꿈을 너무 자주 꿔요. … 수면의 단계, 렘수면과 논렘수면 (1)

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수면은 5단계, 즉 REM(Rapid Eye Movement)수면과 4단계의 NREM(Non Rapid Eye Movement)수면으로 나눠집니다. 수면을 하는 동안 빠른 눈동자의 운동이 이루어지는 단계를 기준으로 나눕니다. 야간 수면은 NREM수면의 1단계에서 시작하여 점차 깊은 NREM 수면으로 이행됩니다.

 

 

잠이 들고 약 90분 후에 최초의 REM수면의 시기가 나타나며, 그 후는 REM수면의 시기가 약 90분 주기로 NREM수면과 교대하면서 반복적으로 출현하게 됩니다.

 

하룻밤 7~8시간의 수면 중에는 3~5회의 REM수면의 시기가 나타나고 1회의 REM 수면시기의 평균지속시간은 약 20분입니다. 따라서 하룻밤의 전 수면 시간의 20~25%가 REM수면에 해당됩니다. REM수면에서는 움직임과 고요함의 변화가 많은 활발한 내용의 선명한 꿈을 보는 일이 많습니다. 꿈을 많이 꾸게 되면 REM 수면 단계에서 깊은 NREM 수면 단계로 들어가기 어렵습니다. 즉, 숙면을 취하기 어렵습니다.

 

각성 상태에서의 뇌파는 정신적으로 안정된 상태에서는 약 10사이클의 알파파를 나타내며, 정신적으로 긴장하고 있을 때에는 낮은 진폭의 빠른 파형이 됩니다. NREM수면은 빠른 안구 운동(REM)이 출현하지 않는 상태로서 뇌파의 특징에 근거해 가장 얕은 수면의 단계1로부터 가장 깊은 수면인 단계4까지의 4단계로 구분됩니다.

 

 

렘(REM)수면은 뇌의 정리회복을 하고 논렘(NREM)수면은 신체의 정리회복을 합니다.

 

 

렘수면 동안 몸이 휴식을 하면서 얕은 잠을 잡니다. 안구가 빠르게 움직이면서 호흡, 맥박, 혈압이 불규칙합니다. 근육이 이완되고 꿈을 많이 꾸게 됩니다. 이때 뇌는 잠들지 않고 정보를 처리하거나 단기 기억을 장기기억으로 저장하는 작업을 합니다. 이 과정에 해마라는 뇌 깊숙한 곳에 위치한 장기가 관여합니다.

 

 

그래서 벼락치기식의 시험공부로 밤을 새우고 시험을 치르게 되면 중학교까지는 어느 정도 성적이 나올지 모르지만 난이도가 높고 내용이 많은 고등학교에서는 절대로 성적이 잘 나오지 않습니다. 그리고 장기기억으로 전환되지 않아 시험 범위가 넓어질수록 성적은 향상되지 않습니다. 잠을 자야 그나마 공부한 내용이라도 정리되는 것입니다.

 

 

논렘수면 동안 뇌가 휴식을 하면서 깊은 잠을 잡니다. 이때 뇌청소가 시작됩니다. 안구가 빠르게 움직이지 않고 호흡, 맥박, 혈압이 규칙적으로 안정됩니다. 근육은 어느 정도 긴장을 유지하나 꿈을 거의 꾸지 않습니다. 업어 가도 모를 정도로 숙면을 취하게 됩니다. 기상 시 피로회복은 물론 개운한 감을 느낄 수 있습니다. (계속)

사진 : bedzine Jim Howard

 

 

꿈을 너무 자주 꿔요. … 수면의 단계, 렘수면과 논렘수면 (2)

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