등산이 건강에 좋다고? 만성질환 있으면 주의해야!

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날씨가 풀리면서 주말 등산을 계획하는 사람들이 많다. 적당한 강도의 등산은 근육과 뼈, 관절 강화에 좋고, 스트레스 해소와 기분전환에도 효과적이다. 하지만 만성질환이 있는 사람이라면 등산이 건강을 해칠 수 있다.

 

고혈압 환자는 등산하면 혈압이 순간적으로 높아질 위험이 있다. 가파른 길도 심장에 무리를 줄 수 있어, 등산해야 하면 완만한 경사의 코스를 산책하듯 걷는 게 좋다.

 

또한, 등산 중 휴대용 혈압계를 챙, 틈틈이 수치를 확인해야 좋다. 혈압이 지나치게 오르면 뇌출혈이 발생할 수 있기 때문이다. 부정맥 환자라면 새벽·아침 등산은 하지 않아야 한다.

 

갑작스러운 기온 변화는 혈관을 수축시켜 심장에 무리가 갈 수 있다. 등산하며 땀이 식는 과정에서도 체온 변화가 일어나 증상이 심해질 수 있어, 모자나 겉옷 등을 따로 챙겨 보온에 신경 쓰도록 한다. 숨이 차거나 갑자기 가슴이 뛰거나 아프면, 즉시 등산을 중단하고 충분히 휴식을 취하는 것이 좋다.

 

당뇨병이 있다면 등산 전 반드시 혈당 체크를 해야 한다. 식전 혈당 수치가 300㎎/㎗가 넘으면 등산하지 않는 것이 좋다. 혈당이 높은 상태에서 등산하면 혈당의 대사를 악화시킬 수 있다.

 

또 등산 전에는 식사를 꼭 챙겨 먹어야 한다. 공복 상태에서 등산하게 되면 저혈당 위험이 커진다. 산을 오르는 중 현기증이 나고 호흡이 가빠지면서 땀이 나면, 누워서 안정을 취하고 당분이 함유된 간식을 섭취해 혈당을 안정시켜야 한다.

 

과도한 등산은 관절염 증상을 악화시킬 수 있다. 가파른 산길보다는 완만한 산길을 택해야 한다. 등산을 마치고 내려오는 하행 시 특히 더 조심해야 하는데, 내려오는 과정에서 체중보다 많은 압력이 관절에 가해지며 연골 손상을 악화하고 통증을 유발할 수 있기 때문이다.

 

산에서 내려올 때는 빠르게 걷거나 보폭을 넓게 하지 말고, 천천히 걸어 내려오는 것이 좋다. 스틱을 사용하면 관절이 받는 부하를 덜 수 있다.

 

등산과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

산에 오르면서 새소리, 물소리와 바람소리를 듣는 것은 도시 생활로 쌓인 스트레스를 풀고 기분전환에도 좋은 운동입니다. 전신 근육을 거의 모두 쓰는 전신 운동이지만 관절에 무리를 줄 수 있어 각별히 주의해야 합니다.

 

만성질환인 고혈압, 당뇨와 퇴행성관절염으로 약을 먹고 있다면 등산할 때 더더욱 주의해야 합니다. 특히, 과체중이거나 비만이라면 가파른 산을 오르기보다는 평지를 걷는 것이 좋고 체중감량 후 등산을 즐기는 것이 건강에 좋습니다.

 

고혈압 환자는 가파른 길을 오르다 보면 심장에 무리를 줘 혈압이 순간적으로 오를 수 있어 완만한 경사의 코스를 산책하듯 걷는 게 좋고, 부정맥 환자라면 새벽·아침 등산은 하지 않는 것이 좋습니다.

 

당뇨병이 있다면 등산 전 반드시 혈당 체크와 식사를 한 후 하는 것이 좋습니다. 잠을 충분히 못 자거나 감기나 몸살이 있거나 땀을 많이 흘린다면 등산은 몸이 회복한 후에 하는 것이 좋습니다.

 

과도한 등산은 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가파른 산길보다는 완만한 산길을 택해야 하고 등산을 마치고 내려오는 길에는 체중보다 많은 압력이 관절에 가해지며 연골 손상을 악화하고 통증을 유발할 수 있어 중간에 쉬면서 천천히 내려오는 것이 좋습니다.

 

대사성질환이나 퇴행성관절염으로 약을 먹는 분 중 열에 아홉은 과체중이거나 비만입니다. 운동으로 체중감량과 함께 대사순환을 개선해 건강해지려 하지만 몸에 맞지 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.

 

건강하게 체중감량한 후 산을 오르면서 흘리는 건강한 땀과 정상에서 맞이하게 되는 즐거움을 만끽하시기 바랍니다.

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

단순한 운동을 습관처럼 반복하세요. 운동이 '최고의 藥'입니다.

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