커피 마셨는데도 피로한 이유!

반응형

커피를 달고 사는 직장인이라면 만성탈수를 조심해야 한다.

 

 

현대인의 70% 이상이 만성탈수라는 보고가 있다. 만성탈수는 몸속 수분이 정상 대비 2% 이상 부족한 상태가 3개월 이상 지속된 것을 말한다. 원인을 알 수 없는 만성 피로와 불면증, 변비와 소화불량 등을 겪고 있다면 만성탈수 때문일 수 있다.

 

 

커피, 홍차, 녹차 등과 같은 카페인 음료는 만성탈수의 주범이다. 카페인은 이뇨작용을 촉진해 몸속 수분을 배출한다. 커피는 마신 양의 2배, 차는 1.5배 정도의 수분을 배출시킨다.

 

 

따라서 물을 수시로 마시지 않으면 몸속 수분을 과다하게 배출하게 된다. 과일주스, 탄산음료 같은 당(糖)이 들어간 음료도 탈수를 유발한다. 당 음료를 마시면 체내 삼투압이 높아져 그만큼의 물이 더 필요하다.

 

세계보건기구(WHO)는 하루 물 섭취량을 1.5~2L로 권고하고 있다. 물 한 잔이 약 250mL인 것을 고려했을 때, 하루 총 8잔에 해당하는 양이다. 물은 한 시간 간격으로 한 잔씩 마시는 게 가장 좋으며 한두 모금씩 나눠서 씹어 먹듯 마시는 것이 좋다.

 

 

운동할 때는 심한 탈수 상태가 돼야만 갈증을 느끼므로 목마름과 상관없이 충분한 물을 마셔야 한다. 운동 중 10~15분마다 120~150mL의 물을 마셔야 탈수를 막는다. 운동을 한 시간 이상 하면 전해질이 부족해질 수 있으므로 이온음료를 마시는 것도 좋다.

 

 

한편, 갑자기 물을 많이 마시기 시작하면 위장 장애 증상이 나타날 수 있다. 위장이 불편하거나 가스가 차고, 소화가 안 되기도 한다. 이런 증상은 보통 2~3일, 길면 1주일 정도 지속되다가 사라진다. 보통 2주 동안 물을 충분히 마시면 만성탈수를 해결할 수 있다.

 

커피와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

커피가 국민 음료가 된 지 오래입니다. 활기찬 하루 시작을 모닝커피 한잔으로 여는 분들이 많습니다.

 

뉴스에서는 쌀 소비량보다 커피 소비량이 앞섰다는 소식을 심심치 않게 들을 수 있습니다. 한국 사람들의 커피사랑은 실로 대단합니다. 그래서 길거릴 걷다 보면 커피 전문점들이 참 많이 있습니다.

 

 

커피는 심장박동을 올려주고 소변 배출을 촉진합니다. 그래서 어젯밤 술을 많이 마셨다면 숙취 해소에 커피가 도움을 줄 수도 있습니다. 또한, 커피에 있는 카페인은 각성효과가 있어 나른한 오후에 정신을 말게 해줄 수 있어 찾게 됩니다. 단, 중독성이 있어 무의식의 식습관을 형성하기 쉽습니다.

 

아침에 한잔, 오후에 점심 먹고 한잔, 일하다가 스트레스받으면 또 한잔, 일단 3잔은 기본적으로 당연하게 마시게 됩니다.

 

 

커피를 지나치게 마시면 탈수증상이 생겨 만성피로, 변비, 불면과 소화불량이 생길 수 있다는 것입니다. 심장박동을 올리는 강심작용과 함께 소변 배출을 촉진해 전해질 불균형에 의한 증상들이 나타날 수 있다는 것입니다.

 

 

탄산음료와 과일주스, 커피시럽 등과 같은 고과당 옥수수시럽 등을 많이 먹으면 우리 몸이 산성화되는데, 이때 이를 중화시키기 위해 근육에서 칼슘이 나오게 됩니다. 그래서 팔이나 종아리로 밤에 잘 때 쥐가 나는 경우도 생기게 됩니다.

 

 

또한, 단맛의 음식이나 음료를 과다 섭취할 경우 혈당이 올라가면서 혈액의 삼투압이 올라가 전해질균형을 위해 체수분을 늘려 유지하게 됩니다. 그래서 혈당 상승에 따른 인슐린이 분비되는데 이 인슐린은 수분의 체외배출을 막고 나트륨의 재흡수를 촉진하게 됩니다.

 

 

그래서 단맛을 많이 느낀 후에 짠맛을 느끼게 되면 우리 몸은 전해질균형이 이루어지기 때문에 우리 몸과 입안에서 개운감을 느끼게 됩니다. 그래서 더 많이 먹게 됩니다.

 

 

운동할 때도 땀으로 체수분과 함께 나트륨이 배출됩니다. 갈증이 날 때 물만 마시기보다는 약간 짭짤하게 소금을 타서 먹는 것이 땀으로 지치고 힘든 우리 몸에 전해질균형을 맞춰주면서 활력을 줄 것입니다.

 

 

자칫 무리한 다이어트로 체수분의 비율이 정상범위에 너무 떨어지거나 너무 올라가면 응급상황이 될 수 있습니다. 그래서 해외토픽에서 무리한 다이어트로 응급실에 실려 갔다는 뉴스도 종종 듣게 됩니다.

 

 

다이어트 과정에서 관리할 것들이 참 많습니다. 그중에 체수분의 비율을 어떻게 관리하면서 진행하느냐에 따라 체중감량이 순조롭게 진행되면서 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

커피 많이 마실수록 살 잘 찐다?

커피 많이 마실수록 살 잘 찐다?

 

소개하고 싶은 경희여울한의원 여울 다이어트 치험례 모음

[여울 다이어트] 다이어트 사례 모음

 

댓글 및 공감은 블로그 운영에 큰 힘이 됩니다.

블로그 글이 마음에 속 들면 블로그 글을 구독해주세요.

 

Raondragon.modoo.at