꿈을 너무 자주 꿔요. … 수면의 단계, 렘수면과 논렘수면 (2)

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호흡관련 수면장애가 있습니다. 수면 중 일어나는 무호흡, 저호흡 또는 산소의 불포화 등 수면의 붕괴와 이로 인한 불면의 호소, 과도한 졸림 등을 특징으로 합니다. 수면 무호흡이란 적어도 10초 동안 호흡의 정지가 시간당 5회 이상 나타나거나 하룻밤 동안 30회 이상 나타나는 것을 말합니다.

 

 

많은 사람들이 렘(REM) 수면 동안 호흡이 나타나며 45세 이상에서 9초 정도의 숨을 쉬지 않는 기간을 나타나는 것은 정상이지만 무호흡의 시간이 길고 반복되는 수면 무호흡에서는 수면이 붕괴되고 낮 동안의 졸림, 주의집중의 결함, 우울이 나타날 수 있으며, 장기간 지속될 경우 고혈압, 부정맥 등이 생기게 됩니다.

 

원인에 따라 3가지 유형으로 나뉘는데 중추성 무호흡증, 폐쇄성 혹은 상기도 무호흡증, 혼합형으로 나누어집니다.

 

 

비만은 수면 무호흡의 원인이 되며, 비만인 남성에서 특히 기도가 협소하여 자는 동안 호흡의 보충이 되지 않을 수 있고, 잠자는 자세가 평소보다 기도를 좁게 만듭니다. 특히, 밤중(부교감신경 우위)에는 기도가 낮에 비해 더 좁아지기 때문에 증상은 악화될 수 있습니다.

 

무호흡이 계속되는 동안 뇌는 각성 상태를 유지해야 하기 때문에 뇌는 쉴 수가 없습니다. 논렘수면 단계로 들어가 수면 리듬을 만들기가 어렵습니다. 뇌의 노폐물 청소가 원활히 이루어지지 않아 아침에 몽롱한 상태가 되기 쉽습니다.

 

 

성장호르몬은 우리 몸의 재생과 회복, 성장, 체지방의 분해를 돕습니다. 오후 10시에서 오전 2시가 성장호르몬의 피크타임입니다. 논렘수면 단계에서 피크타임을 가지게 됩니다.

 

만약 오후 9시를 넘어 야식을 먹게 된다면 식후 2시간 뒤에 혈중 인슐린 농도는 증가하다가 줄어들면서 성장호르몬이 뒤이어 나오기 시작합니다. 식후 4시간 뒤 성장호르몬의 최고조로 나오는데 성장호르몬 분비의 피크타임 놓치게 됩니다.

 

 

게다가 적어도 7시간의 수면 시간이 지속되어야 분비된 성장호르몬이 혈액을 타고 온몸의 구석구석을 누비게 되는데 성장호르몬의 분비 부족은 물론 사용에 시간이 부족해 성장기 아이들에게는 이런 생활습관이 치명적이 됩니다.

 

 

운동을 할 때에도 성장호르몬은 분비됩니다. 성장기 아이들이 책상에만 앉아 있기보다는 쉴 때는 뛰어놀면서 성장판을 자극하는 것이 좋습니다. 그리고 교감신경이 우위가 되는 점심시간 전까지 학교 체육활동을 잘 하고 점심 식사 후 학교 교정을 산책하면서 움직여 주는 것이 성장은 물론 밤에 숙면을 취할 수 있도록 체내 환경을 만들어줍니다. (끝)

 

한약치료로 흐트러진 몸 상태를 바로잡아 코골이와 수면무호흡증상의 개선을 도모하되 증상의 개선이 미비할 때는 체중감량해야 합니다. (끝)

 

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