몸매 유지하려면…잠 잘 자야 살 안 찐다.

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수면과 체중 간에는 연관성이 있다. 이와 관련해 잠을 충분히 자야 몸의 기능이 정상적으로 가동돼 배고픔을 덜 느끼고 결과적으로 날씬 건강한 몸매를 유지할 수 있다는 연구 결과가 있다.

 

프랑스 유럽 미각 과학센터 연구팀은 정상 체중의 건강한 남성 12명을 대상으로 수면시간을 조절했을 때 음식 섭취와 에너지 소비에 어떤 변화가 생기는지를 연구했다.

 

연구 대상자들은 첫날은 자정부터 오전 8시까지 8시간 동안 잠을 잤고, 다음 날은 오전 2시부터 6시까지 4시간만 잠을 잤다. 연구팀은 이들의 수면시간만 차이 나게 하고 잠에서 깬 뒤 음식을 마음껏 먹게 하는 등 일상생활은 평소처럼 하도록 했다.

 

그 결과, 잠을 4시간만 잤을 때 배고픔을 강하게 느끼고 음식도 더 많이 먹는 것으로 나타났다. 잠을 4시간만 잤을 때는 8시간 잤을 때보다 평균 560㎈(평소 먹는 양의 22%)를 더 먹었다.

 

 

연구팀은 “똑같은 사람이 잠이 부족할 때 더 먹게 되는 이유는 포유동물의 진화 방식 때문으로 추정한다.”라며 “포유동물은 낮이 길고 밤이 짧으며 식량이 풍부한 여름철에 영양분을 되도록 체내에 많이 저장하도록 진화했는데 이에 따라 잠이 부족해서 낮이 길어질 때 음식을 더 먹게 된다.”라고 설명했다.

 

 

과거 연구에서도 잠을 덜 자면 쉽게 살이 찐다는 사실은 자주 보고돼 수면 부족이 현대의 비만 증가 환경요소로 지목돼 왔다. 이번 연구는 몸 기능이 제대로 돌아가려면 충분히 자야 한다는 사실을 명백히 밝혀준다.

 

 

또 정상체중에 건강한 사람도 잠이 부족하면 더 먹게 된다는 것을 보여준다. 연구팀은 “잠자는 시간은 버리는 것이 아니라 음식량을 조절하고 기억력을 높이는 등 여러 가지 필요한 일을 잘하도록 몸을 복구하는 시간이라는 것을 이해해야 한다.”라고 말했다.

 

이 연구 결과(Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men)는 ‘아메리칸 저널 오브 클리니컬 뉴트리션(American Journal of Clinical Nutrition)’에 실렸다.

 

수면·체중과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

수면은 인간이 진화하면서 유전자에 각인된 회복과 재생의 자동화된 프로그램입니다. 수면만큼 중요한 것이 없습니다.

 

 

다이어트를 한다면 먹는 양을 줄이고 아무리 운동을 열심히 해도 수면이 뒷받침해주지 않으면 살은 쉽게 빠지지 않습니다. 일일 대사량 중 기초대사량이 차지하는 비율이 70%이고, 그 기초대사량이 극대화되는 순간이 깊은 잠을 자는 동안이기 때문입니다.

 

 

그래서 야간근무를 하거나 교대근무를 하는 분은 다이어트가 어려울 수밖에 없습니다.

 

 

적어도 자정 이전에는 잠자리에 들어야 하고 최소 7시간 이상은 깊은 잠을 자야 순조롭게 체중은 감량됩니다. 즉, 자는 동안 살이 빠지게 됩니다. 불면으로 늦게 잠자리에 들고 아침에 늦게 일어난다면 수면 패턴을 먼저 정상화한 뒤 다이어트를 진행하는 것이 체중감량에 많은 도움이 됩니다.

 

 

잠을 충분히 깊게 자야 몸의 기능이 정상적으로 기능하면서 배고픔을 덜 느끼고 덜 먹어 건강한 몸매를 유지할 수 있고 다이어트를 한다면 체중감량에 성공할 수 있습니다. 잠이 적을수록 뇌가 충분히 쉬지 못해 체내 당 요구량이 늘어나면서 배고프지 않아도 단 음식이 당기게 됩니다.

 

 

배가 고파 먹는 것이 아니라 몸속 호르몬의 변화에 따른 몸의 요구로 먹게 됩니다. 이는 인간이 진화하면서 밤이 짧고 낮이 길 때는 체내 영양분을 비축하려는 생리적인 현상이 생겨 수면부족으로 낮이 길어지게 되면 그와 같은 생리작용이 일어난다는 것입니다.

 

 

건강한 사람도 잠이 부족하면 더 먹게 되는데 이 또한 같은 생리적 반응으로 나타납니다. 수면은 단순히 잠을 자는 행위가 아니라 수면 동안 몸과 마음에 알게 모르게 받은 스트레스 자극을 치유하고 온종일 겪은 경험과 기억을 정리해 단기 기억에서 장기기억으로 바뀌는 시간이 됩니다.

 

 

또한, 깊게 자는 동안 온종일 두뇌활동으로 생긴 머리의 노폐물을 청소해 다음 날 아침 맑은 정신과 함께 개운함을 느낄 수 있습니다. 그래서 수험생과 직장인에게는 누구에게도 양보해서는 안 되는 값진 시간이 깊은 잠을 자는 숙면입니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

잠 부족하면 정크푸드 당긴다.

잠 부족하면 정크푸드 당긴다.

 

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