이젠 달리기보다 줄넘기 해볼까?

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코로나 팬데믹으로 인해 사람들이 모이는 헬스장에 가기보다는 홀로 체력을 다질 수 있는 손쉬운 방법을 찾는 사람들이 늘었다. 그 대안으로 누구나 쉽게 할 수 있는 줄넘기가 주목받고 있다.

 

줄넘기를 판매하는 회사인 크로스 로프와 엘리베이트 로프의 경우 지난해 엄청난 매출을 기록했다.

 

효율적인 유산소 운동을 찾는다면, 줄넘기가 안성맞춤이다. 줄넘기는 온몸에 효과가 있고 칼로리를 많이 소모하는 운동이다.

 

 

줄넘기는 활기차고 효과적인 운동 루틴이다. 2013년 애리조나 주립대 연구에 의하면, 줄넘기를 10분 하는 것은 30분 동안 달리는 유산소 운동만큼 효율적이라고 한다. 또한, 줄넘기로 골밀도를 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있다.

 

 

줄넘기의 매력에 빠진 사람들은 정신 건강에 도움이 된다는 점을 강조한다. 달리기할 때는 이것저것 다른 생각을 하지만 줄넘기를 할 때는 일상의 스트레스에서 벗어나 운동에 집중할 수 있다는 것이다. 줄넘기 기술을 하려면 온 신경을 쏟아야 하므로 잡생각을 할 겨를이 없다는 설명이다.

 

 

줄넘기를 ‘고강도 명상’에 빗댄다. 줄넘기할 때는 오직 그 순간에 존재해야만 한다. 집중하지 않으면 발이 줄에 걸려 넘어질 것이다. 줄넘기를 손에 잡는 순간 새로운 세계로 들어가는 셈이다.

 

주의할 점도 있다. 대부분 사람은 줄넘기를 만만하게 생각하지만, 전혀 그렇지 않다.

 

줄넘기는 강도가 높은 운동이다. 서서히 적응하는 과정을 생략하고 처음부터 무리하게 시작하거나 스트레칭 같은 적절한 준비운동 없이 줄넘기하다가는 다치기 쉽다.

 

 

초보자들에게 5~10분 정도 짧은 세션으로 자신의 체력에 맞춰 시작할 것을 권한다. 무릎 관절 등에 이상이 있거나 심장 질환을 앓는 사람은 의사와 상의한 뒤 운동해야 한다.

 

줄넘기와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

성장기 아이들의 성장판 발달로 키 성장에 도움이 많이 되는 운동이 줄넘기입니다. 관절에 위치하는 성장판은 혈관이 없어 관절액의 유동을 통해 영양분과 산소가 공급되고 세포의 노폐물이 배출됩니다.

 

 

좁은 공간에서 운동 시간과 운동의 세기를 조절하면서 할 수 있는 유산소 운동입니다. 다이어트를 한다면 체지방이 분해되는 단계에서 분해된 체지방이 혈중 산소를 만나 태워져 체외로 원활하게 배출할 수 있는 좋은 운동입니다.

 

 

단, 다이어트 초기에 하기보다는 어느 정도 체중을 감량한 후 시작해야 관절에 무리를 주지 않아서 운동 손상을 입지 않게 됩니다.

 

줄넘기를 포함해 다양한 유산소 운동을 병행하는 것이 다이어트 걷기 운동의 단조로움에서 벗어나 더 재미있게 체중감량의 즐거움을 느낄 수 있습니다.

 

 

코로나19로 사회적 거리 두기와 집합 금지가 이루어지면서 일정한 공간에 모여서 운동하기가 어려운 때입니다. 혼자서 할 수 있는 운동이면서 운동의 시간과 운동의 세기를 몸 상태에 맞춰 즐길 수 있는 운동이 줄넘기입니다.

 

 

집 근처 한적한 곳이라면 누구나 쉽게 할 수 있는 전신 운동으로 칼로리 소모가 많고 운동에 드는 비용도 저렴합니다. 특히, 줄넘기하는 동안에는 돌리는 줄을 넘어야 하므로 다른 생각을 할 겨를이 없다 보니 불확실한 미래로 생각과 고민이 많아지고 불안하거나 우울해지기 쉬운 이 시기에 어쩌면 안성맞춤 운동일 수 있습니다.

 

 

아이들이 하는 운동이라고 가볍게 생각하지 말고 운동 전에는 준비운동으로 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어 운동 손상을 예방하고 운동 후에는 마무리 운동으로 피로한 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

줄넘기로 흘리는 땀의 개운함을 느끼면서 머릿속에서 넘쳐흐르는 감정의 찌꺼기를 시원하게 배출하는 것도 정신 건강에 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

무릎, 발목 또는 손목 관절에 통증이 있거나 심장 질환이 있을 때는 담당 의사와 상담한 후 줄넘기 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

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