날씬하고 행복해져…운동의 좋은 효과 6

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운동하면 스트레스가 해소되고 신체의 전반적인 건강도 향상된다. 운동은 머리부터 발끝까지 영향을 미친다.

 

그렇다면 운동이 신체에 미치는 효과는 무엇일까?

 

 

칼로리 소모.

 

우리 몸은 탄수화물, 지방처럼 에너지 밀도가 높은 음식물을 분해할 때 에너지를 아데노신 3인산(ATP)으로 전환한다. 이후 ATP는 다시 아데노신 2인산(ADP)으로 교환되는데, 이러한 과정에서 근육을 움직일 힘이 생긴다. 음식물 섭취-운동 및 신체활동-에너지 소모는 이와 같은 원리로 얽혀있다.

 

 

심장기능 향상.

 

운동을 통한 단련 효과로 심장의 기능이 개선될 수 있다. 지구력을 필요로 하는 훈련을 반복하면 심장이 튼튼해져 박출량이 늘어나고 맥박수가 느려진다.

 

마라토너와 같이 심폐기능이 매우 뛰어난 운동선수는 분당 50회 미만의 낮은 심장박동수를 갖게 된다. 특히 안정 시에 심박수가 느려지는데 이로 인해 심장은 더욱 효율적으로 신체의 각 기관과 근육으로 혈액을 원활하게 공급하게 된다.

 

 

활발해지는 장운동.

 

달리기하고 나면 화장실에 꼭 가는 사람들이 있다. 운동 후 일어나는 배변감 때문이다. 운동하면 몸의 중심부인 코어와 내장으로 몰리던 혈액이 근육으로 이동하는데 이때 설사가 촉진된다. 운동 한 시간 전부터는 음식을 먹지 않는 편이 좋다.

 

 

행복 호르몬 분비.

 

힘든 운동을 하면 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 치솟는다. 우리 몸은 이러한 변화를 위협으로부터 탈출을 시도하고 있는 것으로 인지한다.

 

이로 인해 근육의 고통을 덜어주고 기분을 완화시키는 엔도르핀을 분출하게 된다. 엔도카나비노이드 호르몬 역시 통증을 억제하고 운동 후 황홀하고 행복한 감정에 도달하도록 만든다.

 

 

뇌 활성화.

 

유산소운동은 사고능력과 기억력 개선에 도움을 준다. 운동하는 동안 뇌로 흐르는 혈류의 양이 증가하면서 일어나는 현상이다. 활발한 신체활동이 뇌 성장에 도움이 된다는 보고도 있다.

 

 

좋은 스트레스 자극.

 

운동할 때마다 우리 몸은 극도의 피로감에 시달린다. 근육에는 미세한 상처까지 생긴다. 그런데 이 같은 근육 손상과 스트레스는 근육의 건강을 해치기보다 오히려 튼튼하게 만드는데 이바지한다. 이러한 과정의 반복으로 보기 좋은 복근이 생기고 근력이 향상된다.

 

운동의 좋은 효과와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

건강하게 살아가려면 이제 운동은 선택이 아닌 필수인 시대입니다. 운동은 생활에 활력을 주고 주도적인 삶을 살아간다는 자존감을 높이는 행동이기에 다이어트를 한다면 팔 운동이 병행된 하루 걷기 1시간의 유산소운동이 필요합니다.

 

 

운동이 주는 효과는 말로 표현할 수 없을 정도로 많습니다. 일주일에 한 번 시간 내서 하는 과격한 운동보다는 매일 일정한 시간을 정해 꾸준히 반복하는 습관적인 운동이 좋습니다.

 

 

운동은 체내 잉여 칼로리를 에너지원으로 사용하면서 아름답고 건강한 몸매를 유지할 수 있게 해줍니다. 전신 근육을 사용해 근육에 의한 혈액 순환을 도와 심장 부담을 줄여주고 심장의 기능을 강화해줍니다.

 

 

심폐지구력이 향상되면서 지지치 않고 지속적인 운동이 가능해지며 운동 후 나는 땀과 몸의 가벼움으로 개운함을 느끼게 됩니다.

 

 

장운동이 활성화되면서 장에 가스가 자주 차는 복부팽만감과 변비를 개선하고 몸의 노폐물 배설이 원활하게 이루어지면서 밝고 맑은 피부로 거듭나게 됩니다.

 

 

직업이 아닌 취미로 하는 운동은 운동 중 많이 웃고 떠들며 즐거운 시간을 보내게 됩니다. 이때 우리 몸은 다양한 호르몬이 분비하면서 행복감을 느끼고, 긍정적이며 낙관적인 삶의 태도를 갖게 됩니다.

 

 

운동을 통한 손가락과 발가락의 자극과 함께 혈액순환의 개선은 원활한 뇌혈류를 통한 기억력과 사고력 증진에 도움이 되고 불면 없는 깊은 잠을 자는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

일이 아닌 즐거움을 위한 운동은 좋은 스트레스로 작용해 근육의 건강을 돕고 지루하고 심심한 일상에 활력을 불어넣어 줍니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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