코로나 위기 속…좋은 다이어트 방법은?

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비만과 신종 코로나바이러스 감염증 위험 증가와의 연관성에 관한 연구 결과가 속속 나오고 있는 가운데 영국 옥스퍼드대학교의 건강 전문가가 “영국인들에게 다이어트를 하라”고 촉구하고 나섰다.

 

 

옥스퍼드대학교의 수잔 젭 교수는 “사회적 거리 두기 조치의 하나로 주로 집에 있는 시간을 오히려 다이어트의 기회로 삼으라”라며 “정크푸드를 끊고 식욕을 통제함으로써 다이어트에 성공할 확률이 높아질 수 있다”라고 밝혔다.

 

 

이런 젭 교수의 지적은 비만이 코로나19 위험과 관련성이 있다는 증거가 점점 많아지는 가운데 나온 것이다. 영국 정부도 노인이나 만성 질환이 있는 사람들과 함께 비만한 사람들은 자택 봉쇄 조치를 더 연장하는 방안까지 고려하고 있다.

 

영국 글래스고대학교 연구팀에 따르면, 비만하면 코로나19에 걸려 병원에 입원할 확률이 2배 높은 것으로 나타났다. 과체중이면 입원 가능성이 60% 높았다.

 

또한, 유니버시티 칼리지 런던 연구팀이 지난주 발표한 연구 결과에 의하면, 비만한 사람들은 코로나19에 걸렸을 때 사망할 확률이 37% 높은 것으로 드러났다.

 

 

젭 교수는 “비만은 신체의 모든 장기마다 추가적인 압박을 주기 때문에 심장에 부담이 가해지면 심장마비가 일어날 수 있고 코로나19와 관련해서는 폐에 부담을 줄 수 있다”라며 “다이어트를 미루지 말고 지금부터 당장 살 빼기에 들어가야 한다”라고 말했다.

 

자료에 따르면, 영국인 3분의 1이 비만이며 3분의 2는 과체중이다. 영국은 비만인 비율이 서구에서도 가장 심한 국가 중 하나다.

 

 

젭 교수는 “코로나19로 인해 불필요한 쇼핑 여행을 금지하는 규제가 사람들이 기름진 음식을 먹는 것을 멈추는데 도움이 될 수 있다”라며 “가장 먼저 해야 할 일은 비스킷과 같은 식품들을 사지 않는 것”이라고 말했다.

 

 

그는 “중요한 건 우리가 집에 갇혀 있는 동안 살을 찌우는 음식을 집에 두지 않고 근처에서 쉽게 구매하지 못하면 먹을 가능성이 훨씬 적다는 것”이라며 “현재는 가게에서 이런 식품을 구매하는데 여러 장벽이 있으므로 다이어트에 좋은 시작일 수 있다”라고 말했다.

 

 

그는 “주말에도 외출하거나 여행을 가는 것이 쉽지 않기 때문에 한가한 시간이 많아 운동을 할 수 있을 것”이라며 “운동은 다이어트에 매우 긍정적이지만 이를 통해 살을 빼기 위해서는 엄청난 운동량을 유지해야 하므로 좋은 식습관을 갖는 게 다이어트에 가장 중요하다”라고 덧붙였다.

 

코로나 다이어트와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

세계적 대유행인 코로나19로 사회적 거리 두기가 강도를 달리하면서 시행 중입니다. 아직도 그 진행 중입니다. 비만인 사람이 그렇지 않은 사람보다 코로나19에 취약하고 감염시 면역이 약해 더 심한 신체증상으로 나타날 수 있어 비만에 대한 주의가 필요합니다.

 

 

사회적 거리 두기의 일환으로 학교, 학원, 직장이 휴교와 휴원, 재택근무로 집에 있는 시간이 많아지면서 주문 배달이든 집밥의 형태든 하루 세끼를 집에서 해결하다 보니 체중이 늘어나는 사람이 많습니다.

 

 

사회적 거리 두기와 실외 마스크 착용으로 다른 사람과의 대면 접촉 기회가 적어지는 만큼 다이어트하기에 적기라는 것입니다. 집에 있는 시간이 늘어난 만큼 홈트레이닝을 실천하고 달고 짜고 기름지며 맛있는 칼로리밀도가 높은 음식의 섭취를 줄이고 건강식으로 체중감량을 시도하라는 것입니다.

 

 

다이어트를 한다면 기본적으로 2개월 동안 다른 사람들을 만나지 않는 것이 좋습니다. 만나게 되면 먹기 때문입니다. 만나서 먹는 것도 건강식으로 먹기보다는 식욕을 자극하는 냄새와 맛의 다양한 소스가 버무려져 있고 설탕, 소금과 지방이 다량으로 함유된 칼로리밀도가 높은 음식입니다.

 

 

자의가 아닌 타의에 의한 사회적 거리 두기가 한창 진행 중인 이때가 다이어트를 할 수 있는 좋은 기회이고 체중감량을 통해 미용이든 건강이든 이득을 얻을 수 있다는 것입니다.

 

 

사람들이 많이 모인 장소인 체육관이나 피트니스센터, 요가, 필라테스 교실, 댄스학원 등에 가기 어려운 상황이므로 집에서 요가매트 한 장 또는 스텝박스를 구매해 홈트레이닝으로 운동량을 유지하면서 다이어트를 진행하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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