스트레칭의 놀라운 힘… 체지방 줄이고 근육 키워

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예전에는 다이어트라고 하면 단순히 체중계상의 숫자를 생각하는 일이 많았다. 하지만 최근에는 건강한 체형까지 함께 생각하는 올바른 다이어트가 늘어나고 있다.

 

잘못된 자세 고치기!

 

한방비만체형클리닉 송미연 교수는 "기혈순환이 잘 되면 비만도 해결된다"라며 "평소 자세가 구부정하거나 한 자세로 오래 있으면 불필요한 습담이 체지방의 형태로 우리 몸 여기저기에 쌓이면서 통증을 유발하고 체형을 변화시킨다."라고 말했다. 온종일 앉아서 생활하는 학생과 직장인은 체형이 점점 구부정해지면서 만성 통증과 부분 비만이 동반되는 경우가 많다.

 

잘못된 자세는 근육의 긴장도를 변화시키고 과도하게 단축되는 근육과 이완되는 근육의 불균형을 만들어 결국 잘못된 체형으로 이어진다. 잘못된 체형은 알게 모르게 우리 몸에 불필요한 군살과 통증을 만들어낸다.

 

속 근육 강화하기!

 

잘못된 체형은 몸매를 보기 싫게 만드는 것뿐 아니라 만성 통증과 만성 피로를 동반한다. 올바른 체형을 유지하기 위해서는 우리 몸의 가장 안쪽에서 뼈와 관절을 잡아주는 속 근육 단련이 필요하다.

 

근육은 제 위치에서 본연의 역할을 할 때 가장 효율성이 높아지기 때문에 속 근육을 단련해 올바른 체형을 유지하는 것이 다이어트의 첫걸음이다. 속 근육은 우리 몸의 올바른 체형을 유지해주는 근육이며, 몸의 중심에 위치해 코어 근육이라고도 한다. 이런 코어 근육은 대사율이 높아 다이어트에도 도움 된다.

 

스트레칭으로 멈춰 있는 근육 자극하기!

 

스트레칭을 통해 굳은 근육을 풀면 근육이 비대칭적으로 굳어 자세 불균형이 일어나는 것을 방지할 수 있다. 또한, 스트레칭은 많은 근육을 사용하기 때문에 지방을 많이 연소하는 근육을 자극하고 활성화한다. 이는 체지방 감소로 이어져 비만을 완화하는 데도 도움 된다.

 

이 외에, 한약 치료로 다이어트 효과를 높일 수도 있다. 혼자 힘으로 다이어트가 어렵거나 고도 비만 환자나 다른 질환의 합병으로 인해 단기간 체중 감량이 필요한 경우, 한방 치료를 병행하면 도움이 된다.

 

송미연 교수는 “2009~2012년 비만 환자 26명을 대상으로 한약을 이용한 절식요법을 시행한 결과, 평균 체중이 71.6kg에서 66.4kg으로 5.2kg 감소했다"라며 "특히 체지방은 평균 3.9kg 줄었고 근육량은 0.3kg만 감소해 건강한 다이어트에 도움이 된다는 것을 확인했다"라고 말했다.

 

스트레칭과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

잘못된 자세나 급격한 다이어트로 전신 불균형을 가져오는 경우가 있습니다. 근육 뭉침으로 오는 근막의 당김으로 통증이 유발되기도 하고 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않으면서 허벅지비만이 생기는 경우도 있습니다.

 

특히, 급격한 다이어트로 체중감량에만 집중하다 보면 복부, 엉덩이와 허벅지 부위로 셀룰라이트가 형성되면서 살이 잘 빠지지 않게 됩니다. 지방조직에서 분해된 지방이 혈관으로 배출돼 혈중 산소를 만나 태워지면서 체외로 배출되어야 진정한 의미의 다이어트가 진행됩니다.

 

그런데, 분해된 체지방이 혈관으로 이동하기 위해서는 결합조직의 늪지대를 건너야 하는데 이 늪지대가 걸쭉해지면서 순환이 잘 안 되면 분해된 체지방과 엉겨 붙으면서 셀룰라이트를 형성하게 됩니다.

 

결합조직의 원활한 순환은 혈액순환과 밀접한데 운동이 병행되지 않으면서 먹는 양만 급격하게 줄이면 결합조직의 순환문제가 나타나게 됩니다. 일단 생기게 되면 잘 없어지지 않습니다. 그렇다고 부분 비만을 해결하기 위해 해당 부위만 근육운동을 하는 것도 해당 부위의 지방이 줄면서 근육으로만 대체돼 외형상 보기 좋은 체형이 되지 않습니다.

 

전반적으로 체중을 감량한 후 식이조절과 근력운동, 체형교정이 병행돼야 보기 좋은 체형으로 거듭날 수 있습니다. 때로는 가정의학과에서 시술하는 심부고주파나 체외충격파를 이용해 셀룰라이트를 치료하는 경우도 있습니다.

 

스트레칭이 뭉친 근육을 풀어주면서 바른 체형과 함께 혈액 순환을 개선해 체지방과 함께 근육 생성에 도움이 된다는 것입니다. 근육 뭉침을 풀어주면 근육의 막인 근막이 풀리면서 당김과 통증이 사라지고 근육의 정상적인 생리작용으로 몸에 축적된 노폐물인 담음이 체외로 배출되면서 체지방이 감소할 수 있다는 것입니다.

 

우리 몸의 골격근은 수축 빠르기에 따라 속근과 지근으로 나눠볼 수 있습니다. 속근은 우리 몸의 표면 가까운 곳에서 흰색을 띤 굵은 근육 섬유로 구성되어 수축 속도가 빠른 근육으로 순간적으로 힘을 낼 때 사용됩니다. 팔다리 근육으로 생각하면 되는데 산발적인 운동을 하는 근육으로 쉽게 피곤해집니다.

 

지근은 주로 우리 몸의 깊숙한 곳인 뼈 부근에서 붉은색을 띤 가는 섬유로 구성되어 수축 속도가 느린 근육으로 지속적으로 힘을 낼 때 사용됩니다. 척추기립근으로 생각하면 되는데 지속적인 운동을 하는 근육으로 쉽게 피곤해지지 않습니다.

 

속근은 에너지 전환율이 빠른 탄수화물의 ‘당’을, 지근은 에너지 전환율이 늦지만 큰 열량을 내는 ‘지방’을 주요 에너지원으로 사용합니다.

 

여기서 왜 체지방이 분해될 때 하루 걷기 1시간이 필요하고 다른 근력 운동에 비해 다이어트에 효과가 있는지 알 수 있습니다. 걷기 운동은 속근 보다 지근을 자극하기 때문에 체지방의 분해와 연소를 돕게 됩니다.

 

그리고, 사람이 살아가면서 우리 몸의 근육 전부를 골고루 사용할 수 없습니다. 직업 특성상 필요한 근육만 반복해서 사용하기 때문에 사용이 적은 근육은 자극을 덜 받고 사용이 많은 근육은 자극을 많이 받아 근육 뭉침이 나타납니다. 전신 근육의 균형이 필요합니다. 이때 이 작용을 하는 것이 스트레칭입니다.

 

다이어트를 하면서 가장 범하기 쉬운 실수가 식욕을 건드린 후 힘들게 억제하려 하고, 체지방이 분해되는 단계에서 분해된 체지방의 연소를 위한 하루 걷기 1시간의 유산소운동이 없어 우리 몸의 어딘가에 분해된 체지방이 다시 쌓여 체중감량의 속도를 현격히 떨어뜨리는 것입니다. 결국, 다이어트의 본 게임이 시작되는 단계에서 그만두는 것입니다.

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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