미처 몰랐던 운동하면 나타나는 10가지 변화

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운동이 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만, 운동이 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우가 많다.

 

날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선한다.

 

 

첫째, 혈압을 감소시킨다.

혈관 내 이물질이 쌓이면 혈압이 상승한다. 이런 노폐물을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 혈압이 높다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다.

 

 

둘째, 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다.

혈액 순환 장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 떨어뜨린다. 반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치는 높이는 역할을 한다.

 

 

셋째, 깊은 수면을 취하게 한다.

수면의 질을 향상시킨다. 잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다. 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면 장애를 일으킬 수 있다.

 

 

넷째, 자신감을 상승시킨다.

탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해진다. 또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있다.

 

 

다섯째, 암을 예방한다.

대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생하는데, 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다. 한 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다. 신체 활동이 월경 주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있다.

 

 

여섯째, 신진대사를 상승시킨다.

운동은 활동대사율을 높여 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 안정 시 기초대사율을 높여 휴식을 취할 때도 많은 칼로리를 태울 수 있도록 한다.

 

 

일곱째, 관절 움직임을 증가시킨다.

경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해진다. 따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 된다.

 

 

여덟째, 심장 질환을 감소시킨다.

심장 박동 수를 높이는 유산소 운동을 하면 심장 기능이 강화된다.

 

 

아홉째, 불안감과 우울증을 감소시킨다.

우울증 치료제와 같은 역할을 한다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기운을 북돋울 수 있다는 것이다.

  

 

열째, 기능적인 활동을 개선한다.

체력이 좋아지기 때문에 기능적인 활동이 쉬워진다. 승강기가 붐빌 때 계단을 이용해도 많은 힘이 들지 않고 물건을 들거나 옮기기도 수월해지는 등 활동 능력이 향상된다.

 

운동과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

운동은 확실히 생활에 활력을 제공합니다. 하지만, 운동을 시작하면서 의욕에 앞서 무리하면 근육 피로로 초기에 지치기 쉽습니다. 또한, 운동은 재미있어야 합니다. 즐거움을 주지 못 하는 운동은 오래가지 못합니다.

 

운동이 주는 효과는 신체적, 정신적, 사회적으로 많습니다만 묶어서 살펴보겠습니다.

 

유산소 운동이든 근력 운동이든 체내 열 발생과 함께 혈액 순환에 도움을 줍니다. 그로 인한 2차적인 효과가 나타납니다.

 

 

첫째, 혈관 건강이 좋아집니다. 혈관의 탄력성이 좋아져 혈액 순환이 잘 이루어집니다. 심폐지구력이 향상되면서 심·혈관질환의 위험도가 낮아지게 됩니다. 혈관 내벽에 플라그(Plaque)를 형성할 수 있는 콜레스테롤의 혈중 농도가 떨어집니다. 또한, 피부에 탄력성이 생기고 밝아집니다.

  

 

둘째, 자율신경계를 이루는 교감신경과 부교감신경의 리듬 있는 작용으로 숙면을 취할 수 있습니다. 수면은 유전자에 각인된 회복과 재생을 위한 자동화된 프로그램입니다. 불안감과 우울증으로 불면이 생깁니다. 자고 싶어도 자지 못하고 한 시간 이상을 뒤척이며 누워 있는 것도 곤혹스럽습니다.

 

 

두려움과 불안감으로 마음속에 담아 놓은 것이 많아 생각하고 또 생각하면서 우울증은 시작됩니다. 스스로 생각할 시간을 주어서는 안 됩니다. 우울증에는 '땀' 보다 좋은 약은 없습니다.

 

 

셋째, 자신감이 생기고 자존감이 높아집니다. 내 삶을 내가 선택해서 그대로 실천하고 있다는 강한 의지력이 생깁니다. 운동으로 생기는 이런 의지력은 삶의 선택 순간에 능동적으로 움직이게 해줍니다. 자신이 세운 계획과 약속을 지키려고 노력하는 모습에서 자기 관리가 자연스럽게 이루어집니다.

 

 

넷째, 신진대사 능력이 상승합니다. 활동대사량이 증가하고 쉴 때 또는 잠잘 때 우리 몸이 이용하는 기초대사량이 증가합니다. 체온 유지가 잘 되며 체중감량은 물론 체중 유지에 도움이 됩니다. 나이를 먹을수록 기초대사량이 떨어집니다. 기초대사량에 의한 체열 발생이 순조롭지 않으면 자다가 자주 깨서 소변을 보러 가거나 한 번 깨면 잠에 다시 들지 못하게 됩니다. 체온이 떨어지면 이런 증상이 발생하게 됩니다.

 

 

다섯째, 암 발생을 예방합니다. 대장암과 유방암을 예로 들었습니다만 암 발생에 관여하는 인자가 많고 그 이유를 모르는 경우가 많습니다. 운동하지 않는 것에 비해 하는 것이 암 발생 확률을 떨어뜨린다는 것으로 알아두면 좋을 것 같습니다. 운동하려면 규칙적인 생활습관과 건강한 식습관이 형성돼야 합니다. 그에 따른 부수적인 효과로 나타납니다. 

 

 

여섯째, 기능적인 활동이 개선됩니다. 우리 신체의 관절이나 근육도 계속해서 써야 그 기능을 유지합니다. 이것을 ‘고유수용성 감각’이라고 합니다. 우리 몸을 이루고 있는 세포가 다 같지 않습니다.

 

우리가 연필을 잡거나 젓가락을 사용할 때 손을 사용합니다. 오랫동안 이런 동작을 하지 않으면 손에 있는 세포들의 고유수용성 감각은 줄어듭니다. 중풍으로 뇌 질환을 앓고 있는 분들에게 잘 나타납니다. 운동신경이 떨어지면서 손에 잡은 물건을 놓치게 되는데 이는 힘이 없어서가 아니라 고유수용성 감각이 떨어지기 때문입니다. 손에 잡은 물건을 떨어뜨리더라도 계속해서 재활훈련을 받아야 그 감각을 유지할 수 있습니다.

 

 

일곱째, 관절의 움직임을 증가시킵니다. 통증이 있다면 통증을 줄여가며 기능의 회복에 초점을 두어야 합니다. 통증은 누구나 싫어합니다. 그 통증으로 인해 관절의 움직이는 범위까지 운동이 되지 않으면 ‘구축’이라 해서 관절이 굳어지게 됩니다. 통증이 이렇게 만들기 때문에 관절의 통증을 제어하면서 움직여야 합니다.

 

 

특히 무릎 관절이 손상 후 굳어지기 쉽습니다. 재활 운동을 하면서 통증이 생길 수 있습니다. 참을 수 있는 통증이 나올 때까지만 재활 운동을 하면서 아이스팩을 수시로 급성 염증 부위에 대주면서 운동량과 시간을 점차 늘려가야 기능의 회복이 이루어집니다.

 

 

관절에는 혈관이 깊숙이 존재하지 않습니다. 운동을 통한 진동과 충격이 관절로의 혈액 순환으로 이어지고 관절액의 원활한 작용으로 부드러운 관절의 움직임을 만들어냅니다.

 

 

운동은 우리 몸에 좋습니다. 하지만, 잘못된 자세나 잘못 알고 하는 운동은 오히려 우리 몸에 해가 될 수 있습니다. 내 몸의 상태에 대해 먼저 알아보고 내 몸에 맞는 재미있고 즐거운 운동으로 선택해 생활의 활력을 얻으시면 좋습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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