남성 비만 권하는 사회, 해결 방법은?

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우리나라 성인 남성의 비만율은 41.29%로 여성 비만율 23.74%보다 1.7배나 높은 수치다.

 

키와 체중의 비율의 체질량지수(BMI, ㎏/㎡)는 성인 기준, 25 이상은 비만으로 보며, 30 이상은 고도비만, 35 이상은 초고도 비만이다.

 

 

BMI 관리 목표는 ‘23 미만’

대한비만학회는 “한국 빅데이터 분석 결과 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증의 세 가지 성인병 중 한 가지 이상을 가지는 BMI 기준점이 23이었다”라고 밝히고, “평소 23 미만의 BMI 수치를 유지하는 게 바람직하다”라고 권고했다.

 

☞ 남성 비만 원인에 대해 살펴보자.

 

 

스트레스!

 

한국식품연구원이 보건복지부 국민건강영양조사 결과를 바탕으로 분석한 결과 남성 비만 원인 1위로 ‘스트레스’가 차지했다. 이는 남성들이 스트레스 해소의 방법으로 ‘음식’을 선택하는 경향이 높은 것으로 풀이되는 대목이다.

 

 

스트레스를 해소하는 방법이 무엇이든 무작정 먹는 대신 다른, 본인만의 방법으로 ‘스트레스 해소법’을 찾을 필요가 있다. 단, 흡연자에게서 비만 비율이 낮은 것으로 나타나긴 했지만, 흡연이 가져다주는 보건 사회적인 폐해가 크므로 흡연으로 스트레스를 해소해서는 안 된다.

 

 

 

아침 식사 패싱!

 

한국식품연구원 연구팀은 아침 식사를 거르지 않는 것이 비만 해소에 도움이 되는 것으로 분석됐다고 밝혔다. 바쁜 아침 시간엔 식사를 소홀히 하기 쉽지만 다양한 연구에서 아침을 먹지 않는 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 과체중이나 비만일 확률이 더 높았다.

 

 

잠자는 동안 음식 섭취를 하지 못한 인체는 아침까지 거르면 저녁 시간대로 갈수록 더 많은 열량을 비축하려고 해 비만 위험이 더 커진다.

 

바쁜 아침 시간대에 간단하게 먹을 수 있는 음식으로 먹는 것이 좋고 전날 저녁에 음식을 할 때 오늘 아침 식사도 같이 준비할 수 있도록 넉넉하게 하는 것이 좋다.

 

 

잦은 외식!

 

주 1~6회 외식을 하는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 비만일 확률이 29.9%나 높게 나타났다.

 

외식이 왜 비만과 연결되는 걸까?

 

 

식당에서 먹는 음식은 집에서 조리한 음식보다 지방, 설탕 함유량이 많아 칼로리가 높은 경향을 보이기 때문이다.

 

될 수 있으면 간단하게라도 조리할 수 있는 음식을 선택해 집에서 직접 해 먹는 것이 좋다. 1식 1찬이라도 본인이 직접 만들어 먹는 것이 건강에 좋기 때문이다.

 

 

잦은 음주!

 

한국식품연구원 연구에서 주 2~3회 이상 음주하는 집단에서 비만이 될 확률이 약간 높기는 했지만, 비만의 아주 강력한 요인은 아니었으며 주 2~3회 이하의 빈도로 음주하는 남성에게는 비만요인으로 볼 수 없었다.

 

하지만, 술은 그 자체로 칼로리가 높고, 안주로 섭취하는 칼로리도 무시할 수 없으며, 술자리가 주로 저녁 시간대인 점과 술자리에서 음주량을 조절하기 어려운 점 등을 고려한다면 잦은 음주는 결코 건강관리에 도움이 된다고 볼 수 없다.

 

술은 모임의 흥을 돋우어 주는 수단이다. 술이 목적이 돼서는 안 된다.

 

남성 비만과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

남성은 여성보다 체형관리나 피부관리 등 미용상의 이유보다는 건강상의 이유로 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 바쁜 사회생활과 잦은 회식, 음주, 움직임이 적은 생활습관이 비만의 원인이 됩니다.

 

 

일주일에 한 번 하는 등산이나 축구 등의 운동을 운동으로 여기면서 하게 되지만 그런 운동을 한 후에는 개운함보다는 피로감이 더 몰려오는 경우가 많습니다.

 

심폐 지구력이 약해진 상태에서 무리한 운동을 하면서 평상시 안 쓰던 근육을 일시적으로 과도하게 쓰면서 생기는 근육 내 피로물질이 축적돼 운동한 날 저녁에 잠을 자다가 종아리에 쥐가 나기도 합니다.

 

 

남성이 여성보다 비만이 되기 쉬워 비만율이 높게 나온다는 것입니다. 그 원인으로는 사회생활을 하면서 받게 되는 스트레스가 제일 많고 그 스트레스가 음식과 연결돼 과식에 폭식으로 이어져 살이 많이 찐다는 것입니다.

 

 

우리 몸에는 보상과 항상성이라는 두 체계가 균형을 이루면서 작동합니다. 그런데 보상이라는 즐거움이 항상성 위에서 작동하게 되면 항상성은 깨지게 됩니다. 그것은 ‘저항성’으로 나타나게 되는데 ‘인슐린저항성’, ‘렙틴저항성’ 등이 있습니다.

 

 

우리가 찾는 보상은 지금 현재의 기분을 확 바꿔줄 수 있는 강력한 수단이 됩니다. 그것이 음식입니다. 달고 짜고 기름지며 고소한 칼로리밀도가 높은 음식은 온종일 지치고 힘든 몸과 마음의 우울한 기분과 감정을 한순간에 확 바꿔 즐거움을 주면서 배고픔에서 시작한 식사가 포만감과 무관하게 끊임없이 먹도록 우리 뇌구조를 변화시킬 수 있는 강력한 자극원입니다.

 

 

부정적인 감정이 이런 음식들과 연결된다면 정서적 허기감에 먹는 식사는 아무리 많이 먹어도 우리 뇌를 채워주지 못합니다. 스트레스를 풀 수 있는 음식이 아닌 다른 방법을 본인에게 맞춰 찾아야 합니다.

 

하지만, 말은 쉽지만, 실제 행동으로 옮기기에는 쉽지 않습니다. 그래도 음식 이외에 다른 스트레스 방법을 찾아야 합니다.

 

 

아침 식사를 거르는 경우가 있습니다. 요즘같이 바쁜 생활에서는 집에서 먹기보다는 회사 식당을 많이 이용합니다. 점심 식사 때 허기짐이 커 과식에 폭식할 정도로 음식을 급하게 먹지 않도록 간단하게라도 먹는 것이 좋습니다.

 

 

주말을 이용해 외식하게 됩니다. 요즘은 배달앱이 유행이고 식당에 직접 가서 먹기보다는 배달로 많이 시켜 먹습니다. 직접 해서 먹는 집밥이 아닌 이상 감미료와 조미료가 많이 들어갑니다. 또한, 칼로리밀도가 높습니다. 먹는 만큼 소모할 수 없는 양을 먹게 돼 살찌게 됩니다. 간혹, 밥하기 귀찮고 쉬고 싶어 시켜 먹을 수 있습니다.

 

하지만, 이것이 식습관이 된다면 가랑비에 속옷 젖듯이 우리 몸은 서서히 비만으로 변해갈 수 있습니다.

 

 

술은 대개 회식이나 모임을 통해 마시게 됩니다. 술의 재료가 되는 것은 다양합니다. 곡류로 만든 술은 칼로리의 엑기스라 우리 몸이 먼저 처리하려 합니다. 그때 같이 먹은 안주는 사용보다는 저장으로 치우치게 됩니다. 살찌게 된다는 것입니다.

 

술은 모임의 분위기에 흥을 돋워주는 수단입니다. 목적이 돼서는 절대 안 됩니다. 음주운전 단속까지 강화된 요즘에 술은 적정량 마시는 것이 좋습니다.

 

 

남성들에게 어떤 원인으로든 체중이 늘어날 수 있습니다. 대개 직장에서 하는 건강검진으로 지방간이나 고지혈증으로 직무고과의 이유로 체중감량을 하려고 합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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