운동하면 되레 살찌는 이유

반응형

 

땀을 뻘뻘 흘리며 아무리 열심히 운동하는데도 살은 빠지지 않는다고 불평하는 사람이 많다.

 

 

잉글랜드 레스터셔주(州)에 있는 러프버러대학 연구진은 ‘운동하면 되레 살이 찔 수 있다’라는 연구결과를 내놓았다. 흔히들 땀 흘려 운동한 뒤 섭취하는 음식량이 24%나 늘기 때문이라는 것이다.

 

 

연구진에 따르면 흔히들 운동하고 난 뒤 "운동했으니 먹어도 돼"라는 생각으로 음식을 과도하게 섭취하곤 한다. 그래서 정기적으로 운동해도 몸무게가 빠지지 않는 사람이 많다는 게 연구진의 설명이다.

 

이번 실험에는 남녀 각각 20명이 참여했다. 이들은 1주에 적어도 3번 운동했다. 연구진은 실험 참여자들의 몸무게를 재고 이들에게 운동 후 그리고 쉬는 날 얼마나 먹는지 물었다.

 

실험 결과 운동 후 이들의 음식 섭취량은 24% 더 느는 것으로 드러났다. 운동 후 점심시간에 150cal를 더 섭취하는 것이다. 이것이 저녁에도 반복되면 운동 효과는 기대할 수 없게 된다. 실험 참여자들의 초콜릿 섭취량도 20% 증가한 것으로 드러났다. 이는 특히 남성보다 여성에게서 더 두드러졌다.

 

 

연구진은 "운동 초기에는 으레 몸무게가 빠지게 마련"이라며 "그러나 이후 살이 빠지지 않는 것은 많은 양을 먹기 때문"이라고 지적했다.

 

연구진은 운동과 건강에 좋은 식단을 접목해야 감량할 수 있다고 조언했다.

 

운동하면 되레 살찌는 이유와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

운동으로 살이 많이 빠지지는 않습니다. 대사량을 기초대사량과 활동대사량, 소화대사량으로 나눌 수 있습니다. 그런데 기초대사량이 대사량 중 70%를 차지하고, 나머지 20%를 활동대사량이 차지하며, 나머지 10%는 소화와 흡수, 열발생을 위한 소화대사량이 차지합니다. 그래서 운동도 좋지만 저녁 식사 후 3시간에 바로 취침해 깊이 잠을 자는 동안 살을 빼는 것이 더 좋습니다.

 

 

그리고, 식이조절을 위한 다이어트 식단이 병행되어야 하고 다이어트 초기에 섭취 칼로리의 제한에 따른 신체의 부정적인 생리 반응을 완충해줘야 힘들지 않게 체중감량을 할 수 있습니다.

 

 

단지, 식이조절과 운동을 병행해 체중감량을 하고 감량된 체중을 오래도록 요요 없이 유지하는 사람들은 우리와는 다르게 다른 세계에 사는 사람들입니다. 그렇게 할 수 있는 사람들은 극소수에 불과합니다.

 

그리고 인터넷에 한 달 동안 몇 kg을 뺐다는 영상을 보면 의욕만으로 힘들게 뺐는지 아니면 우리 몸에 다이어트 스트레스를 주지 않으면서 힘들지 않게 뺐는지 알 수 없습니다. 하지만, 단, 기간에 몸에 무리를 주는 다이어트는 아무리 감량 체중이 많아도 스트레스를 받은 몸에 의해 요요로 돌아가게 됩니다.

 

 

또한, 감량된 체중을 최소 6개월 이후에도 유지가 되고 있는지 확인할 수 있는 영상은 찾아보기 힘듭니다. 무리하게 체중을 빼기 위해 각종 근력운동을 하면서 섭취 칼로리를 제한해버리면 그에 따른 몸의 반발과 저항이 생기게 됩니다.

 

그 반발을 의욕으로 잠재우며 참는 다이어트가 된다면 처음에는 10kg 이상 감량했다손 치더라도 그 이후 요요가 와 예전 방법대로 체중감량이 되지 않는 경험을 하게 될 것입니다.

 

 

운동하면 되레 살이 찐다는 것입니다. 가장 일반적이고 현실성 있는 연구결과입니다. 다이어트를 하는 사람들 대부분이 겪는 흔한 일입니다. 운동하니 자기 관용이 생겨 운동 후 항진된 식욕으로 더 많이 먹게 된다는 것입니다.

 

 

실제 운동을 심하게 하면 체온이 올라가면서 입맛을 잃게 됩니다. 하지만, 매일같이 운동을 심하게 하면서 체온을 상승시키기는 쉬운 일이 아닙니다.

 

 

만일 운동으로 체온을 상승시킬 만큼 이루어지지 않는다면 운동으로 소모한 칼로리를 보충하기 위해 우리 몸은 식욕을 항진시키게 됩니다. 이때부터 참아야 하는 다이어트로 변하게 되는데 식욕본능하고 싸워서는 절대 이길 수 없습니다. 그래서 운동 후 많이 먹게 됩니다.

 

 

다이어트를 시작한다면 식욕본능을 일깨워서는 반드시 실패하게 됩니다. 왜냐하면, 참고 견뎌야 하기 때문입니다. 만약 의욕과 의지로 체중감량에 성공했다 하더라도 우리 몸에 가해진 스트레스가 과다해 감량된 체중은 그리 오래가지 못합니다.

 

 

그래서 생식이나 선식, 다이어트 건강기능식품, 가슴이 심하게 두근거리는 다이어트한약 등 다이어트 보조제를 먹으면서 식욕억제와 포만감만으로 거의 굶으면서 하는 다이어트는 이런 한계가 반드시 드러나게 됩니다.

 

 

또한, 요요가 왔을 때 다이어트 전보다 더 빨리 더 많이 체지방이 형성되고 몸은 살이 빠지기 어려운 상태로 변질됩니다. 예전 방법으로는 살이 잘 빠지지 않게 됩니다.

 

 

오랫동안 살찌는 식습관과 움직임이 적은 생활습관으로 체중이 늘었다면 우리 몸에 무리를 주지 않으면서 서서히 체중을 감량해야 힘들지 않고 즐겁게 지속할 수 있습니다. 현재 체중에서 빼야 하는 체중이 많다면 다이어트 기간이 길어질 수밖에 없습니다.

 

또한, 체중이 감량됐다 하더라도 건강한 식습관과 움직임이 많은 생활습관으로의 체질개선이 본질적으로 이루어지지 않는다면 언제든 식욕이 항진되고 무절제한 식생활로 되돌아갈 때 살은 다시 찔 수밖에 없습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

살 잘 빼려면 어떻게 운동해야 할까?

살 잘 빼려면 어떻게 운동해야 할까?

 

소개하고 싶은 경희여울한의원 여울 다이어트 치험례 모음

[여울 다이어트] 다이어트 사례 모음

 

댓글 및 공감은 블로그 운영에 큰 힘이 됩니다.

블로그 글이 마음에 속 들면 블로그 글을 구독해주세요.

 

Raondragon.modoo.at