멋진 근육 원한다면 운동 후 스트레칭을

반응형

 

스트레칭은 운동한 다음에도 중요하다. '쿨다운'이라 불리는 운동 후 스트레칭은 근육 기능을 끌어올리고 근육 피로도를 낮추며, 근육 모양도 균형 있게 만드는 프로들의 비법이다.

 

 

운동은 일부 신체 부위를 반복적으로 쓰는 방식으로 이뤄진다. 이때 근육은 수축하는 부위와 그렇지 않은 부위로 나뉜다.

 

 

몸을 풀지 않은 채 운동을 끝내면 근육이 비대칭적인 상태로 유지된다. 이때 근육이 원래 모양대로 돌아가려 하면서 피로도와 통증이 발생한다. 근육이 수축한 상태로 유지되면 젖산도 축적돼 피로도는 더 심해진다.

 

 

운동 후에 스트레칭하면 근육이 이완되면서 피로도가 풀리고, 근육 기능을 높이는 데 도움을 준다. 특히 근육 모양을 '예쁘게' 잡을 수 있다. 반대 방향으로 스트레칭해주면 근육 모양이 조화롭게 자리 잡는다.

 

스트레칭은 제자리에서 하는 '정지성 스트레칭'을 해야 한다. 방법은 수축한 근육을 풀어주는 동작이면 된다. 특히 자세를 15초 정도 유지해야 하는데, 중추신경계가 근육에게 '긴장 풀어'라고 전달하는데 그 정도 걸리기 때문이다.

 

 

근육 당김이 느껴지는 정도에서 약 15초간 3번 반복한다. 잠깐 스트레칭을 하면 중추신경계의 신호가 전달되지 못하기 때문에 시간을 지키는 게 권장된다.

 

운동 후 스트레칭과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

근력운동도 몸 상태와 그 목적에 맞을 때 우리 몸에 유익합니다. 운동 후 2시간에 오는 근육통은 근육에 피로물질이 쌓이면서 생깁니다. 또한, 강도 높은 운동 후 근육이 커지면서 나타나기도 합니다. 하지만, 운동 중에 또는 운동 후 다음 날에 오는 근육통은 운동이 몸 상태에 맞지 않거나 과도한 운동으로 생기는 통증이기에 하고 운동을 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

 

 

다이어트를 위한 운동이라면 분해된 체지방이 연소해 체외로 잘 배출되도록 하루 걷기 1시간의 유산소 운동이면 족합니다. 멋진 핏을 만들기 위해서라면 목표체중까지 감량한 후 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트하면서 체중을 줄이는 상황에서는 근육이 늘어나지 않습니다. 근육은 체중이 늘면서 같이 늘어납니다.

 

 

근력운동 후 스트레칭은 근육 기능을 향상하고 근육 피로도를 낮춘다는 것입니다. 실제 본 운동을 하기 전에 워밍업으로 유산소 운동과 스트레칭을 하고 근력운동 후 정리운동인 스트레칭으로 마무리합니다.

 

 

운동 중 가장 다치기 쉬운 때가 정리운동으로 스트레칭을 할 때입니다. 근력운동으로 인해 근육의 이완과 수축이 잘 이루어지지 않을 때 발생하게 됩니다.

 

 

근육을 키우면서 근육의 결을 멋지게 만들고 싶다면 평상시 근력운동보다 주 3회 정도 10~30%의 강도 높은 운동으로 대근육을 키우고 저강도의 반복운동으로 작은 근육을 키워줘야 근육의 모양이 예쁘게 만들어집니다.

 

 

근력운동 후 몸을 풀지 않은 채 운동을 끝내면 근육이 비대칭적인 상태로 유지되면서 근육이 원래 모양대로 돌아가려 할 때나 뭉친 근육의 근막이 이웃 근육을 잡아당기면서 근육 피로도가 풀리지 않고 통증이 발생하게 됩니다.

 

또한, 근육이 이완하지 않고 수축한 상태로 유지되면 젖산도 축적돼 피로도는 더 심해져 밤에 자다가 종아리나 팔에 쥐가 날 수 있습니다.

 

근육통을 줄이면서 수축한 근육의 이완을 통해 대칭이 이루어지는 스트레칭 방법에 관해서는 기사의 내용을 참고하시기 바랍니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

스트레칭의 놀라운 힘… 체지방 줄이고 근육 키워

스트레칭의 놀라운 힘… 체지방 줄이고 근육 키워

 

소개하고 싶은 경희여울한의원 여울 다이어트 치험례 모음

[여울 다이어트] 다이어트 사례 모음

 

댓글 및 공감은 블로그 운영에 큰 힘이 됩니다.

블로그 글이 마음에 속 들면 블로그 글을 구독해주세요.

 

Raondragon.modoo.at