체중 요일마다 달라…가장 가벼운 날은?

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다이어트에 성공하려면 체중 변화에 주의를 기울여야 한다. 그런데 사람들 대부분은 주중에는 체중이 덜 나가다가 주말에는 체중이 불어나는 것으로 나타났다.

 

미국 코넬대학교 연구팀은 25~62세의 성인 80명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 대부분 과체중인 이들 참가자에 대해 1년여간 아침 식사 전에 체중을 재서 스스로 기록하게 한 뒤 그 추이를 분석했다.

 

 

연구 결과, 토요일에 체중이 늘어나기 시작했다가 화요일이 되면 감소하기 시작하는 것으로 나타났다. 일요일과 월요일에 재는 체중이 가장 무거웠으며, 금요일이 가장 가벼웠다.

 

왜 이처럼 체중에 요일 차가 생기는 것일까?

 

 

연구팀은 ‘투데이헬스닷컴’과의 인터뷰에서 “아무래도 주말로 가까워지면서 먹는 것에 대해 관대해지기 때문일 것”이라고 설명했다. 즉, 주중에는 자신의 식단을 엄격하게 관리하다가도 주말이 되면 다소 느슨해지는 경향이 있기 때문이라는 것이다.

 

연구팀은 “주말에 체중이 늘어나 있더라도 너무 낙담하지 마라”고 조언했다.

 

이 연구 결과(Weight Rhythms: Weight Increases during Weekends and Decreases during Weekdays)는 ‘오비서티(Obesity)’에 실렸다.

 

요일별 체중 차이와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

체중은 수시로 변합니다. 특히, 오전에는 체중이 덜 나가도 오후에는 체중의 편차가 1~2kg 정도 더 나갈 수 있습니다. 그래서, 하루 중 체중을 잴 때 일정 시간에 체중을 재는 것이 좋습니다.

 

 

대사량은 기초대사량과 활동대사량으로 나눠서 측정합니다. 주말에는 주중보다 활동대사량이 떨어져 같은 양을 먹어도 주말에는 소비하는 양이 적어질 수 있습니다. 그러다 보면 주말에 재는 체중이 주중보다 더 많이 나올 수 있고 주말에는 주중보다 한가한 마음으로 먹는 양이 다소 늘어날 수 있어 체중이 더 나갈 수 있습니다.

 

 

체중은 일주일을 두고 변화할 수 있는데 주말에는 주중보다 더 잘 먹을 수 있어 체중변화가 올 수 있다는 것입니다. 그렇지만, 토요일에 늘어난 체중이 다음 주 화요일부터는 줄어드는 경향이 있다는 것입니다.

 

식단에 큰 변화가 없고 생활습관이 심하게 변화하지 않는 한 체중은 고정된 것이 아니라 조금씩 편차를 두고 변화한다는 것입니다.

 

 

다이어트를 시작하면 아침마다 일어나 체중을 재는 즐거움이 생기게 됩니다. 앞자리가 달라지는 모습에서 기쁨을 느끼게 되고 예전에 입지 못 했던 옷이 들어가면서 희열을 느끼기도 합니다.

 

목표체중까지 감량하면서 체지방이 분해와 연소로 체중감량 속도는 떨어지지만, 목표했던 체중까지 감량했다면 약간의 편차를 두고 변화하는 체중에 그렇게 민감하게 반응할 필요는 없습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

“몸무게만 재지 말고, 허리둘레도 꼭 살피세요.”

“몸무게만 재지 말고, 허리둘레도 꼭 살피세요.”

 

소개하고 싶은 경희여울한의원 여울 다이어트 치험례 모음

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