5시간만 자도 OK?…건강 망치는 수면 상식

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수면에 관한 근거 없는 믿음이 대중의 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 뉴욕대학교 랑곤 의과대학 연구팀은 8000여 개의 웹사이트를 분석해 수면에 관해 일반인들이 가장 잘 알고 있는 20가지를 확인했다.

 

 

연구팀의 레베카 로빈스 박사는 “수면은 사람의 생명 유지에 필수적인 것으로 생산성과 기분, 전반적인 건강과 웰빙까지 영향을 미친다”라며 “수면에 관한 근거 없는 믿음이 몇 가지 있었고 이런 틀린 생각 때문에 건강을 해칠 수도 있지만 반대로 바로 잡으면 건강 향상에 도움이 된다”고 말했다.

 

 

연구 결과, 수면과 관련해 가장 근거 없는 믿음은 밤에 5시간 정도만 자도 괜찮다는 것으로 나타났다. 전문가들은 “이런 생각은 장기적으로 수면 부족을 초래해 건강에 가장 위험한 요인이 된다”고 말한다.

 

 

연구팀은 “밤에 적어도 7시간은 잘 수 있는 수면 계획을 꾸준히 유지하는 게 건강을 위해 중요하다”라고 말했다. 두 번째는 코골이는 큰 문제가 아니라는 믿음이다. 하지만 코골이는 수면 무호흡증의 징후 중 하나이기 때문에 건강에 위험 인자로 꼽힌다.

 

 

수면 무호흡증은 수면 중 심한 코골이와 주간 기면 등의 수면 장애 증상을 나타내며 수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생해 이로 인한 저산소혈증으로 다양한 심폐혈관계의 합병증을 유발할 수 있는 질환이다.

 

 

전문가들은 “코골이는 치료하지 않고 내버려 둬서는 안 된다”며 “먼저 전문의와의 진단을 받아야 한다”고 조언한다. 세 번째는 잠자리에 들기 전 술을 마시면 잠을 잘 자는 데 도움이 된다는 생각인데 이와는 반대로 술의 주성분인 알코올은 깊은 잠을 자는 것을 힘들게 만든다.

 

 

연구팀의 지라딘 장-루이스 교수는 “수면의 중요성을 알리고 정확한 정보를 제공해야 한다”며 “한 가지 예로써 의사가 환자와 함께 수면 습관에 대해 상의를 함으로써 심장 질환이나 비만, 당뇨병 위험을 높일 수 있는 근거 없는 믿음을 갖지 않게 하는데 도움을 줄 수 있다”라고 말했다.

 

이번 연구 결과(Common sleep myths compromise good sleep and health)는 ‘슬립 헬스(Sleep Health)’에 실렸다.

 

건강을 망치는 수면상식과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

수면은 인간이 진화하면서 유전자에 각인된 회복과 재생을 위한 자동화된 프로그램입니다. 온종일 외부로부터 받은 몸과 마음의 상처를 치유하고 다음 날을 살아갈 수 있는 에너지를 충전시켜주는 과정입니다.

 

 

생체리듬은 우리 몸의 모든 변화를 주기적으로 변화시키며 낮과 밤으로 이루어진 자연에 적응하면서 살도록 작동합니다. 이 리듬이 깨지면 머지않아 몸과 마음에 병이 생길 수밖에 없습니다.

 

 

수면에 관한 잘못된 믿음이 우리 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 점을 예를 들어 경고하고 있습니다. 특히, 수면 시간에 대한 잘못된 오해입니다. 흔히 적게 자더라도 자는 시간만큼은 충분하게 깊은 잠을 잘 수 있다면 건강에 해롭지 않다는 것입니다.

 

 

우리 몸은 하루 시간의 변화에 따라 자율신경계의 작동에 맞춰 호르몬의 분비가 시간대별로 달라지면서 생활을 하게 됩니다. 이런 호르몬이 온몸 구석구석으로 퍼지는데 걸리는 시간이 최소 7시간이라는 점을 생각할 때 수면 시간은 적어도 7시간은 확보되어야 합니다.

 

 

아이들의 성장은 물론 다이어트로 체중감량을 시도할 때 수면은 상당히 중요합니다. 생체리듬에 맞춰 생활하지 않으면 성장과 체중감량은 이루어지지 않기 때문입니다.

 

 

코골이가 진행되면서 수면 무호흡증이 나타날 수 있습니다. 코골이는 입천장 뒤의 연구개와 편도 부위에 지방이 축적되면서 공기가 드나들 때 목젖 부분이 떨리는 증상입니다. 코골이를 줄이기 위한 각종 보조 도구들이 만들어지면서 소개되지만, 그 근본 원인이 지방 축적이라는 점을 볼 때 체중감량을 하는 것이 근본 해결책이 될 수 있습니다.

 

수면 무호흡증은 수면 중 일정 시간을 호흡을 멈추는 증상으로 대체로 과체중이거나 비만인 분들에게 나타납니다. 코골이와 함께 잘 일어나는데 수면 중 뇌가 쉬지를 못해 잠을 깊이 자기 어렵습니다.

 

 

잠을 깊이 자면서 렘수면과 논렘수면이 교대로 작동하는 수면 주기가 이루어져야 몸과 마음의 안정과 함께 기억 저장이라는 생리 작용이 일어나고 뇌 청소가 이루어집니다.

 

 

코골이든 수면 무호흡증이든 장기간 내버려 두면 뇌·심·혈관 질환은 물론 성장, 학습장애, 업무능력저하 등으로 이어지고 만성피로를 호소하며 삶의 질이 많이 떨어지게 됩니다.

 

 

과음으로 인한 수면은 수면 주기에 따라 수면이 이루어지는 것이 아니라 각성 상태가 수면 주기로 들어가는 과정을 단절시켜 정신을 혼미하게 만드는 마비 상태입니다. 그러므로 과음으로 인해 수면을 유도할 수 없습니다. 잦은 과음은 뇌 기능의 휴식이 아닌 뇌 기능의 마비를 통한 일시적인 활동 중단 상태를 의미합니다.

 

 

잠이 안 와 술로 잠을 청해야 한다면 불면의 악순환만을 만들어 몸과 마음은 지쳐갈 수 있습니다. 수면은 아침에 일찍 기상해 오전 시간의 활동으로 교감신경의 활성을 만들어야 수면 시간대에 잠이 오게 됩니다. 오전 활동이 없이는 숙면은 없습니다.

 

 

생체리듬에 따른 수면 주기와 수면 주기에 따른 다이어트 호르몬의 분비와 작용을 이용하지 못하면 아무리 섭취 칼로리를 줄이더라도 체중감량은 생각하는 만큼 잘 이루어지지 않기 때문에 다이어트 중이라면 수면의 중요성을 이해해야 합니다.

 

 

한약치료로 흐트러진 몸 상태를 바로잡아 수면무호흡증상의 개선을 도모하되 증상의 개선이 미비할 때는 체중감량해야 합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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