시간 정해놓고 운동하면 목표 달성률 높아진다.

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항상 같은 시간대에 운동하는 사람들은 운동 목표를 달성할 가능성이 더 크다는 연구 결과가 나왔다.

 

브라운 앨퍼트 의대 연구팀은 1년 이상 꾸준히 운동해온 총 375명의 참가자를 일정한 시간에 운동하는 그룹과 불규칙한 시간에 운동하는 그룹으로 나눴다.

 

 

참가자들은 1주일 동안 150분을 운동하라는 목표를 지시받았다. 운동의 '자동성'을 평가하기 위해 설문조사도 시행했다. 운동의 자동성이란 의식적으로 기억할 필요 없이 무의식적으로 운동을 시작하게 되는 상태를 말한다.

 

연구 결과, 일정한 시간에 운동 한 그룹은 불규칙한 시간에 운동하는 사람에 비해 운동 목표 달성률 평균이 9.4% 더 높았다. 평균 운동 일수는 0.4일 더 많았고, 자동성 지수도 더 높았다. 일정한 시간에 운동하는 사람 중 47.8%는 이른 아침(오전 4시~9시)에 운동했다는 사실도 알 수 있었다.

 

 

운동하는 데 가장 큰 벽은 시간 부족이다. 연구팀은 습관이 형성되면 매일 새롭게 운동을 하겠다는 결정을 내리는 것이 아니라 운동에 대한 자동성이 생겨 그저 매일 하는 일을 하는 것이기 때문에 운동 목표를 달성하기 더 쉽다고 말했다.

 

 

데일 본드 박사는 전화 인터뷰에서 로이터 통신과의 인터뷰에서 "운동을 하기 가장 좋은 시간은 '내가 운동을 할 수 있는 시간'"이라며 "일관성 있게 운동할수록 운동 성과가 더 높아질 것"이라고 말했다.

 

이번 연구는 '영국 비만학회(The Obesity Society)' 저널에 게재됐다.

 

규칙적인 운동과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

습관의 무서움을 알 수 있는 내용입니다. 운동하더라도 정해진 시간에 할 수 있다는 것은 운동하는 일과가 무의식 영역인 습관으로 몸에 배 당연하게 여긴다는 것입니다.

 

 

처마 밑에서 떨어지는 낙숫물이 처마 밑에 바윗돌에 구멍을 내듯이 반복되는 행동이 습관으로 이어지면 그 파괴력은 시간의 무게로 나타나게 됩니다.

 

 

운동하는 시간을 정해놓고 항상 그 시간대에 하는 사람과 그렇지 않은 사람들 사이에 체중감량에 차이가 있었다는 것입니다. 운동의 자동성이라는 무의식의 습관이 하루하루 꾸준히 운동할 수 있는 토대를 마련해주기 때문에 힘들지 않게 체중감량을 할 수 있다는 것입니다.

 

 

우리가 당연하게 여길수록 그에 대한 의식적인 노력은 하지 않습니다. 밥을 먹을 때, 옷을 입을 때, 머리를 빗을 때, 신발을 신을 때 우리는 생각하지 않습니다. 매일 반복되는 행위를 당연하게 여기면서 그렇게 살아갑니다.

 

 

우리 뇌는 우리 몸의 불편함과 편안함에 관심이 없습니다. 반복되는 행동에 대해서만 집중합니다. 우리 뇌가 반복되는 행동에 대해서 무의식이라는 영역으로 습관화하는데 걸리는 시간은 최소 3주가 걸립니다.

 

 

다이어트를 한다면 시간이 날 때 운동하는 것이 아니라 시간을 내서 정해진 시간에 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 단지 체중감량에만 집중해 먹는 양만 줄이면서 힘들게 진행하면 다이어트는 재미가 없습니다.

 

하루 걷기 1시간이라도 좋습니다. 시작이 중요합니다.

 

 

내 건강과 몸매를 위해 투자하는 이런 시간이 나의 자존감을 높이고 매사에 적극성을 띠게 만들어 알찬 하루를 보낼 수 있습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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