당신이 느끼는 ‘배고픔’은 진짜일까?

반응형

식사를 걸렀거나 식사량이 부족한 것이 아닌데도 배가 고프다면 진짜 배고픔, 즉 육체적 배고픔이 아니라 심리적 배고픔일 수 있다.

 

 

배고픔의 실체는?

 

배고픔은 호르몬과 생화학적 과정 및 신체 반응의 복잡한 상호 작용을 포함하므로 한마디로 정의하기는 어렵다. 일반적으로 배고픔에는 신체적, 심리적 유형이 있는데 육체적 배고픔은 생존을 위해 먹으려는 신체의 욕구지만 심리적 배고픔은 다양한 외부 요인으로 인한 경우가 더 많다.

 

 

육체적 배고픔은 신체가 더 많은 에너지를 생성할 수 있도록 음식이 필요한 상태이다. 이 경우 식사를 하지 않으면 혈당 수치가 낮아지고 집중력이 떨어지거나 피로감을 느낄 수 있다.

 

 

한편 심리적 배고픔은 먹고 싶은 욕구는 있지만, 몸에 음식이 필요하다는 육체적 징후를 느끼지 못할 때 생긴다. 식사 후 포만감을 느끼면서도 디저트를 먹고 싶어진다거나, 반드시 특정한 음식을 먹고 싶다는 느낌이 드는 것이 특징이다.

 

심리적 배고픔을 유발하는 요인들은 다음과 같다.

 

 

지루함

 

지루함은 심리적 기아를 유발하는 흔한 요인이다. 연구에 따르면 사람들은 지루할 때 과식할 가능성이 더 크다고 한다.

 

 

스트레스

 

만성적인 스트레스는 호르몬을 변화시켜 식욕을 유발할 수 있다. 특히 과체중인 사람은 스트레스가 유발하는 호르몬 변화로 인한 식욕에 더 취약한 경향이 있다.

 

 

주변 사람의 영향

 

주변 사람이 음식을 먹거나 마시면 배고프지 않더라도 따라서 먹게 될 가능성이 크다. 한 연구에 따르면 두 번째 메뉴를 주문해 먹는 사람과 함께 앉은 사람은 그렇지 않은 사람보다 두 번째 메뉴를 주문할 가능성이 6% 더 큰 것으로 나타났다.

 

 

광고

 

많은 사람이 광고가 심리적 배고픔을 유발하는 경험을 한 적이 있을 것이다. 최근 유행하는 ‘먹방’의 효과는 더욱 강력하다. 연구에 따르면 사람들이 먹는 장면을 묘사하는 광고는 다른 방식으로 음식을 보여주는 광고보다 심리적 배고픔을 유발할 가능성이 더 크다고 한다.

 

 

수면

 

수면은 식습관에 큰 영향을 미친다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 성인은 더 많은 칼로리를 섭취하고 간식을 더 많이 먹으며, 체중이 증가할 가능성도 더 큰 것으로 나타났다.

 

 

과식하기 쉬운 가공식품

 

감자칩, 사탕, 패스트푸드와 같이 고도로 가공된 특정 식품은 두뇌에 맛을 통한 만족감을 주도록 설계되어 과식하기 쉽다. 따라서 과체중과 비만을 예방하기 위해서는 습관적으로 이런 식품을 먹지 않도록 하는 것이 중요하다.

 

가짜 배고픔과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

체열을 생산하고 체내 에너지원을 공급하기 위한 진짜 배고픔으로 식생활이 이루어져야 살찌지 않습니다. 하지만, 입안의 심심함과 허전함으로 인한 심리적 배고픔, 가짜배고픔은 과잉 음식 섭취로 이어지고 살찌게 됩니다.

 

 

결국, 음식은 순식간에 온종일 지치고 힘든 몸과 마음을 즐겁게 만들 수 있는 손쉬운 수단이 되며 감정과 연결될 때 폭식과 과식으로 이어지고 그런 생활의 반복은 식습관으로 형성돼 체중이 자연스럽게 늘게 됩니다.

 

 

살기 위해 먹는 것이 아니라 먹기 위해 사는 생활이 되면서 음식에 대한 갈망과 탐닉이라는 식탐이 식습관으로 자리 잡게 됩니다.

 

 

다이어트 초기에 힘들지 않게 먹는 양을 줄이면서 체지방의 분해와 연소로 가기 전 단계에서 식탐을 잠재우지 않고서는 목표 체중까지 감량은 어렵습니다.

 

단순히 식욕을 억제해 먹는 양을 억지로 줄인다고 해결되는 문제는 아닙니다. 식욕을 억제하는 순간부터 우리 몸은 체중감량 이후 원래 체중으로 되돌아가려는 반발과 저항이 생기면서 강화하기 때문입니다.

 

 

진짜배고픔이 아닌 심리적인 가짜 배고픔은 필요하지 않은 음식 섭취로 체중이 늘 수 있습니다. 가짜배고픔을 일으킬 수 있는 요인으로 지루함, 스트레스, 주변 사람의 음식 섭취, 먹방, 수면부족, 자극적인 음식의 잦은 섭취로 생긴 식탐이 있습니다.

 

 

코로나19로 사회적 거리두기와 외부출입의 제한은 답답함과 지루함을 만들기 충분합니다. 이런 답답함과 지루함은 활동으로 소모하지 못할 정도의 음식 섭취로 이어져 살찌게 됩니다.

 

 

스트레스는 감정과 음식을 잘 연결하는 외부 자극입니다. 불안과 두려움, 걱정 등의 부정적인 감정 상태는 달고 짜고 기름진 음식에 대한 갈망을 만들어 허기짐에 시작한 식사가 포만감과 무관하게 배가 아플 때까지 먹게 만듭니다.

 

 

아무리 배가 고프지 않아도 누군가 옆에서 맛있는 음식을 먹는다면 먹고 싶어집니다. 한입에 모든 게 무너집니다. 다이어트하면서 가장 먼저 해야 할 일은 눈에 띄는 모든 곳에서 간식으로 먹을 수 있는 모든 음식을 모두 치워버려야 합니다.

 

 

오감을 만족시키는 다양한 자극원을 총동원해 광고하거나 방송하는 먹방을 보고 듣는 것만으로도 우리 뇌는 그 음식을 먹고 있는 것처럼 신체 반응이 일어납니다. 소화액이 분비되면서 그 음식을 먹고 싶다는 심리적인 욕구가 발생하게 되고 더욱더 그 욕구는 증폭됩니다.

 

 

수면부족은 뇌가 충분히 쉬지 못해 생기는 가짜배고픔을 유발합니다. 진짜 배가 고파서 생기는 식욕이 아닌 피로감을 풀기 위해 지속적으로 단맛의 음식 섭취를 강요하게 됩니다.

 

 

피자, 햄버거, 라면, 빵, 과자, 아이스크림, 감자튀김, 떡볶이 등 고도로 가공된 특정 음식의 잦은 섭취는 뇌에 강렬한 만족감을 주기 때문에 진짜 배고픔과 무관하게 그 음식에 대한 갈망을 부추기게 됩니다. 계속해서 먹을수록 악순환의 고리는 강화되면서 식탐은 증폭됩니다.

 

다이어트를 한다면 이런 가짜배고픔을 일으키는 다양한 원인을 철저하게 관리해야 목표체중까지 도달할 수 있습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

배고프지 않아도 먹는 습관 고치려면…

배고프지 않아도 먹는 습관 고치려면…

 

소개하고 싶은 경희여울한의원 여울 다이어트 치험례 모음

[여울 다이어트] 다이어트 사례 모음

 

댓글 및 공감은 블로그 운영에 큰 힘이 됩니다.

블로그 글이 마음에 속 들면 블로그 글을 구독해주세요.

 

Raondragon.modoo.at