늘어나는 허리둘레, 호르몬 탓일 가능성 5

반응형

관련기사 :

https://bit.ly/2B44D8h

늘어나는 허리둘레, 호르몬 탓일 가능성 5 - 코메디닷컴

 

기사요약 :

 

 

운동하고 식단을 조절해도 허리둘레가 생각만큼 줄어들지 않는다고 느끼는 사람들이 있을 것이다. 특히 나이가 들수록 그렇다. 나이를 먹으면 호르몬 수치 변화가 뱃살 관리를 방해하기 때문이다.

 

 

폐경기 이후 여성이라면 특히 호르몬 수치 변화로 체중 관리가 어려워진다. 연구에 의하면 호르몬 대체요법을 받은 폐경 후 여성은 그렇지 않은 여성들보다 복부지방의 수치가 낮다. 즉 호르몬 수치와 체지방이 연관성을 보인다는 의미다.

 

 

그렇다고 해서 뱃살이 찌는 사람은 호르몬 치료를 받아야 한다는 의미는 아니다. 병원 처치를 받기 전 생활 속에서 실천할 방법으로 우선 관리를 시도해 보는 것이 좋다. 식단관리 등으로 혈당과 인슐린 수치 등을 조절하면 뱃살 관리가 한결 수월해진다.

 

그렇다면 늘어난 허리의 군살이 야식이나 음주 등으로 인한 것인지, 호르몬 수치와 같은 보다 근본적인 원인으로 발생하는 건지 어떻게 알 수 있을까?

 

 

적당량의 식사에도 늘어나는 허리둘레.

 

먹는 식사량은 동일한데 어느 순간 급격히 배가 나오기 시작했다면 호르몬 변화로 늘어난 복부지방일 가능성이 있다. 나이가 들면 우리 몸은 인슐린 저항성이 커지게 되는데, 이로 인해 우리 몸은 지방을 태우기보다 저장하는 쪽을 택한다. 특히 폐경 전후 여성은 ‘에스트로겐 우세증’으로 인슐린 저항성이 더욱 커져 복부비만이 쉽게 늘어나는 경향이 있다.

 

 

늘어난 식탐과 제어하기 어려운 식사량.

 

인슐린 저항성의 증가는 식욕억제호르몬인 ‘렙틴’의 수치에도 연쇄적으로 영향을 미친다. 렙틴은 배가 부르다는 경고 신호를 우리 몸에 전달한다.

 

 

그런데 인슐린 농도가 증가하면 렙틴 농도도 증가하는데, 이는 렙틴 수용체의 기능을 떨어뜨려 포만감 신호를 뇌에 제대로 전달하지 못하게 한다. 이로 인해 그만 먹어야 할 때를 알리는 신호가 전달되지 않아, 더 많은 양의 음식을 먹게 된다.

 

 

심해진 감정기복.

 

폐경기 전후에는 에스트로겐 수치가 자주 요동을 치는데, 이는 감정기복의 문제로 이어지고, 체중을 증가시키는 원인이 된다. 생식 주기와 폐경기 이행 등이 호르몬 수치의 변화를 가져와 여성은 남성보다 감정장애가 발생할 위험도 크다.

 

 

폐경기 전후 우울증, 불안증 등이 잘 나타나는 이유다. 이 시기에는 체중과 뱃살 증가를 자신의 탓으로 돌릴 때 감정장애가 깊어질 수 있으니, 스스로를 비난하기보다는 좀 더 느긋한 마음으로 식습관과 운동습관을 개선해나가는 것이 좋다.

 

 

계속되는 스트레스.

 

호르몬과 연관된 뱃살 증가를 촉진하는 또 다른 요인은 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’이다. 불안증과 우울증 등으로 스트레스 수치가 높아지면 우리 몸은 생존모드에 들어가게 되고, 더 많은 지방을 몸에 저장하게 된다.

 

 

피곤한데도 계속되는 불면증.

 

피곤해도 잠들기 어렵다면 역시 호르몬 영향을 받고 있을 가능성이 있다. 잠 부족과 피로, 스트레스, 불면증 등은 호르몬 수치 변화로 일어날 수 있는 문제들이다. 코르티솔 수치가 증가하면 갑상선 호르몬 수치가 떨어지는데, 이는 체중 증가로 이어진다.

 

 

호르몬 변화로 인한 체중증가 극복법은?

 

호르몬 불균형으로 일어나는 체중증가를 예방하기 위해서는 전반적인 생활습관을 개선해야 한다. 우선 설탕, 술, 글루텐 등의 섭취를 끊거나 최소화한 상태에서 신선하고 건강한 채소를 매일 식단에 포함하는 식습관의 변화가 필요하다.

 

 

중간 강도의 운동 혹은 짧은 시간이라도 고강도 운동을 꾸준히 하는 것 역시 도움이 된다. 이를 통해 수면의 질을 높이면 과식을 하는 습관이 줄어 체중 관리를 하기보다 수월해진다.

 

기사해제 :

 

 

갱년기와 폐경기에 호르몬의 변화로 체중은 증가합니다. 그 호르몬의 변화가 몸에 직·간접적인 영향을 미쳐 식욕이 증가하면서 체내 대사율은 떨어져 나타나게 됩니다.

 

체중이 증가하는 요인은 복합적이기 때문에 어느 한 가지의 탓으로 단정 짓기가 어렵습니다.

 

 

우리 몸은 부족하면 채우고 남으면 덜어내는 항상성의 원리가 작동합니다. 하지만, 그 과정이 어느 한쪽에 치우쳐 장기간 계속된다면 원래의 항상성은 깨지고 저항성이 나타나면서 체중이 늘게 됩니다.

 

기사에서 언급된 내용을 중심으로 살펴보겠습니다.

 

 

폐경기 이후에 여성호르몬의 변화는 지방의 축적을 억제하는 직접인 작용의 감소와 다른 호르몬의 상호 억제와 보완을 하지 못하는 간접적인 작용의 감소로 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

항상성이 깨지면서 저항성이 생겨 배고픔과 포만감 사이에 균형을 잡기 어려운 상황이 만들어집니다.

 

 

또한, 호르몬의 변화에 따른 불안하고 우울한 기분장애는 단 음식의 잦은 섭취를 불러일으켜 끼니 사이에 잦은 간식을 먹게 됩니다. 감정과 음식이 서로 연결되면서 간식으로 자주 먹게 됩니다.

 

장기 기능이 떨어지고 근육량이 적어지면서 체내 열발생이 줄어들고 기초대사량이 떨어지면서 평상시 먹던 양으로도 체중은 쉽게 늘어나게 됩니다.

 

 

갱년기 또는 폐경기 상열감으로 수면도 불량해지면서 깊은 잠을 통한 다이어트 호르몬의 도움도 얻을 수 없어 체중조절은 쉽지 않게 됩니다.

 

 

다른 연령대보다 쉽게 살찌기 쉬운 체내 환경이 만들어져 식단과 생활관리에 주의가 필요합니다. 저탄수화물 식단과 함께 움직임을 통한 신진대사의 활성이 필요하고 때대로의 근력운동으로 체내 열발생을 도와줘야 합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

뱃살만 늘어나는 뜻밖의 이유 4가지

뱃살만 늘어나는 뜻밖의 이유 4가지

 

소개하고 싶은 경희여울한의원 여울 다이어트 치험례 모음

[여울 다이어트] 다이어트 사례 모음

 

댓글 및 공감은 블로그 운영에 큰 힘이 됩니다.

블로그 글이 마음에 속 들면 블로그 글을 구독해주세요.

 

Raondragon.modoo.at