근력운동
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운동 효과 확 높이려면… 끝나고 ‘정리운동’ 꼭 해야…여성건강 2024. 11. 6. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/49mwej2k 운동 효과 확 높이려면… 끝나고 ‘이것’ 꼭 해야운동을 끝낸 뒤 ‘정리 운동’을 하지 않는 사람들이 많다. 그러나 운동 효과를 높이고 부상을 피하기 위해서는 준비 운동이나 본 운동 못지않게 정리 운동에도 신경을 써야 한다. 운동할 때 일www.msn.com 기사해제 : 운동 시작 전에는 워밍업(Warming-Up)으로 스트레칭을 하는 때가 많지만 동을 끝낸 뒤 ‘정리 운동’을 하지 않는 사람들이 많습니다. 그러나 운동 효과를 높이고 운동 후 부상을 피하기 위해서는 준비운동이나 본 운동 못지않게 정리 운동에도 신경을 써야 합니다. 준비운동, 본 운동, 정리운동 중 운동 손상이 제일 많이 일어나는 때가 정리 운동을 하지 않은 상황이라는 점을 ..
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“내 다리 근육 어디로”…근 손실 빨라지는 최악의 습관은?여성건강 2024. 8. 5. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/438jt8zt “내 다리 근육 어디로”…근 손실 빨라지는 최악의 습관은?나이 들면 몸의 근육은 ‘생존’과 관련이 있다. 결코 과장된 말이 아니다. 하체 근육 부실로 넘어져 고관절 골절로 오래 입원하면 근육이 얼마나 소중한 지를 느낀다. 깁스를 제거하면 다리나www.msn.com 기사해제 : 나이 들면 몸의 근육은 ‘생존’과 관련이 있게 됩니다. 결코, 과장된 말이 아닌 것이 하체 근육 부실로 넘어져 고관절 골절로 오래 입원하면 근육이 얼마나 소중한지를 깨닫게 됩니다. 골절된 뼈를 고정해 접골하는 깁스를 제거하면 다리나 팔이 가늘어진 것을 보고 깜짝 놀라게 되는데 이는 오래 누워 지내면서 근육 단백질이 빠져나간 데다 단백질 보충에 소홀한 탓입니다. ..
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근육 먼저? 지방 먼저?…살 빼면서 근육 어떻게 늘릴까?여울다이어트 2024. 5. 13. 09:00
관련기사 :http://tinyurl.com/y83yv9hd 근육 먼저? 지방 먼저?...살 빼면서 근육 어떻게 늘릴까?지방은 빼면서 근육 늘리기. 이 둘은 동시에 가능할까? 피트니스 전문가들에 따르면 체지방량을 낮추고 근육량을 눌려서 신체 구성을 바꾸는 과정을 '신체 재구성이라 한다. 이를 달성하는데 가v.daum.net 기사해제 : 지방은 빼면서 근육 늘리기. 이 둘은 동시에 가능할까? 체중감량을 위한 다이어트를 하면서 체내 축적된 지방을 근육으로 바꿔 기초대사량의 상승을 도모해 체중감량의 효과를 극대화할 수 있다는 말을 들어 보셨을 겁니다. 피트니스센터 트레이너, 운동선수, 다이어트와 연관된 유튜브채널 운영자에게만 해당하는 이야기입니다. 이 글을 쓰고 있는 저와 이 글을 읽고 있는 당신은 해당하..
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운동 많이 할수록 좋다?…”오히려 더 빨리 늙는다”여성건강 2024. 3. 20. 09:00
관련기사 : https://tinyurl.com/ybdykty7 운동 많이 할수록 좋다?…”오히려 더 빨리 늙는다” 운동을 하는 궁극적인 목적은 건강하게 오래 살기 위해서다. 그런데 운동을 너무 열심히 하는 게 오히려 이러한 목적에는 맞지 않을 수 있음을 시사하는 연구 결과가 나왔다. 최근 핀란드 이위 www.msn.com 기사해제 : 따뜻하면 살고 차가우면 죽는다는 말이 있습니다. 운동은 우리 몸의 체열 생산을 늘려 신진대사를 활성화하는 움직임을 말합니다. 건강한 식습관, 생체리듬에 맞는 생활습관과 함께 항상 얘기되는 것이 하루 1시간의 유산소운동이나 근력 운동입니다. 그런데 이런 운동이 자칫 건강에 도움이 되지 않을 수 있다는 연구 결과가 있어 살펴보겠습니다. 최근 핀란드 이위베스퀼레대 연구진이 발표..
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중년의 운동, '이렇게' 달라야 한다?여울다이어트 2018. 12. 7. 07:00
중년은 각종 호르몬 분비량이 감소하고 신체 기능이 저하되며 대사성질환 위험이 커지는 노화가 본격적으로 나타나는 나이이다. 백세시대이기에 중년은 인생의 중요한 전환점이며, 사춘기보다 더 무섭다는 갱년기를 겪는 시기이기도 하다. 중년부터 어떠한 운동을 시작하고, 건강관리를 어떻게 하는지에 따라 남은 생애의 질이 크게 달라질 수 있다. 중년의 운동이 중요한 이유 정형외과 전문의 본다 라이트 박사는 그의 저서 '라이트 박사의 마흔 이후의 피트니스'에서 "인간이 질병과 비활동성이라는 변수만 없다면 적어도 75세까지는 대체로 활발한 신체 기능을 유지할 수 있다"라며 "근력운동을 지속적으로 한 85세 노인과 65세는 힘이 똑같았으며 이는 근력운동을 꾸준히 하면 약 20년은 더 젊게 살 수 있다는 의미"라고 해석했다...
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날씨 쌀쌀해질 때 다이어트를 해야 하는 이유여울다이어트 2018. 10. 29. 07:00
많은 사람이 다이어트를 여름에 시도한다. 그러나 전문가들은 날씨가 쌀쌀해지는 가을·겨울이야말로 다이어트의 최적기라고 설명한다. 이유는 생명 유지의 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 늘어나기 때문이다. 실제 겨울철 기초대사량은 여름보다 10% 정도 높아진다고 알려져 있다. 날씨가 추워지면 우리 몸은 자연스레 몸속 체지방을 연소시키면서 열을 만들어낸다. 이렇게 줄어드는 열량은 밥 반 공기 정도다. 실제로 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로 1시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과가 있었다는 호주 시드니대의 연구 결과가 있다. 결국, 같은 양의 운동을 하더라도 칼로리 소모가 더 빠르게 이루어져 쉽게 살이 빠지는 것이다. 문제는 부상 위험이다. 겨울철 실외 운동을 할 때는 몇 가지 주의사..