계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다면?

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평지를 걸을 때는 괜찮지만, 계단을 오르내릴 때 무릎이 삐걱거리고 찌르는 듯한 통증이 있었던 경험이 있는가?

 

 

이런 증상을 호소하는 사람들은 걸을 때는 특별한 문제가 없으니 ‘잠깐 이러다 괜찮겠지’하고 넘어가는 경우가 많다. 하지만 통증이 있다면 무릎 연골 손상 여부를 반드시 확인해봐야 한다.

 

 

연골은 뼈와 뼈 사이를 연결하며 마찰을 줄이고 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 한다. 이 구조물이 여러 이유로 마모되거나 손상되면 무릎 통증이 발생하고 심한 경우 인공 관절로 바꿔주는 수술을 받아야 할 수도 있다.

 

한 번 손상된 연골은 자연적으로 치유되거나 다시 재생되지 않으며, 시간이 흐를수록 통증이 심해지고 운동 범위가 좁아지니 처음 증상이 발생했을 때부터, 혹은 그 전부터 관리가 필요하다.

 

연골 손상이 발생하는 원인에는 어떤 게 있을까?

 

 

우선 체중이 많이 나가는 경우 연골에 더 많은 부하가 실리기 때문에 본인에게 맞는 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다. 하지만 체중이 많이 나가는 상태에서 무리한 운동을 하면 오히려 연골 손상을 촉진시킬 수 있기 때문에 무릎에 무리가 가지 않는 걷기, 아쿠아로빅, 실내자전거 운동 등을 하는 게 좋다.

 

 

또한, 평소 활동적인 것을 좋아하는 사람이라도 연골 건강을 위해서는 과격한 운동을 자제하는 것이 좋다. 직접적인 외상이 아니더라도 격렬한 활동으로 인한 퇴행성변화가 발생해 작은 압력만으로도 찢어지거나 손상이 발생할 수 있기 때문. 평소 생활할 때도 연골 건강을 챙기기 위해서는 쪼그려 앉거나 양반다리, 무릎 꿇기, 같은 자세로 서 있기, 높은 구두 신기, 장시간 무거운 물건을 들고 있는 등의 행동은 피해야 한다.

 

무릎 통증과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

교통사고와 같은 외상이나 퇴행성 관절염, 비만 등 무릎통증을 일으키는 원인은 다양합니다. 앉았다 일어서기를 반복하는 직업군에서도 직업 질환의 형태로 나타날 수 있습니다.

 

비만에 의해 생기는 무릎통증에 국한해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

비만이 되면 무릎 부위에 걸리는 하중이 커지면서 관절 대사가 원활히 이뤄지지 않습니다. 관절은 혈관이 분포되어 있지 않아 움직임에 의한 자극으로 관절액을 순환시켜 관절에 영양을 공급하고 관절에 쌓인 노폐물을 배설하게 됩니다.

 

 

하지만, 비만이 되면 이 과정이 잘 일어나지 않습니다. 또한, 관절은 소화 기능과 밀접하게 연관됩니다. 과민성장, 새는장증후군, 기능성소화불량 등과 같이 소화기능이 떨어지면 다른 사람들에 비해 관절의 순환이 떨어져 무릎 통증을 자주 느낄 수 있습니다.

 

 

무릎의 구조물은 연골, 인대, 근육의 건 등이 있습니다. 이런 구조물들이 손상을 입고 치유되지 않으면 무릎 통증으로 나타날 수 있습니다. 치유되지 않는 무릎 통증은 퇴행성을 가속해 처음에는 통증이 있다가 없기를 반복하지만, 나중에는 계속해서 통증을 유발할 수 있습니다.

 

대개 무릎 통증이 나올 정도의 비만이라면 무릎 통증 외에도 생리불순, 수족냉증, 생리통, 불면, 코골이, 수면무호흡증, 소화불량, 고지혈증과 지방간 등도 같이 나타날 수 있습니다.

 

 

체중감량만이 근본 치료입니다. 힘들지 않게 체중감량하면서 나날이 달라지는 몸과 마음의 가벼움을 느낀다면 무릎관절 통증을 포함한 관절 통증의 굴레에서 완전히 벗어날 수 있습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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