‘식습관’ 독하게 바꿨더니…뱃살 쏙 들어갔다?

반응형

관련기사 :

https://tinyurl.com/35aza2c4

‘식습관’ 독하게 바꿨더니…뱃살 쏙 들어갔다?

 

기사해제 :

 

 

유독 배만 볼록하게 나와 고민인 사람이 많은데, 뱃살의 원인은 단순한 지방 축적만이 아닙니다. 변비, 나트륨 과다 섭취, 잘못된 식습관 등 다양한 이유로 배가 부풀고 뱃살이 볼록해질 수 있어 평소 식단을 채소와 단백질 위주로 바꾸고 식습관을 조금만 달리해도 배가 한결 가벼워지고 더 납작해질 수 있습니다.

 

변비가 있으면 배가 더욱 나온 것처럼 보일 수 있는데, 이럴 땐 매일 아침 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 식습관의 변화가 필요합니다. 관련 연구에 의하면, 한 종류의 섬유질보다 두 종류를 한꺼번에 먹을 때 효과가 더 좋습니다. 사과, 해조류 등의 수용성 섬유질과 곡물, 호박 등의 불용성 섬유질이 든 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

 

체내 수분이 과잉이어도 배가 나온 것처럼 느껴질 수 있는데, 채소와 과일, 콩류, 감자 등의 칼륨 섭취는 체내에 불필요한 수분이 빠져나가는 데 도움을 줍니다. 나트륨 수치가 높아지면 체내 조직에 저장된 수분의 양도 늘어나므로 나트륨과 칼륨이 균형을 이룰 수 있도록 칼륨 섭취량을 하루 권장량만큼 먹는 것이 좋습니다. 섭취하도록 한다.

 

 

복부 지방이 많아 뱃속이 더욱 불편한 느낌이 든다면, 이때는 내장 비만과 뱃살을 태우는 식단 조절이 필요한데, 연어, 참치 등 오메가-3 지방산을 풍부하게 들어 있는 생선은 열량을 태우는 데 도움이 되고, 신진대사를 활성화하는 갈색 지방의 생성을 촉진해 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다.

 

더불어 단백질 섭취는 포만감을 높이고 군것질거리에 대한 식탐을 줄여 속이 불편해지는 걸 줄여주고, 뱃살이 빠지는 데도 도움을 주는데, 단백질과 섬유질이 풍부한 식품의 조합은 포만감을 더욱 높입니다.

 

 

알코올을 과다 섭취하면 탈수 작용을 일으키고, 이는 체내 조직이 수분을 붙들도록 만들어 배가 팽창하는 효과가 나타날 수 있어 우선 과음이나 폭음을 하지 않도록 주의하고, 술을 마셨을 땐 물을 충분히 마셔 탈수에 이르지 않도록 하는 것이 필요합니다.

 

배가 나오는 이유로 제시된 것을 종합해서 살펴보면 배가 안 고플 때 안 먹다가 배가 고플 때 폭식에 과식으로 이어지면서 늦은 저녁에 잦은 치킨과 맥주, 보쌈과 소주, 라면과 피자가 원인이라는 것을 알 수 있습니다.

 

배가 나오지 않도록 하기 위해서는 운동도 중요하지만, 삼시 세끼 배가 고프든 안 고프든 먹을 때가 되면 먹는 게 중요하고, 먹을 때는 맛없게 먹어야 합니다. 그리고 무조건 저녁 9시가 넘으면 먹지 말아야 합니다. 그러면 배가 나오지 않습니다.

 

내가 먹은 것이 내가 되고, 우리 몸에 좋은 것을 해주기보다는 안 좋은 것을 해주지 않을 때 우리 몸은 좋아지게 됩니다.