안 먹어도 살찌는 뜻밖의 원인 3

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먹는 것을 좋아하지도 않는데 비만이거나 과체중인 사람들이 많다. 칼로리밀도가 높은 음식의 섭취에 따른 배출 칼로리의 부족이 비만의 이유이다.

 

그리고, 섭취하는 양이 많지 않아도 체중이 증가하는 요인으로 3가지를 꼽을 수 있는데 첫 번째는 수면부족이다. 두 번째는 유전자와 가족력이다. 세 번째는 복용하는 약에 의한 부작용이다. 특히, 항우울제는 체중을 증가시킨다.

 

안 먹어도 살찌는 원인과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

‘얼마나 먹어야 하는가?’ 가 아닌 ‘무엇을 먹어야 하는가?’에 대해 물어봐야 합니다. 흔히들 무엇을 먹든 먹은 만큼 소모하면 체중이 늘지 않는다고 합니다. 그렇기 때문에 무엇을 먹는지 중요하지 않다고 합니다.

 

 

하지만, 그렇지 않습니다. 칼로리밀도가 높은 음식이 맛있으며 간편하고 배가 부릅니다. 보통 양의 식사로 소모하지도 못 하는 엄청난 칼로리를 체내에 공급합니다. 그래서 많이 먹지 않는데 살이 찝니다.

 

 

그리고 그런 음식들은 그만 먹어야지라는 생각으로 허기가 가시면 그만 먹는 것이 아니라 접시가 다 비워질 때까지 다 먹습니다. 우리 뇌를 자극해 호르몬과 신경전달물질을 과량으로 방출하게 만들어 내가 음식을 먹는 것이 아니라 음식이 나를 먹게 됩니다.

 

얼마나 먹느냐가 중요한 것이 아니라 무엇을 먹느냐가 중요합니다.

 

 

섭취 칼로리에 비해 살이 찌는 이유로 제시하는 첫 번째 원인은 수면부족입니다. 수면에 대한 이야기는 블로그에 자세하게 기재돼 있습니다. 수면은 우리 몸속의 유전자에 의해 자동으로 프로그램된 치유와 회복 과정입니다. 이 과정에는 호르몬과 자율신경이 관여하게 되는데 만약 제대로 이루어지지 않는다면 몸은 천천히 악화되기 시작하다가 한계점에 다다르면 그때 중증질환으로 나타날 수 있습니다. 수면은 우리에게 정말 중요한 일입니다.

 

 

두 번째 원인은 유전자와 가족력입니다. 이 말은 식습관과 생활습관으로 생각하시는 것이 좋습니다. 부모님의 밥상을 아이들이 그대로 물려받게 됩니다. 그리고 부모님들이 야식을 좋아한다면 아이들은 그대로 따라 가게 됩니다. 발병 확률로 말하는 것은 그만큼 다른 사람에 비해 더 잘, 더 쉽게 그렇게 된다는 말이지만 미래의 일인지라 단언하기 어렵습니다.

 

그렇다고 당장 그 병으로 목숨이 위태로운 것도 아닙니다. 단지 불편할 뿐입니다. 삶의 질이라는 측면에서 고려해 볼 때 생활의 불편함을 줄이고 생활의 불편함이 생기지 않도록 관리하면서 살아간다는 관점으로 보시는 것이 좋습니다. 

 

 

세 번째 원인은 약복용에 따른 약인성 부작용입니다. 살이 찌기보다는 체내 수분이 체외로 배출되지 않아 몸이 붓거나 기초대사량이 낮아지면서 섭취하는 양은 같아도 다 소모하지 못 하고 체내 축적되는 것입니다. 이럴 경우 섭취하는 양을 줄이면 영양부족으로 기운이 없고 두통, 어지러움, 속 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

체중이 늘면 처음에는 다소 불편해 하면서 체중을 줄여야지 생각합니다. 혹시라도 몸에 이상이 없어도 생활이 불편해 건강검진을 받으면 대사성질환의 이환과 발병 확률이 높다는 말로 "규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 하세요."라고 의사가 조언을 합니다.

 

그렇게 하고 싶지만 잘 안 됩니다. 그렇다고 생각하는 만큼 체중이 줄지도 않습니다. 그러면 불편함도 조금씩 익숙해지면서 그냥 지내게 됩니다. 먹는 것은 삶의 즐거움이니 그대로 먹거나 더 먹게 됩니다.

 

 

여기서 답을 찾아야 합니다. 그대로 먹을 것이 아니라 포만감을 쉽게 주는 칼로리밀도가 낮은 저칼로리 고단백·지방 음식을 먹으면서 우리 몸이 소아기 이후에 한 번도 경험해 본 적이 없는 체지방의 분해 과정을 익히도록 대사기억을 형성해 주셔야 합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

  

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

밥 굶으면 요요현상. … 식사시간 최소 20분

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