다이어트 효과 높이는 비밀…‘상상한 만큼 빠진다.’

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정신은 육체를 지배한다. 다이어트도 마찬가지. 다이어트 이후의 모습을 구체적으로 상상하면 할수록 다이어트 효과가 높아진다는 연구결과가 발표됐다.

 

영국 플리머스대 연구팀은 체질량지수(BMI) 25 이상인 성인 남녀 141명을 대상으로 연구를 진행했다. 한 그룹에는 동기강화 상담(MI)을 다른 한 그룹은 기능적 영상 훈련(FIT)을 각각 진행했다. 

 

 

동기강화 상담은 말 그대로 다이어트 동기를 강화하는 이야기를 전문 상담사와 진행하는 방법이다. 

 

 

기능적 영상 훈련은 여기서 한 발 나아가, 다이어트에 성공한 자신의 모습을 매우 구체적으로 상상하는 방법이다. 일례로 자신이 다이어트에 성공했을 때 어떤 옷을 입고, 사람들과는 어떤 대화를 나누며, 주변의 시선은 어떻게 바뀔지를 표정·목소리톤 등까지 세세하게 상상하게 하는 식이다.

 

연구팀은 6개월간 각각의 방법으로 다이어트를 진행케 했다. 상담시간은 둘 다 4시간을 넘기지 않았고, 식사 조언은 별도로 하지 않았다. 이후 다이어트 6개월 차에 참가자의 체중과 허리둘레를 재고, 12개월 후에 다시 측정했다.

 

그 결과, 기능적 영상 훈련을 진행한 그룹은 동기강화 상담만 진행한 그룹에 비해 체중감량 효과가 확연하게 컸다. 6개월 시점에서 FIT 그룹은 체중이 평균 4.11㎏, 허리둘레가 7.02㎝ 감소했다. 반면, MI 그룹은 각각 0.72㎏, 2.72㎝ 감소하는 데 그쳤다.

 

12개월 시점에선 두 그룹의 차이가 더욱 벌어졌다. FIT 그룹의 경우 6.44㎏, 9.1㎝ 감소한 반면, MI 그룹은 0.67㎏, 2.46㎝ 감소했다. MI 그룹의 경우 6개월 시점보다 체중과 허리둘레 모두 약간 상승한 모습이었다.

 

한편, 이번 연구결과는 '국제비만학회지(International Journal of Obesity)'에 게재됐다.

 

상상하는 다이어트와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

다이어트를 마음먹고 잘 하다가도 처음과 달리 중간에 포기하거나 흐지부지되는 경우가 많습니다. 그만큼 다이어트를 한다는 것이 참 어렵습니다. 다이어트를 방해하는 요인이 내부적으로 외부적으로 참 많습니다. 

 

 

왜 다이어트를 해야 하는지에 대한 동기가 명확할수록 스스로 다독이며 흐트러지기 쉬운 마음을 다잡을 수 있습니다. 목표체중으로 감량하는 최소 2달이라는 시간이 어떻게 보면 짧기도 하지만 어떻게 보면 길기 때문입니다.

 

 

다이어트를 해야 하는 동기를 구체적으로 세세하게 생각하고 기억할수록 다이어트 성공 확률이 높다는 것입니다. 실제 그런 결과가 나왔다는 것을 말해주고 있습니다.

 

 

구체적으로 세세하게 기억하고 생각할수록 다이어트 후 달라질 내 모습에 대한 기대감이 높아지게 됩니다. 하지만, 그렇게 되지 못할 때 감내해야 하는 내 자신에 대한 실망감과 주위의 시선이 나를 힘들게 할 수 있습니다. 이것이 다이어트 의지와 동기를 강력하게 강화하는 요인이 됩니다. 

 

 

단순히 다이어트를 해야 하는 동기에 대해서만 강화시키는 것은 언제든 다이어트를 방해하는 강력한 요인이 생길 때 약화될 수 있습니다. 예를 들어 각종 모임이나 반복되는 직장 생활과 감정 노동으로 받는 우울한 기분, 배고픔으로 인한 음식에 대한 스트레스 등 음식이 주는 위안과 위로에 의지하고 싶은 그 순간, 그 동안 잘 해오던 다이어트는 허물어질 수 있습니다.

 

 

목표 체중으로 다이어트 성공 후 어떤 옷을 입고, 사람들과는 어떤 대화를 나누며, 주변의 시선은 어떻게 바뀔지를 표정·목소리톤 등까지 세세하게 상상하는 것이 언제 닥칠지 모를 다이어트 방해 요인을 억누르고 극복하는 것이 아닌 즐거운 경험으로 전환되어 색다르게 바라볼 수 있습니다.

 

 

우리 뇌의 기억, 생각, 감정 등에 영향을 끼치는 다양한 부위의 신경세포들 간 연결고리를 강화시킴으로써 다이어트 동기가 뿌리 깊은 나무가 되어 다이어트를 방해할 수 있는 잦은 바람에 흔들리지 않게 단단히 고정될 것입니다. 그 결과 상상하는 만큼 체중감량은 이루어질 것입니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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