날씨 쌀쌀해질 때 다이어트를 해야 하는 이유

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많은 사람이 다이어트를 여름에 시도한다. 그러나 전문가들은 날씨가 쌀쌀해지는 가을·겨울이야말로 다이어트의 최적기라고 설명한다. 

 

 

이유는 생명 유지의 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 늘어나기 때문이다. 실제 겨울철 기초대사량은 여름보다 10% 정도 높아진다고 알려져 있다. 

 

 

날씨가 추워지면 우리 몸은 자연스레 몸속 체지방을 연소시키면서 열을 만들어낸다. 이렇게 줄어드는 열량은 밥 반 공기 정도다. 실제로 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로 1시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과가 있었다는 호주 시드니대의 연구 결과가 있다. 

 

 

결국, 같은 양의 운동을 하더라도 칼로리 소모가 더 빠르게 이루어져 쉽게 살이 빠지는 것이다. 문제는 부상 위험이다. 겨울철 실외 운동을 할 때는 몇 가지 주의사항이 있다.

 

 

 

우선, 운동 전 준비운동을 철저히 해 낮은 기온에 굳은 관절이 손상되는 것도 막아야 한다. 겨울철 준비운동은 낮은 기온에 노출되기 전 실내에서 미리 해주는 게 좋다. 

 

 

보온과 부상 예방을 모두 고려한 복장 착용이 중요하다. 이때는 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋다. 이는 활동하기에 좋고, 땀으로 젖은 옷을 계속 입어 체온을 뺏기는 일을 줄일 수 있다.

 

쌀쌀한 날씨가 다이어트에 도움이 되는 이유와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

다이어트를 하기 좋은 시기는 실제 따로 없습니다. 다이어트를 해야 하는 동기만 확실하다면 언제든 시작할 수 있습니다. 그런데 날씨가 추워지면 움직임이 적어져 평소에 먹는 만큼으로도 체중이 증가할 수 있지만, 다이어트로 체중감량을 한다면 쌀쌀해지는 가을과 겨울에 효과가 크게 나타납니다. ‘기초대사량’이 올라가기 때문입니다.

 

섭취제한에 따른 체내 에너지원 공급이 적어지면 체온을 올리기 위해 체지방의 분해와 연소로 이어지는 다이어트 과정이 여름에 비해 빠르게 진행됩니다. 단, 실외 운동보다는 실내 운동으로 유산소 운동이나 근력 운동이 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

또한, 체지방 중 백색지방이 타기 쉬운 갈색지방으로 변화가 이루어져 체중감량에 도움이 되는 시기이기도 합니다.

 

 

실외 운동이 좋지만, 부상 위험이 실내 운동보다 크기 때문에 실내에서 할 수 있는 운동으로 몸 상태에 맞고 재미있는 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전에는 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어주고 운동 후에도 마무리 스트레칭으로 운동 중 경직된 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

운동 중 흘리는 땀이 식으면서 체온을 내리기 때문에 감기에 걸리기 쉽습니다. 얇은 옷을 여러 겹으로 입되 땀으로 젖은 옷은 바로 갈아입는 것이 좋습니다. 춥고 배고픈 상태에서 운동한다면 운동 후 허기짐으로 무기력해지고 몸의 면역력도 떨어져 감기에 더 쉽게 노출됩니다. 

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

 

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