당신이 항상 배가 고픈 이유

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점심 먹은 지 얼마 지나지 않아 슬슬 배가 고파오는 당신. ‘남들과 같은 양, 같은 메뉴를 먹었는데 왜 나만 배가 고플까’라고 생각한다면 평소의 생활 습관과 건강 상태를 점검해볼 필요가 있다.

 

군것질거리가 항상 책상 위에 놓여 있다.

 

 

평소 탄산음료와 사탕, 빵, 과자 등이 항상 책상 위에서 ‘날 먹어줘’라고 유혹하듯 놓여있지는 않은지? 배가 고프지 않더라도 좋아하는 군것질거리를 보면 먹고 싶은 충동이 생기기 마련이다.

 

 

달콤하고 칼로리 높은 간식을 먹으면 체내에 당분이 한꺼번에 흡수되어 인슐린을 많이 만들어내고, 이는 혈당을 낮춰 더 배고픈 느낌을 받을 수 있다.

 

스트레스를 심하게 받고 있다.

 

 

우리의 몸은 아드레날린 호르몬을 분비해 혈당이 올라 뇌가 에너지가 부족하다는 생각이 없어져 식욕을 억제한다. 하지만 심한 스트레스가 지속하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가한다.

 

 

코르티솔은 식욕을 부추기고 복부에 지방을 쌓는 작용을 하므로 평소 규칙적인 식사와 스트레스를 받지 않도록 마인드컨트롤을 하는 것이 중요하다.

 

갑상샘에 문제가 있다.

 

 

호르몬을 분비해서 신진대사를 조절해주는 갑상샘에 이상이 생기면 항상 피곤하고 우울하며 배가 고플 수 있다. 평소 매일 채워지지 않는 식욕 때문에 많이 먹는데도 체중이 늘지 않거나 오히려 줄어든다면 갑상샘에 문제가 생긴 것은 아닌지 의심해 볼 필요가 있다.

 

약을 먹고 있다.

 

 

항히스타민제, 항정신제, 코르티코스테로이드 등 우울증이나 기분 장애를 치료하는 특정 약물은 식욕을 제어하는 데 기여하는 화학물질의 수치를 떨어뜨려 배고픔을 더 잘 느끼게 할 수 있다.

 

수면 시간이 부족하다.

 

 

수면 시간이 부족하면 먹는 즐거움을 자극하는 뇌 속의 화학물질을 증가 시켜 과식을 유발할 수 있다. 온종일 배가 고프거나 간식을 찾게 되고, 고칼로리, 고탄수화물 음식이 당긴다면 지난 밤 몇 시간을 잤는지 생각해 볼 필요가 있다.

 

적어도 하루에 8시간을 잘 수 있도록 생활 습관을 갖는 것이 좋다.

 

항상 배고픈 이유와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

식사를 하고 나서 얼마 지나지 않아 배가 고프다면 이는 포만감을 제대로 느끼지 못해서 그렇습니다. 진짜 배고픔이 아닌 가짜배고픔이 됩니다. 배는 이미 빵빵한데 입안에서 느끼는 허전함과 심심함 때문입니다.

 

 

우리는 혈당이 떨어졌을 때 배고픔을 느낍니다. 이때 혈당을 충분히 공급해주면서 위장 내벽에 음식물로 자극을 주게 되면 포만감의 신호를 뇌에서 보내면서 식욕을 떨어뜨리면서 먹는 것을 멈추게 됩니다.

 

그런데 음식물의 소화가 다 되지도 않았는데 배고픔을 느낀다면 호르몬과 신경전달물질의 소통에 문제가 우리 몸 어디선가 발생한 것입니다.

 

 

식사를 하고 얼마 지나지 않아 배고픔을 느낀다면 그 이유가 있다는 것입니다. 그렇다면 그 이유가 우리 몸 어디서 신호 교란을 하고 있는 지 알아보겠습니다.

 

군것질거리가 항상 책상 위에 놓여 있다.

 

 

군것질 거리는 대개 달고 짜고 고소합니다. 눈에 보이는 것만으로도 그 전에 먹었던 기분 좋았던 기억까지 더해집니다. 뇌자극을 통한 입의 허전함과 심심함이 계속해서 생기게 만듭니다.

 

게다가 군것질거리는 식사라고 생각하지 않습니다. 가랑비에 속옷 젖듯 잦은 군것질거리의 섭취 습관은 살찌게 만듭니다.

 

 

군것질거리가 주는 단맛의 즐거움이라는 보상은 배고픔과 포만감이라는 항상성을 깨뜨리면서 저항성을 만들기 때문에 뇌를 통한 포만감의 신호는 계속해서 만들어져 내보내도 우리 몸이 따르지 못합니다.

 

스트레스를 심하게 받고 있다.

 

 

스트레스는 누구나 다 받습니다. 스트레스는 유전자에 각인된 생존과 연결된 우리 몸의 방어기전입니다. 생존을 위한 과도한 일시적인 에너지를 필요로 하기 때문에 식욕이 항진됩니다. 음식의 소화와 포만감과는 무관하게 작동합니다.

 

비상시를 대비해 체내 에너지 전환이 빠른 탄수화물의 ‘당’ 섭취가 폭발적으로 이루어지기 위해 스트레스 호르몬이 대량 방출되면서 배고픔과 무관하게 작동합니다.

 

갑상샘에 문제가 있다.

 

 

갑상샘은 우리 몸의 보일러입니다. 기초체온과 면역에 영향을 미칩니다. 그런데 갑상샘 기능이 떨어지면 기초대사량이 떨어지게 되고 환절기 비염에 잘 걸리게 됩니다. 또한, 평상 시 먹는 양으로도 살찌게 됩니다.

 

 

우리는 살아가는 에너지와 체온유지를 위한 열발생이 필요하기 때문에 음식을 먹습니다. 그런데 기초체온이 떨어지면서 열발생이 필요하다고 생각되면 배고픔에 이은 포만감과 무관하게 음식 섭취 신호를 우리 뇌는 계속 내보내게 됩니다. 그래서 식욕이 살아나고 에너지 전환이 빠른 탄수화물에 대한 섭취 욕구를 강하게 느끼게 됩니다.

 

 

근육운동을 통한 근육량을 늘려 기초체온 및 대사량을 유지하는 것이 좋습니다.

 

약을 먹고 있다.

 

 

우울증이나 기분장애를 치료하는 약을 복용 중이라면 그 약 때문에 살이 찔 수 있습니다. 그 약이 우리 몸에 작용하는 기전에 포만감과 행복감을 느끼는 호르몬의 작용을 강화시켜 식욕을 항진시킬 수 있기 때문입니다.

 

이런 약을 복용 중에 살이 쪄서 다이어트를 하기보다는 원인질환부터 증세가 호전되면 그때 가서 아름답고 건강한 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

 

수면 시간이 부족하다.

 

 

수면시간이 부족하면 뇌가 쉬지 못해 더 많은 에너지를 원하게 됩니다. 이것이 식욕을 돋우어 배고픔과 무관하게 입안의 허전함과 심심함을 만들게 되고 온종일 단맛의 간식을 찾게 됩니다.

 

결국, 체내 호르몬과 신경전달의 신호교란이 발생하게 됩니다. 단지 단맛에 의한 뇌 피로를 완화시키고자 소모할 수 없는 만큼의 칼로리 섭취로 이어져 살은 찔 수밖에 없습니다.

 

 

항상 배고픈 이유는 위의 5가지 이유보다는 혈당의 급격한 변화가 이루어지는 음식의 섭취가 이루어지는 것이 가장 큰 이유입니다. 우리 몸은 혈당이 떨어지고 위장이 비면 그에 따라 식욕을 살리면서 섭취 욕구를 느끼게 됩니다.

 

 

혈당지수가 높은 밀가루 가공식품의 섭취는 소화와 흡수를 빨리 이루어지게 하면서 체내 공급되는 칼로리와는 무관하게 혈당의 변화 폭이 급격하게 짧은 시간에 이루어지기 때문에 배고픔을 계속해서 유발하게 됩니다. 게다가 단맛에 심취해 위장의 용적까지 늘려가면서 먹다보면 어느덧 과식하는 식습관이 자리 잡게 되고 끊임없이 먹게 됩니다.

 

 

그래서 다이어트 성패의 첫 번째 관문은 혈당의 변화를 어떻게 최소화해 허기짐을 거의 못 느끼는 상태에서 먹는 양을 줄여갈 것인가에 있습니다. 식욕은 단맛의 자극이 주어지지 않는 한 혈당의 변화가 최소화되면 생기지 않습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

 

먹어도 먹어도 배고프다고?

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