날씨 쌀쌀해지는 요즘, 다이어트 시작에 '적기'

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많은 사람이 노출이 많은 여름에 다이어트를 시도한다. 그러나 날씨가 쌀쌀해지는 가을·겨울이야말로 다이어트하기 가장 좋은 시기다. 이유는 생명 유지의 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 늘어나는 때이기 때문이다.

 

 

날씨가 추워지면, 우리 몸은 자연스레 몸속 체지방을 연소시키면서 열을 만들어낸다. 이렇게 줄어드는 열량은 밥 반 공기 정도다. 실제로 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로 1시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과가 있었다는 호주 시드니대의 연구 결과가 있다.

 

 

결국, 같은 양의 운동을 하더라도 칼로리 소모가 더 빠르게 이루어져 쉽게 살이 빠지는 것이다. 특히 평소 운동을 열심히 하던 사람이라면, 지방을 태우는 방식에 신체가 적응돼 있어서 기초대사량이 더 많이 늘어난다.

 

 

그러나 가을·겨울철엔 운동하다 상처를 입을 위험도 커져 주의해야 한다. 부상을 예방하며 운동하기 위해서는 복장이 중요하다. 이때는 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋다.

 

활동하기에도 좋고, 땀으로 젖은 옷을 계속 입어 체온을 뺏기는 일을 줄일 수 있다. 얇은 옷을 여러 벌 입으면 보온 효과도 좋아 체온 저하로 인해 면역력이 낮아져 감기 등에 걸리는 것도 예방할 수 있다.

 

 

운동 전 준비운동을 철저히 해 낮은 기온에 굳은 관절이 손상되는 것도 막아야 한다. 겨울철 준비운동은 낮은 기온에 노출되기 전 실내에서 미리 해주는 게 좋다.

 

 

특히 근육이 약한 노인은 무리하게 운동하면 낙상 위험이 크기 때문에, 걷기 운동을 할 때는 보폭을 평소보다 10~20% 좁혀서 천천히 걸으며 운동하는 것이 바람직하다.

 

다이어트 적기와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

다이어트를 해야 하는 절실한 동기나 이유가 있다면 언제든지 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 계절마다 다이어트하기에 장·단점이 있어 언제가 다이어트의 적기라는 것은 없습니다.

 

 

날씨가 쌀쌀해지는 가을이나 겨울에는 추운 날씨로 인해 따뜻한 국물을 많이 찾고 움직이기 싫어해 평상시 먹는 양으로도 살이 찔 수 있습니다. 또한, 일조량이 줄어들고 실내에서 생활을 많이 하다 보면 많이 먹게 됩니다.

 

 

하지만, 체지방 중 분해되어 연소하기 어려운 백색지방이 타기 쉬운 갈색지방으로 변화가 잘 이루어져 체지방을 줄이기 위해서는 추운 날씨가 체중감량에 도움이 됩니다.

 

 

다이어트를 위한 운동을 한다면 추운 날씨로 근육과 관절이 이완되지 않아 운동 전 준비운동과 운동 후 마무리 운동을 잘해야 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

추운 날씨로 인해 체온 유지를 위한 체내 열발생이 칼로리 소모로 이어져 다이어트에 도움이 된다는 것입니다. 꾸준히 운동하는 사람이라면 이런 기온이 체중감량에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

하지만, 체열 발생을 위해 체내 에너지원을 많이 쓸수록 입맛이 살아나면서 더운 날씨보다 더 많이 단 음식을 먹게 되고 따뜻한 국물을 찾다 보면 나트륨의 섭취도 늘어나 자칫 살찔 수 있습니다.

 

여름에 살이 빠졌다가 겨울에 다시 살이 찌는 경우가 이런 대사과정이 이루어지기 때문입니다.

 

우리가 숨 쉬며 살아가는 동안 우리 몸의 내부 장기들이 생리 활동으로 사용하는 기초대사량은 늘리기가 쉽지 않습니다. 또한, 그 기초대사량을 생활하면서 전부 사용하지도 못합니다.

 

 

그런 기초대사량을 극대화할 수 있는 것은 수면입니다. 깊은 잠을 자는 동안 우리 몸의 다이어트 호르몬의 도움을 받으면서 체지방이 분해되고 연소하면서 체중은 자연스럽게 감량됩니다.

 

밤이 길어지는 겨울에 너무 늦게 잠자리에 들기보다는 12시 이전에 잠자리에 들어 수면위생을 지키면서 최소 7시간의 수면 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

 

추운 날씨에 실외든 실내든 운동하기가 쉽지 않습니다. 아침과 저녁으로 일교차가 커져 자칫 땀으로 감기와 몸살에 걸리기 쉽고 경직된 몸이 완전히 풀어지지 않은 상태에서 이뤄지는 운동은 운동 손상으로 몸에 해가 될 수 있습니다.

 

실내운동 위주로 옷을 얇게 여러 겹을 입어 땀으로 인한 감기를 예방하고 운동 전과 후에 운동으로 인한 몸을 잘 풀어주어 상처를 입지 않도록 해야 할 것입니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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