힘들게 줄인 몸무게…요요 막는 비법은?

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힘들게 줄인 몸무게, 유지가 관건이다. 요요를 막는데 일명 '저탄고지' 식단이 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 비슷한 수준의 신체 활동을 하더라도 저탄수화물 식단이 더 많은 칼로리를 태워 요요가 오지 않도록 한다는 것이다.

 

15일(현지시간) 미국 CBS 뉴스 등은 보스턴 아동병원 연구팀이 '영국의학저널(BMJ)' 최신호에 발표한 이 같은 내용의 연구 결과를 소개했다.

 

연구진은 먼저 18~65세 사이 과체중 성인 234명을 대상으로 10주간 다이어트를 진행했다. 그런 다음 최소 10%의 감량에 성공한 164명을 저탄수화물 그룹, 중간 탄수화물 그룹, 고탄수화물 그룹 등 세 집단으로 나눠 20주 동안 다이어트를 이어갔다.

 

저탄수화물 식단은 탄수화물 20%·단백질 20%·지방 60%, 중탄수화물은 탄수화물 40%·지방 40%·단백질 20%, 고탄수화물은 탄수화물 60%·단백질 20%·지방 20% 등으로 각각 구성됐다.

 

 

그 결과 저탄수화물 다이어트 참가자들은 활발한 신진대사를 통해 같은 체중의 고탄수화물 다이어트 참가자들보다 하루 209~287kcal를 더 소모했다.

 

 

연구진은 이런 효과가 지속한다면 통상적인 30세 성인 남성이 3년 후 몸무게를 약 10㎏ 감량하는 결과를 낳는 셈이라고 설명했다. 탄수화물이 줄면 우리 몸은 에너지 고갈을 막기 위해 미리 저장돼 있던 당원과 지방, 단백질을 대체 에너지로 사용하게 된다.

 

요요 예방과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

‘요요’는 우리 몸이 다이어트 전의 몸 상태로 되돌아가기 위한 생리적인 현상입니다. 우리 몸은 우리가 건강하게 생활하는지 또는 우리가 하는 행동이 우리 몸에 해가 되는지에 대해 별 관심이 없습니다. 무엇을 먹든 섭취된 음식과 환경에 맞춰 살아가려고 애쓸 뿐입니다.

 

 

요요가 생기는 원인은 음식에 대한 스트레스가 끊임없이 작용해 참는 다이어트로 어렵게 진행하다가 일시적인 체중감량 뒤 원래의 식습관과 생활습관으로 되돌아가면서 생깁니다.

 

또한, 식욕억제와 포만감만으로 체중감량하는 마른 비만이 요요를 생기게 합니다. 체지방의 분해와 연소로 체지방율이 낮아지고 체내 근육량의 비율이 상대적으로 높아져야 요요가 생기지 않습니다.

 

 

힘들게 체중감량을 한 후 ‘저탄고지’식단으로 바꿔서 진행하기가 쉽지 않습니다. 힘들게 체중감량을 했다면 식습관과 생활습관의 개선 없이 식욕억제와 포만감으로 체중감량이 이루어졌기 때문입니다. 그리고, 식단의 변화에는 적응하는 시간이 필요하기 때문입니다.

 

 

식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 달리하면서 실험을 했습니다만 개인별로 탄수화물과 단백질의 섭취 한계치가 달라 무조건 탄수화물을 적게 먹는 것이 좋다고 할 수 없습니다.

 

 

또한, 칼로리라고 다 같은 칼로리가 아닙니다. 칼로리에 따라 우리 몸의 대사 과정이 달라집니다. 섭취제한은 적게 먹는 것이 맞습니다만 어떤 음식으로 적게 먹을 것인지 생각해야 합니다. 얼마나 먹는 것이 중요한 게 아니라 무엇을 먹는 것이 중요합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

요요 없는 적정 감량 속도, 1주일에 -1kg 이내

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