미세먼지 농도, 체중감량에도 영향

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미세먼지 농도가 체중감량에도 영향을 미치는 것으로 나타났다.

 

경희대학교병원 내분비내과 이상열 교수팀은 지난 2012년 10월부터 2014년 4월까지 체중 관리 애플리케이션 중 전 세계적으로 많은 사용자를 확보한 '눔(Noom)'의 빅데이터를 분석했다고 4일 밝혔다.

 

미세먼지 농도를 분석한 도시는 서울, 시카고, 디트로이트, LA, 뉴욕, 암스테르담, 도쿄, 베를린, 시드니, 런던이 포함됐다. 연구팀은 총 2608명의 데이터를 활용해 다이어트를 위한 체중 변화 기록과 도시별 미세먼지 농도를 연계해 체중 감량과 미세먼지 농도의 상관관계를 분석했다.

 

 

연구결과, 조사 기간 동안 미세먼지 농도가 가장 높은 도시는 서울인데, 서울을 기준으로 조사한 9개 도시를 비교 분석한 결과 BMI지수(체질량지수)가 최대 1.51kg/㎡에서 최소 0.59kg/㎡까지 차이를 보였다. 이는 각종 질병의 원인인자로 파악되고 있는 미세먼지가 체중 감량에도 부정적인 영향을 미친다는 점이 연구팀의 설명이다.

 

 

이 교수는 "미세먼지 농도가 높은 것은 우리의 행동 패턴을 바꿀 수 있다"라며 "미세먼지가 높으면 외출을 자제하고 활동량이 줄어들기에 체중감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 미세먼지에 지속적으로 노출되면 만성·저강도 염증이 비만이나 대사질환에 영향을 미친다고 해석할 수 있다"라고 설명했다.

 

한편, 이번 연구는 스마트폰 어플리케이션 등 IT 기반 기술을 활용해 환경 인자가 인간의 건강에 미치는 영향력을 전 세계 규모에서 확인한 것에 높은 평가를 받았다. 또 국제학술지인 대한당뇨병학회지(Diabetes & Metabolism Journal)에 게재됐다.

 

미세먼지와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

해마다 미세먼지로 인한 바깥 활동의 제약을 받는 날이 늘어가고 있습니다. 그 원인에 대해 여러 가지가 언급되지만 정확하게 무엇 때문이라고 그렇다고 단정 짓기도 어렵습니다. 유치원이나 초등학교 아이들의 현장실습이나 체험학습도 미세먼지의 영향으로 줄어들고 있습니다.

 

 

하루 이틀 바깥 활동을 못 했다고 우리 몸이 심각하게 영향을 받는 것은 아닙니다. 하지만, 무슨 일이든 규칙적인 반복을 통한 습관이 형성되어야 자연스럽게 당연히 해야 할 일로 무의식에 자리 잡아 힘들지 않게 할 수 있습니다. 집안에만 있다 보면 당연히 움직임 둔화되고 그로 인해 생활 계획이 흐트러지게 됩니다. 하고자 하는 마음만 있게 되고 실제 행동으로 옮기기는 참 어렵게 됩니다.

 

 

이럴 때일수록 집안에서 홈 트레이닝으로 할 수 있는 가벼운 운동으로 습관화하시는 것이 좋습니다. 스트레칭부터, 요가, 아령이나 덤벨을 이용한 근력운동 등 많습니다. 집안 마루에 요가 매트를 깔고 아이들과 함께 30분 정도 인터넷으로 동영상을 보면서 따라 하시는 것이 아이들과 즐겁게 할 수 있는 일이 됩니다. 일회성으로 끝나지 않도록 가벼운 동작부터 하나씩 익히면서 다음 동작으로 넘어가는 재미도 느낄 수 있습니다. 취침 전 10분의 스트레칭도 처음에는 다음 날 기상 시 뻐근할 수 있으나 1주일만 해 보시면 다음 날 아침 시원하다는 느낌도 들게 될 것입니다.

 

 

맞벌이 또는 아이가 둘 이상 되면 마음으로만 운동합니다. 각종 집안일 또는 아이들 유치원이나 학교 준비 등으로 집 안팎으로 짬을 내기 참 어렵습니다. 주말에나 인근 공원으로 산책이나 걷기 정도 할 수 있는데 이것도 미세먼지 농도가 높은 날의 빈도가 높아지면 할 수 없습니다.

 

 

아침 기상 시 바로 일어나는 것이 아니라 기지개와 함께 다리 스트레칭을 하고 일어나고 칫솔질하는 동안 목 스트레칭을 몇 회 해줍니다. 그리고, 샤워하는 동안 스트레칭 동작을 2~3개 넣어 샤워와 같이 해주면 좋습니다. 집안 생활 곳곳에 스트레칭 동작을 넣어 없는 시간에 짬짬이 해주시는 것도 좋습니다.

 

 

주중에 지친 몸으로 인해 주말에 낮잠을 많이 자기도 합니다. 잠도 많이 자면 더 피곤해지기 때문에 주말이라고 늦잠을 자기보다는 그 전날 일찍 취침하는 것이 오히려 좋습니다. 그리고 낮잠을 자더라도 15분 정도 취하시는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면 리듬이 깨져 다음 주중 생활이 힘들 수 있습니다. 잠이 보약이라고 하지만 우리 몸의 호르몬 대사와 생체 시계에 맞춰 취하는 수면이 보약이 됩니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

  

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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