운동 후 근육통 다스리는 법 5

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운동을 하다 보면 근육에 통증을 느끼기 쉽다. 아프지만 병원에 갈 정도는 아니라면?

 

어떻게 하는 게 좋을까?

 

 

영양.

 

2017년 발표된 논문에 따르면, 운동하고 24시간 안에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 단백질이 근육 기능을 회복하는데 이바지하기 때문이다.

 

생선이나 닭고기를 먹을 것. 케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면 더욱 좋다. 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서 근육통을 다스리는데 도움이 된다.

 

 

잠.

 

무엇에서든 회복하려면 잘 먹고 잘 자야 한다. 충분히 깊게 자야 한다. 그래야 염증이 가라앉고, 생리적 기능 역시 제대로 돌아간다.

 

 

운동.

 

의외라고 생각할 수도 있지만, 근육통을 다스리는 효과적인 방법의 하나는 운동이다. 온전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는 게 더 좋다.

 

 

찜질.

 

아픈 부위에 뜨거운 찜질을 하면 혈관이 확장되면서 혈액 순환이 개선된다. 통증도 가라앉는다. 차가운 찜질과 번갈아 하면 더 좋다.

 

온찜질과 냉찜질은 우리 몸의 탄력 조직을 손상으로부터 보호한다. 운동 후 20분, 차가운 찜질을 하고 다시 20분, 뜨거운 찜질을 하는 것이다.

 

 

마사지.

 

운동 후의 통증에 마사지가 확실히 효과가 있다. 염증의 원인이 되는 사이토카인 분비를 줄이고, 미토콘드리아를 자극해 세포의 회복을 촉진하기 때문이다.

 

운동 후 근육통과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

운동한 후 2~3시간에 느끼는 근육통은 근육 생성을 위한 통증일 수 있지만, 운동 중 또는 운동 후 다음 날까지 이어지는 근육 통증은 운동 강도와 종류가 몸에 맞지 않을 가능성이 큽니다.

 

 

운동할 때 혈중 산소가 근육으로 지속적으로 공급되면서 운동하게 됩니다. 이때 체내 산소요구량에 미치지 못하면 무산소 운동으로 전환되면서 근육 대사의 노폐물인 젖산이 근육 내에 쌓이면서 근육통을 유발하게 됩니다.

 

 

그래서 운동으로 무리한 날에는 밤에 자다가 어김없이 종아리에 쥐내림을 경험하기도 합니다.

 

 

운동은 그 목적에 맞는 운동의 종류와 강도를 선택해 꾸준히 해야 효과가 좋습니다. 다이어트를 위한 운동이라면 팔 운동이 병행된 하루 걷기 1시간의 유산소운동이 좋습니다.

 

 

운동하다 보면 근육통이 생길 수 있습니다. 이때 근육통이 있는 부위에 파스를 붙여 진통할 수 있지만 간단한 방법으로 근육통을 줄일 수 있습니다.

 

 

운동하고 24시간 이내에 단백질을 섭취하거나 운동 다음 날에는 간단한 스트레칭만으로 뭉친 근육과 근막을 풀어주고 일찍 잠자리 들어 충분하고 깊은 잠을 자거나 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면서 근육 조직의 회복을 돕거나 뭉친 근육 부위를 마사지해주는 것입니다.

 

 

또한, 운동 후 잘 닦은 사과를 껍질 채 먹는 것도 근육 회복에 도움이 됩니다. 사과 껍질에 있는 ‘우르솔릭산’이 근육의 빠른 회복을 도와줍니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

 

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