중년 남성 괴롭히는 거미형 몸매

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노화의 특징 중 하나는 근육량이 감소하고, 신진대사율이 떨어진다는 것이다. 이렇게 되면 살찌기 쉬운 체질이 되는데, 근육량이 빠져 팔다리는 가늘면서도 열량 섭취는 줄지 않아 복부지방으로 축적되면서 ‘거미형 몸매’가 되기 쉽다.

 

팔다리 가늘고 배만 불룩 튀어나온 거미형 몸매

 

거미형 몸매가 된다는 것은 지금 당장 생활습관을 개선하지 않으면 가까운 시일 내에 건강이 악화한다는 것을 의미한다고 해도 과언이 아니다.

 

 

복부비만은 지방간, 당뇨병, 고혈압, 대사증후군 등 각종 만성질환을 유발하며, 건강에 직접적인 문제를 유발한다. 또 복부, 허리 중심으로 힘이 들어가면서 생기는 척추변형과 자세불균형 그리고 근력 저하가 목, 어깨, 허리, 무릎 등으로 이어지는 근골격계 통증을 유발할 수 있다.

 

 

음주와 흡연을 즐기는 것도 중년 남성의 거미형 몸매를 가속한다. 술자리를 즐기면 섭취 칼로리가 늘기 쉽고, 흡연은 혈액순환 장애를 유발해 신진대사를 떨어뜨리기 때문이다.

 

 

특히 거미형 몸매는 중증으로 발병하기 쉬운 심·혈관질환 위험을 높이므로 개선이 시급하다.

 

거미형 몸매에서 탈출하려면?

 

 

근력이 약화하고 복부에 지방이 쌓여 생기는 것이 거미형 몸매이므로 근력을 강화하고 복부비만을 줄이는 것을 가장 큰 목표로 삼아야 한다.

 

 

복부비만을 탈출하기 위해선 당장 섭취 칼로리부터 줄여야 한다. 늦은 시간에 먹는 야식과 술자리도 금지되며, 영양은 고루 챙기면서 전체적인 섭취 칼로리는 줄이는 식이요법을 철저히 이행해야 한다.

 

하루 500kcal 정도를 줄이는 것이 적정한데 참고로 쌀밥 한 공기가 약 300kcal, 김밥 한 줄이 약 480kcal가 된다. 식이요법을 할 때는 무조건 하루 세끼를 두 끼로 극단적으로 줄이는 것보다는 하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 매 끼니 섭취 칼로리를 줄이는 것이 훨씬 효과적이다.

 

식사를 거르면 다음 식사 때 폭식을 유발하고, 허기를 자극해 식이조절에 실패하기 쉽다.

 

 

거미형 몸매는 팔다리가 가늘어진 상태이기 때문에 무리하게 운동을 시도했다간 오히려 다칠 위험이 커진다. 무리한 운동 강도보다는 근력 향상과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 적정 강도의 걷기로 시작하는 것이 좋다. 또한, 관절 부담을 줄여주는 자전거 타기, 실내 바이크 운동이 도움이 된다.

 

거미형 몸매와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

배만 볼록하고 팔다리가 가는 형태의 몸매가 거미형 몸매입니다. 복부지방이 많아 지방간과 고지혈증이 되기 쉽고 근력과 기초대사량이 떨어져 움직임을 싫어하게 됩니다.

 

 

거미형 몸매가 되면 당장은 생활하는데 큰 불편감이 없어도 머지않아 건강이 악화될 수 있다고 합니다. 특히, 복부비만에 의한 대사성질환이 잠재되었기 때문입니다. 또한, 척추변형이나 자세불균형, 근력저하로 인해 몸의 무게중심이 변하면서 전신 근골격계의 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

술자리를 즐기면 섭취 칼로리가 늘기 쉽고, 흡연은 혈액순환 장애를 유발해 신진대사를 떨어뜨려 중년 남성의 거미형 몸매를 가속합니다. 결국, 심·혈관질환 위험을 높일 수 있어 개선이 시급합니다.

 

 

거미형 몸매를 벗어나기 위해서는 근력을 강화하고 복부비만을 줄여야 하는데 복부비만을 줄이려면 당장 섭취 칼로리부터 줄여야 합니다. 늦은 시간에 먹는 야식과 술자리도 금하고, 전체적인 섭취 칼로리는 줄이는 식이요법을 철저히 이행해야 합니다.

 

간헐적 단식 등 식사를 거르면 다음 식사 때 폭식을 유발하고, 허기를 자극해 식이조절에 실패하기 쉽습니다.

 

 

거미형 몸매는 팔다리가 가늘어진 상태이고 무게중심이 바뀐 상태이기 때문에 무리하게 운동을 시도했다간 오히려 다칠 위험이 커집니다. 복부를 중심으로 쌓인 체지방을 줄이기 위한 적정 강도의 걷기로 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 관절 부담을 줄여주는 자전거 타기, 실내 바이크 운동이 도움이 됩니다.

 

 

비만의 정도가 심할 경우 식이요법으로 어느 정도 체중을 감량한 후 운동은 시작하는 것이 좋습니다. 처음부터 무리하면 힘들어 지치고 중간에 포기하기 쉽습니다. 게다가 관절에 가해지는 하중에 의해 관절 부상을 입을 수 있습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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