수면 부족할수록 살은 자꾸 찌는 이유

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수면 장애란 건강한 잠을 자지 못 하거나, 충분히 자고 있음에도 낮 동안에 각성을 유지하지 못 하는 상태 또는 수면 리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 말한다.

 

 

그런데 이런 수면 장애까지는 아니더라도 잠을 충분히 자지 못하면 적정 체중을 유지하기가 힘들다는 연구 결과가 있다. 즉, 잠을 충분히 잘 자야 몸의 기능이 정상적으로 가동돼 배고픔을 덜 느끼고 결과적으로 날씬 건강한 몸매를 유지할 수 있다는 것이다.

 

 

프랑스 유럽미각과학센터 연구팀은 정상 체중의 건강한 남성 12명을 대상으로 수면시간을 조절했을 때 음식 섭취와 에너지 소비에 어떤 변화가 생기는지를 연구했다.

 

연구 대상자들은 첫날은 자정부터 아침 8시까지 8시간 동안 잠을 잤고, 다음 날은 오전 2시부터 6시까지 4시간만 잠을 잤다. 연구팀은 이들의 수면시간만 차이 나게 하고 잠에서 깬 뒤 음식을 마음껏 먹게 하는 등 일상생활은 평소처럼 하도록 했다.

 

 

그 결과, 사람들은 잠을 4시간만 잤을 때 배고픔을 강하게 느끼고 음식도 더 많이 먹었다. 잠을 4시간만 잤을 때는 8시간 잤을 때보다 평균 560cal(평소 먹는 양의 22%)를 더 먹었다.

 

 

연구팀은 똑같은 사람이 잠이 부족할 때 더 먹게 되는 이유를 포유동물의 진화 방식 때문이라고 풀이했다. 포유동물은 낮이 길고 밤이 짧으며 식량이 풍부한 여름철에 영양분을 되도록 체내에 많이 저장하도록 진화했다.

 

 

따라서 잠이 부족해서 낮이 길어질 때 음식을 더 먹게 된다는 것이다. 다른 연구에서도 잠을 덜 자면 쉽게 살이 찐다는 사실은 자주 보고돼 수면 부족이 현대의 비만 증가 환경 요소로 지목돼 왔다.

 

이번 연구는 몸 기능이 제대로 돌아가려면 충분히 자야 한다는 사실을 명백히 밝혀준다. 또 정상체중에 건강한 사람도 잠이 부족하면 더 먹게 된다는 것을 보여준다.

 

 

연구팀은 “잠자는 시간은 버리는 것이 아니라 음식량을 조절하고 기억력을 높이는 등 여러 가지 필요한 일을 잘하도록 몸을 복구하는 시간이라는 것을 이해해야 한다”라고 말했다.

 

이 연구 결과(Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men)는 ‘디 아메리칸 저널 오브 클리니컬 뉴트리션(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 실렸다.

 

수면부족·체중증가와 연관해  좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

수면은 회복과 재생을 위해 우리 유전자에 각인된 자동화된 프로그램입니다. 그러므로 최소 7시간 이상의 숙면은 우리 몸 기능을 정상화합니다. 자는 동안 복부를 중심으로 쌓인 체지방이 줄어듭니다.

 

 

교대근무나 야간근무를 하는 사람들은 아무리 적게 먹고 운동을 많이 해도 신체 대사 균형과 호르몬의 정상적인 작동이 이루어지지 않아 생각만큼 체중이 잘 줄어들지 않습니다.

 

 

‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬의 과다 분비가 이루어져 식욕이 항진되거나 위장 내벽에서 분비되는 ‘그렐린’이라는 호르몬의 비정상적인 작동으로 식욕이 항진된다는 연구 결과도 있습니다. 또한, 호르몬과 무관하게 뇌가 충분히 쉬지 못해 그로 인한 에너지 요구량이 증가해 식욕이 항진된다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

수면 부족이 생기면 인간의 진화에 따른 결과로 많이 먹게 된다는 것입니다.

 

 

포유동물인 인간은 낮이 길고 밤이 짧으며 식량이 풍부한 여름철에 영양분을 되도록 체내에 많이 저장하도록 진화했기 때문에 잠이 부족해서 낮이 길어질 때 음식을 더 먹게 된다는 것이다.

 

 

수면부족도 비만이 되는 한 요인이 되지만 깊은 잠을 자지 못해도 비만의 요인이 될 수 있습니다. 특히, 잠자리에서 스마트폰을 보면서 유튜브를 시청하는 것은 뇌세포의 강한 각성을 유발하기 때문에 잠드는데 오랜 시간이 걸리고 잠을 잔다고 해도 깊은 잠을 잘 수 없습니다.

 

 

수면 위생을 잘 지켜 깊은 잠을 자야 뇌청소는 물론 온종일 내외부로 받은 스트레스와 손상을 치유해 건강하게 살아갈 수 있습니다. 만일 다이어트 중이라면 저녁 식사 후 3시간에 취침에 드는 것이 좋습니다. 자는 동안 기초대사량으로 체중이 줄어들어 다음 날 아침 체중계의 숫자가 달라지는 희열을 느끼실 수 있습니다.

 

 

다이어트가 단순히 식욕억제와 포만감만으로 체중을 감량하는 것이 아니라 우리 신체의 대사 균형을 바로 잡고 다이어트에 좋지 않은 생활습관을 교정하며 건강한 식습관과 함께 체질개선을 통해 이루어져야 합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

불 켜놓고 자면 저절로 살찐다.

불 켜놓고 자면 저절로 살찐다.

 

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