 운동이라는 의미가 아니다. 운동을 위해 필요한 에너지원을 생성할 때 산소가 충분히 공급되면 유산소운동이고 그렇지 않으면 무산소운동이다.

 

 

근력운동을 위해 무거운 운동기구를 들 때는 에너지 생성 과정에 맞춰 즉각적으로 충분한 산소가 공급되기 어렵다는 의미다.

 

그런데 근력운동을 좋아하는 사람 중 달리기, 사이클 등의 유산소운동은 피하려는 사람들이 있다. 유산소운동이 근육을 만드는데 방해가 될 것이란 생각 때문이다.

 

 

근력운동과 유산소운동은 병행하면 안 되는 걸까?

 

그렇지 않다. 운동할 때는 두 가지를 함께 하는 것이 전반적으로 더 균형 있는 신체의 결과물로 이어진다. 그래야 운동 역량과 지구력을 함께 향상시킬 수 있기 때문이다.

 

 

유산소운동은 ‘피로 내성’이 생기도록 돕는다는 점에서도 근력운동을 이어나가는 힘이 된다. 근력운동을 할 때 근육의 피로도가 올라가면 자세가 흐트러지게 되는데, 피로 내성이 생기면 보다 고강도의 운동을 버티는 힘이 생긴다.

 

 

같은 날 병행할 때는 근력운동을 먼저 하도록 한다. 근력운동을 통해 탄수화물을 에너지원으로 사용하면 유산소운동 시 에너지원으로 체지방을 좀 더 적극적으로 태울 수 있다.

 

유산소운동과 무산소 운동을 서로 다른 날 하길 선호하는 사람이라면 두 가지를 하루씩 번갈아 가며 하도록 한다. 유산소운동은 근력운동보다 몸의 회복을 돕는 기능이 크다.

 

운동과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

운동은 그 목적에 맞게 종류와 강도를 선택해야 효과가 좋습니다. 다이어트를 위한 운동이라면 팔운동을 병행한 하루 걷기 1시간의 유산소운동이면 좋습니다.

 

 

자동차에 연료를 주입한 후 시동을 걸고 주행을 하면 엔진으로 주입된 연료가 산소와 만나 연소하면서 힘이 만들어지고 사용된 연료는 배기가스로 배출되게 됩니다.

 

 

이와 마찬가지로 인체도 근육을 사용할 때 연료인 산소와 영양을 공급받아 힘을 만들고 그 연료의 노폐물을 배설하게 됩니다.

 

 

유산소운동은 호흡을 통한 산소의 공급이 지속적으로 근육으로 전달되면서 근육의 노폐물이 배설되는데 반해 무산소 운동은 혈중 산소만을 이용해 근육의 노폐물이 배설되지 않고 근육 내 젖산의 형태로 쌓이게 됩니다.

 

 

운동할 때 산소요구량이 커지는데 그 요구량을 충족시키지 못해 일어나는 생리현상입니다. 운동의 종류에 무관하게 근육이 요구하는 산소량을 충족시키면서 근육의 대사산물인 젖산을 근육 내 쌓느냐 아니면 체외로 배출하느냐에 따라 유산소와 무산소는 나뉘게 됩니다.

 

 

심폐지구력이 좋은 사람일수록 혈중 산소 농도가 꾸준히 유지되면서 쉽게 지치지 않아 일상생활을 할 때 다른 사람보다 피곤함을 덜 느끼게 됩니다.

 

 

근력운동이 주로 근육 생성에 맞춰져 있다면 유산소운동은 체내 에너지원의 분해와 연소에 맞춰져 있습니다. 근력운동 후 배출되지 않고 근육에 남아 있는 젖산은 근육통을 유발해 심한 운동을 한 후 다리에 쥐가 나기도 하고 움직일 때 통증을 유발하기도 합니다.

 

 

이때 근육 내에 쌓인 젖산도 에너지원이 되기 때문에 심한 근력운동 후 스트레칭, 달리기 같은 유산소운동을 통해 태워지면서 근육 회복에 도움이 됩니다.

 

 

운동 후 사과 1개를 잘 씻은 후 껍질 채 먹는 것이 좋습니다. 사과 껍질에는 ‘우르솔릭산’이라는 성분이 있어 운동으로 지친 근육과 근막 회복에 많은 도움이 됩니다.

 

유산소운동 → 무산소운동 → 유산소운동의 순으로 병행하면서 운동을 진행하되 시간 비율은 몸 상태에 따라 정하면 좋습니다. 준비운동과 마무리 운동으로 유산소운동은 긴장된 근육을 이완해주면서 운동 부상으로부터 몸을 보호해 줄 수 있습니다.

 

또한, 순발력과 지구력을 동시에 끌어올릴 수 있어 균형적인 신체발달에 좋습니다.

 

 

운동하면서 휴식을 취하는 것도 운동의 연장입니다. 운동의 목적에 맞게 운동하는 시간과 요일을 정하고 운동하는 날에는 유산소운동과 무산소운동의 시간적 비율에 따라 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

스트레칭의 놀라운 힘… 체지방 줄이고 근육 키워

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