요요 없는 적정 감량 속도, 1주일에 -1kg 이내

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비만 탈출을 위해 각고의 노력으로 체중감량에 성공했다. 그런데, 지독한 식이요법과 운동으로 고통스러운 터널을 통과한 뒤 느끼는 쾌감도 잠시. ‘요요’라는 무서운 괴물이 당신을 노리고 있었다는 것을 깨닫는 순간, 이미 체중감량 전보다 더 불어난 자신을 발견하게 된다.

 

요요현상이란?

 

 

갑작스러운 체중감량은 기초대사량을 낮추고 근육 손실을 만들어 요요현상을 자극한다. 갑자기 섭취 열량이 줄어들면서 일정하던 영양 공급에 극단적인 변화가 생기면, 인체는 이를 위험신호로 받아들여 열량을 소모하지 않고 저장하려는 성질을 가진다.

 

 

음식 섭취량을 줄여도 지방이 늘기 쉬운 상태가 되기 때문에 감소한 체중이 유지되지 못하고 체중이 늘어났다 줄어들기를 반복하게 되며, 이를 요요현상이라 한다.

 

요요현상이 반복되면 다이어트를 시도하기 전보다 더 많은 체중증가라는 악순환이 생길 수 있어서 체중감량은 ‘단기전’보다는 ‘장기전’이라는 각오로 계획을 세워야 한다.

 

요요를 막는 적정 감량 속도는?

 

 

인체가 감량한 체중을 자연스럽게 받아들이고 적응할 시간을 주어 요요현상을 막는 적정 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg, 1개월에 2~3kg 정도를 감량하는 것이다. 최소 6개월 장기 계획을 잡고, 체중의 10% 내외로 체중감량을 시도하는 것이 좋다.

 

 

적정 속도로 체중감량하는 것은 요요현상을 막는 데도 좋지만, 급격한 근육 손실로 인한 기초대사량 저하와 인슐린 저항성 변화로 인한 만성질환 위험, 담당 기능 문제로 인한 담석 등 건강 문제도 막을 수 있다.

 

적정 감량 속도와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

참아야 하고 몸이 힘든 다이어트는 체중이 감량되었다 하더라도 생리적 요구로 요요현상이 옵니다.

 

 

또한, 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가야 요요가 쉽게 찾아오지 않습니다. 현재의 위장 용적보다 적은 양의 음식물을 지속적으로 섭취하게 되면 위장은 주름을 접으면서 그 용적을 줄여 갑니다.

 

 

위장의 용적을 확실히 줄이기까지는 약 2달간의 대사기억이 필요합니다. 목표 체중까지 감량했을 때 그 후 체중관리를 하면서 한두 번의 과식으로 요요는 쉽게 찾아오지 않습니다.

 

 

위장의 접힌 주름이 펴지면서 복통을 느끼게 되고 소화와 흡수 이상으로 섭취된 음식물은 설사로 배설합니다. 이런 식생활이 반복된다면 요요가 올 수 있다는 우리 몸의 경고로 받아들여야 합니다. '요요' 없는 다이어트는 이 세상에는 없습니다.

 

 

식욕과 배고픔은 혈당의 변화로 생깁니다. 혈당의 변화는 밀가루를 포함한 탄수화물인 ‘당’ 섭취가 이루어지면서 생깁니다. 결국, 식욕을 건드리지 않기 위해서는 혈당의 변화를 주지 않아야 합니다.

 

 

여울 다이어트 프로그램에서 처방하는 ‘여울감비탕’은 고지혈증, 지방간과 당뇨를 치료하는 처방을 가감해 다이어트에 최적화한 다이어트한약입니다. 혈당의 변화를 최소화해 식욕을 건드리지 않습니다.

 

하지만, 다이어트 초기에 ‘여울감비탕’을 복용하면서 배고프지도 않는데 아이들이 먹고 있는 과자 한 개, 고구마 반개 또는 과일 한 조각에 식욕이 살아나 먹게 되는 때도 있습니다.

 

 

그만큼 식욕이라는 살얼음판을 조심스럽게 건드리지 않으면서 걸어가야 식욕을 억제하면서 참아야 하고 몸이 힘든 다이어트를 초기에 예방할 수 있습니다.

 

 

힘들게 체중감량을 한 후에 요요가 찾아올 수 있다는 것입니다. 무리하게 체중감량을 하게 되면 우리 몸이 이를 알아채고 우리 몸에 위협하는 행동으로 받아들여 반발과 저항을 하게 됩니다.

 

그래서 다이어트 전보다 더 많이 더 빠르게 살이 찌고 그 후로는 다이어트를 다시 한다고 해도 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변화된다는 것입니다.

 

그래서, 한 달에 2~3kg 감량을 하는 것이 좋다고 제안하고 있습니다. 만약 ‘여울감비탕’과 같은 다이어트 보조제의 도움을 받지 않는다면 이렇게 하는 것이 좋습니다.

 

 

여울 다이어트 프로그램에서 제시하는 체중감량은 보통 본인 체중 앞자리의 8~10% 정도 다이어트 초기 한 달에 감량합니다. 예를 들어 본인의 체중이 78kg이라면 체중의 앞자리인 ‘7’의 8~10%로 5.6~7kg을 감량하는 목표로 진행합니다.

 

 

그 후 체지방이 분해될 때에는 한 달에 3kg 감량으로 감량속도가 떨어지면서 목표 체중까지 기본 2개월의 과정으로 진행합니다.

 

만약, 청소년기에 비만이 아니면서 최근 6개월 이내 체중이 급격히 늘거나 다이어트를 처음 시도하거나 탄수화물이 적은 식습관이거나 운동을 꾸준히 하는 분의 경우에는 다이어트 초기 한 달에 기본 감량외 -2kg 내외의 추가적인 감량을 기대해 볼 수도 있습니다.

 

급격하게 살을 빼는 과정에서 나올 수 있는 다양한 부작용에 관해서는 기사에서도 언급하지만, 동탄 여울 다이어트 TV의 ‘한 달에 15~20kg 감량이 가능할까요?’ 편을 보시면 자세히 알 수 있습니다.

 

 

다이어트를 단순히 체중을 감량하는 살 빼기 과정으로 생각한다면 우리 몸에 무리를 줄 수밖에 없고 몸이 힘든 다이어트로 3개월을 지나지 않아 요요현상이 생길 수 있습니다. 또한, 다시 살을 뺀다고 했을 때 예전의 방식으로는 살이 잘 빠지지 않는 것을 경험하게 됩니다.

 

 

이런 몸 상태에서 다이어트를 재시도할 때 우리 뇌와 몸이 다이어트 과정이라는 것을 철저하게 알아채지 못하도록 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체 변화를 완충해주고 단맛과 밀가루를 포함한 탄수화물의 섭취를 삼가면서 식욕을 철저하게 건드리지 않고 피하도록 다이어트 과정을 설계해 의식적으로 노력해야 합니다.

 

 

이미 힘든 과정을 겪은 몸이라 다이어트를 힘들게 하지 않거나 처음 하는 사람들에 비해 음식 맛에 대한 몸의 민감도가 올라가 있고 체내 에너지원의 공급이 적어져 혈당의 변화가 생기면 그에 대해 민감하게 반응해 다이어트 저항과 반발 경향이 강하게 나오기 때문입니다.

 

 

다이어트를 해야 하는 절실한 동기나 이유가 확실히 필요합니다. 그렇지 않다면 자칫 혈당의 변화가 거의 없어 허기짐이 심하지 않은 평온하고 잔잔한 호수에 물결을 일으키는 돌멩이 하나를 잘 못 던져 식욕이 살아난다면 쉽게 무너지기 쉽습니다. 즉, 아무리 허기짐이 심하지 않더라도 단맛의 적은 섭취에 우리 몸이 취약해져 있기 때문입니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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