몸무게, 언제 얼마나 자주 재는 게 좋을까?

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체중 감량을 목표로 운동과 다이어트를 하는 사람은 틈나는 대로 저울에 올라 노력의 결과를 확인하고 싶다.

 

 

그러나 몸무게는 하루 중에도 변동이 꽤 크다. 저울로 몸무게가 늘거나 줄었는지 판단하려면 몇 가지 규칙이 있어야 한다. 체중을 잴 때는 ‘언제’도 중요하고 ‘얼마나 자주’도 중요하다.

 

 

아침 공복이 가장 바람직하다. 옷을 모두 벗고 저울에 올라 공복시 체중을 잰다. 매일 체중을 재면서 일희일비해서는 안 된다.

 

 

중요한 것은 매일 공복시 체중을 달아 데이터를 모아야 한다는 점이다. 특정일의 체중보다는, 일정 기간에 걸친 체중의 변화 추세를 보는 것이 정확하다. 몇 주~몇 달 정도의 수치를 기록해 추세적으로 체중이 줄고 있는지 살펴야 한다.

 

 

어떤 체중계가 좋을까? 전문가들은 단순한 제품을 고르라고 권한다. 체질량 지수까지 계산해주는 제품도 있지만, 부정확하다. 몸무게만 정확하게 재면 된다. 좋은 저울을 제조해온 회사의 제품이라면 충분하다.

 

 

연구에 따르면 몸무게를 자주 재는 사람이 체중감량에 성공할 가능성이 크다. 그러나 몸무게를 다는 것이 정신적인 스트레스로 다가오는 경우라면 애써 매일 체중계를 들여다보지 말라고 전문가들은 조언한다. 체중을 달면서 스트레스를 받기보다는 운동과 식단 조절에 신경을 쓰는 게 바람직하다.

 

체중 재기와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

다이어트를 시작한다면 절실한 동기나 이유가 있어야 목표체중까지 감량할 수 있습니다. 다이어트는 단순하게 식욕억제와 포만감만으로 체중감량을 하는 것이 아니기 때문입니다. 다이어트는 살을 빼겠다고 ‘생각하는 나’와 수백만 년 진화하면서 유전자에 각인된 거대한 충동과 욕구를 지닌 ‘본능의 나’가 대면하는 순간입니다.

 

 

다이어트를 하다 보면 음식을 먹다가도 한 숟갈 더 먹을지 말지, 배가 그렇게 고프지 않은데 눈앞에 음식이 있을 때 먹을지 말지 고민하는 그 순간이 바로 이 둘이 대면하는 순간입니다.

 

 

고민하다 보면 먹게 됩니다. 식욕본능을 지닌 ‘본능의 나’와 싸워서는 절대 이길 수 없습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 왜 해야 하는지에 대한 그 동기나 이유가 있어야 이런 대면하는 순간에 슬기롭게 넘어갈 수 있습니다.

 

 

체중의 변화는 하루 중에도 수시로 변합니다. 그래서 아침 공복에 일정하게 체중을 제는 것이 좋고 매일 재는 체중계의 눈금 변화에 민감하게 반응하지 말고 일정 기간 체중 변화의 추세에 대해 주의를 기울이는 것이 좋다고 말하고 있습니다.

 

 

다이어트 초기부터 먹는 양을 줄이면서 체중감량에 돌입합니다. 아침에 눈을 뜨고 화장실을 갈 때 화장실 앞에 놓인 체중계에 올라가 조금씩이라도 바뀌는 눈금이나 숫자에 기대와 희열을 느끼며 다이어트를 지속하는 힘을 얻게 됩니다.

 

 

다이어트 초기에는 먹는 양이 줄면서 체내 탄수화물의 일시적인 저장체인 글리코겐이 분해되면서 많은 양의 수분이 체외로 배출됩니다. 그래서 체중감량 속도가 다른 다이어트 단계보다 빠릅니다. 이 기간을 힘들지 않게 잘 진행한다면 아침마다 체중계에 올라가 즐거운 비명을 지르게 될 것입니다.

 

 

혹시라도 체중계에 올라가는 것이 심적 부담이 된다면 자주 올라가지 말라고 언급하고 있습니다. 다이어트를 결심하고 진행하지만, 생각만큼 체중이 줄지 않으면 그로 인한 실망과 좌절로 다이어트를 중도에 포기할 수 있어 그런 주의를 시키고 있습니다.

 

다이어트 과정에서 나타나는 몸의 변화와 예전에는 다이어트할 때 살이 잘 빠졌는데 지금 다이어트에서는 왜 살이 잘 빠지지 않는지, 그 이유는 동탄 여울 다이어트 TV의 영상으로 만나볼 수 있습니다.

 

강의식으로 진행돼 졸릴 수 있습니다. 잠이 안 올 때 시청해 보시는 것도 좋습니다.

 

 

집에서 다이어트를 하든 체중관리를 하든 체중계를 선택할 때는 기능이 많은 것보다는 체중만 정확하게 잴 수 있는 단순한 체중계를 고르는 것이 좋습니다. 기능은 단순하면서 디자인은 마음에 드는 거로 선택해 자주 올라가고 싶은 것으로 선택하시면 됩니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

다이어트에 대한 일반적인 오해 3

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