다이어트 후 생리불순이 생기는 이유

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체지방은 호르몬 분비기관이라는 이야기를 많이 합니다. 체중, 특히 체지방이 갑자기 증가할 경우 월경불순이 발생할 확률이 높아지고, 이런 이유로 실제 과거보다 비만 인구가 많아진 최근에는 다낭성 난소증후군 진단받는 환자가 늘고 있습니다.

 

 

그 이유는 체지방은 단순히 몸에서 떨어뜨려야 하는 필요악이 아니라, 체지방이 성호르몬 분비에 지대한 영향을 주는 일종의 호르몬 분비기관이기 때문입니다. 복부의 체지방이 증가할 때 안드로겐(남성호르몬)이 증가하는 경향이 있으며, 이는 생리주기를 방해하는 요소입니다.

 

 

또한, 체지방이 증가할 경우 높은 혈당이 오래 유지되다가 인슐린저항성이 발생하는 경우도 있는데, 인슐린저항성 또한 다낭성난소증후군에 영향을 주어 생리를 규칙적으로 하지 못하는 이유가 됩니다.

 

그런데 반대의 경우도 존재합니다. 체지방률이 지나치게 낮은 경우에도 월경이 규칙적으로 진행되기 어렵습니다. 여성의 체지방량과 렙틴, 생식능력이 서로 연관되어 있는데 지나치게 체지방률이 낮으면 생리 신호가 전달되기 어렵습니다.

 

 

그래서 일정 이상의 체중과 체지방을 가지게 되면 초경을 시작하게 되고, 지나치게 낮은 체지방률을 가진 경우 초경이 지연됩니다. 너무 마른 청소년은 초경이 시작되더라도 규칙적인 생리주기를 만들어내지 못하게 되고 너무 마른 성인 여성도 배란주기가 규칙적이지 않고 사라지기도 합니다.

 

체중이 지나치게 적게 나가는 것이 생리를 지연시키거나 배란을 막는 경우가 많습니다. 정상적인 월경주기가 발생하기 위해서는 최소 18.5% 정도의 체지방률에 도달해야 하며, 체지방률이 16% 미만이 되면 생리가 멈출 위험도 있습니다.

 

 

갑자기 체중이 많이 빠지거나, 심하게 다이어트를 할 경우에도 월경불순이 생길 수 있습니다. 한 달에 10kg 이상의 체중을 빠르게 감량한 후 무월경이 생기는 경우도 많습니다. 성호르몬의 원료인 체지방이 급격히 감소하면서 호르몬 균형에 영향을 주고, 배란과 생리가 불규칙해지는 것입니다.

 

 

월경은 여성 건강의 중요한 지표입니다. 체중의 급격한 변화로 인하여 월경의 주기가 흐트러지고 주기의 불균형이 2주기 이상 지속할 경우, 빠르게 다시 흐름을 찾을 수 있도록 진료와 치료를 받으셔야 합니다.

 

다이어트 후 생리불순이 생기는 이유와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

살이 찔 때는 장시간 소모할 수 없는 칼로리의 섭취로 이루어집니다. 그런데 살을 뺄 때는 빨리 빼고 싶어 합니다. 얼음이 어는데 시간이 걸리듯 녹는 데도 시간이 걸리는 데 말입니다.

 

 

지방조직은 여성에게 있어 체온 유지와 성호르몬을 분비하는 내분비기관입니다. 정상적인 자궁발달과 함께 성호르몬이 잘 분비돼야 여자의 인생에 걸쳐 임신할 수 있고 건강한 아이를 출산할 수 있습니다.

 

그래서 한 달에 한 번, 여자 유전자에 설계된, 거부할 수 없는, 몸의 변화가 발생합니다. 월경입니다.

 

 

월경이 때에 맞춰 순조롭게 잘 이루어져야 여성은 건강하게 생활할 수 있습니다. 생리 주기가 잘 맞고 생리량이 많으며 색은 선홍색을 띠고 기간은 1주일 정도로 생리가 끝날 때 깔끔하게 끝나면 여성의 몸이 건강하다는 몸의 신호입니다.

 

 

그런데, 여성의 신체적 특성을 고려하지 않고 무리하게 급격한 체중감량은 여성의 호르몬 밸런스 및 여성 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

'여울감비탕'과 같은 다이어트 보조제를 병행하지 않으면서 체중감량을 한다면 한 달에 감량할 수 있는 체중은 1~2kg 정도이고, 6개월에 본인 체중의 10% 정도가 가장 무난합니다.

 

여울 다이어트 프로그램으로 우리 몸에 무리를 주지 않으면서 건강하게 체중감량을 한다면 다이어트 초기 한 달에 본인 체중의 앞자리의 8~10%가 가장 무난합니다.

 

예를 들어, 78kg이라면 체중의 앞자리인 '7'의 8~10%인 5.6~7kg이 됩니다. 그 후로 체지방이 분해되면서 체중이 감량될 때에는 한 달에 3kg 됩니다. 지방은 1g당 9kcal로 다른 영양소의 1g당 약 2배의 열량을 내기 때문에 체중감량 속도가 떨어지게 됩니다.

 

 

다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체 변화를 완충하면서 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있는 과정이라는 것을 알아채지 못하게 해야 우리 몸에 무리를 주지 않으면서 힘들지 않게 체중감량을 할 수 있게 됩니다.

 

 

여성의 체지방이 많이 늘어나면 늘어난 지방조직에서 성호르몬의 교란을 일으켜 생리가 불규칙하게 됩니다. 또한, 체지방이 과도하다면 무월경이 나타날 수 있다는 것입니다. 이것이 다낭성 난소증후군으로 여성호르몬보다 상대적으로 남성호르몬의 분비가 많아져 발생합니다.

 

 

고도비만이면 몸에 털이 많이 나고 변성기처럼 목소리가 변하는 경우도 있습니다. 체지방의 과도한 축적을 불러일으키는 ‘인슐린 저항성’이 있습니다. 주로 20대 여성에게 잘 발생하는데 가임기 여성의 경우 불임의 원인이 될 수 있어 치료가 필요합니다.

 

체중감량을 통해 많이 호전되지만, ‘연애’를 하는 것이 가장 좋은 방법이 됩니다. 스스로 꾸미고 체중관리를 잘할 수 있는 계기가 만들어집니다.

 

 

하지만, 체지방의 급격한 분해를 통한 체중감량도 지방조직의 부족으로 여성 호르몬의 과소분비로 이어져 호르몬의 균형이 무너지면서 생리 불규칙이 나타나거나 심할 경우 무월경이 나타날 수 있습니다.

 

 

정상적으로 생리가 이루어지지 않으면 체내 어혈이 쌓이면서 온몸이 아프고 손발과 아랫배가 차지며, 밤에 얼굴로 열이 올라 선잠을 자다가 깨기 쉽고 꿈을 많이 꾸면서 수면의 질이 떨어지고 생리기간에는 생리통이 심해져 일상생활을 하기 어려울 정도로 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

생식기의 발달이 미성숙한 여학생들이나 20~30대의 가임기 여성이라면 정상적인 생리를 위한 적정한 양의 체내 지방조직이 있어야 생식기의 건강한 발달과 그로 인한 건강한 임신은 물론 아이를 건강하게 출산할 수 있어 무분별한 체중감량은 주의해야 합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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