"살 뺄 때 먹으면 좋다"…칼로리 낮은 탄수화물 식품!

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"살 뺄 때 먹으면 좋다"...칼로리 낮은 탄수화물 식품 6가지

 

기사해제 :

 

다이어트를 할 때 가장 피해야 하는 영양소는 단연 탄수화물이지만, 살을 뺄 때도 적당한 양의 탄수화물 섭취가 필요합니다. 다만 체중 감량을 생각한다면 어떤 탄수화물을 선택하는지가 중요합니다.

 

 

당근은 칼로리와 당 함량이 낮으며, 염증을 낮춰주는 영양소가 들어있고, 섬유질이 풍부하며, 눈 건강과 면역력에 좋은 베타카로틴와 같은 항염증 효능이 있는 영양소도 함유하고 있습니다. 수분 함량이 높아 포만감을 주기 때문에 식사 전에 먹으면 식사량을 줄일 수 있고, 배변 활동에도 도움을 주기 때문에 몸이 더 가볍고 활력이 넘치는 기분이 들 수 있습니다.

 

쪄서 식힌 감자는 저항성 전분으로 바뀌는데 중간 크기에 약 110kcal가 들어있고, 포만감을 쉽게 줍니다. 높은 수분 함량과 섬유질 때문입니다. 다이어트에 좋지 않다고 생각했다면 아마 조리 방식 때문일 가능성이 큰데, 기름에 튀겨 튀김으로 먹거나 껍질을 벗겨 으깨 설탕이나 버터, 크림, 우유 등을 넣어 먹는 경우가 많습니다. 하지만 감자만 먹는다면, 탄수화물을 채워주는 건강한 식단의 하나가 될 수 있습니다.

 

 

옥수수는 섬유질이 풍부하고 소화가 천천히 돼 포만감이 오래 가 체중 감량을 할 때 먹으면 도움이 될 수 있고, 먹으면서 남은 옥수수 대를 보며 시각적으로 얼마만큼 먹었는지도 알 수 있어 먹는 양을 조절할 수 있습니다. 옥수수 하나에는 약 100Kcal, 섬유질 3g 정도가 들어있는데, 옥수수를 꾸준히 먹으면 제2형 당뇨병, 심·혈관 질환, 비만과 같은 만성 건강 문제가 생길 위험이 낮아지는 등 건강에 다양한 이점을 준다는 연구 결과도 있습니다.

 

통밀빵 한 조각에 들어 있는 열량은 약 110~120Kcal로 영양소와 섬유질이 풍부해 포만감을 줘 건강한 체중에 도달하고 관리할 가능성이 훨씬 크다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

바나나는 포만감을 주는 섬유질이 풍부하고 칼로리는 낮으면서 달콤한 맛을 내 다이어트를 할 때 먹기 좋은 음식으로, 덜 익은 바나나를 선택하는 것이 좋은데, 이는 저항성 전분이 들어있어 급격한 혈당 변화가 일어나지 않아 높은 인슐린 감수성으로 혈당 조절도 잘 되고 체중 감소에도 도움이 됩니다.

 

비트에 들어 있는 풍부한 영양소는 신체의 해독 과정을 돕고, 운동 능력을 향상하며, 질병을 예방하는 데도 도움을 주는데, 칼로리는 낮고 섬유질과 수분 함량이 높아 포만감을 줘 먹는 음식령을 줄여 줍니다. 또한, 비트에는 혈액에서 유해한 화합물을 제거해 염증을 낮추고 근육을 강화하는 데 도움을 주는 질산염도 풍부합니다.

 

 

다이어트할 때는 단조로운 식단이 좋습니다. 6개월 이상 넘어간다면 식단의 변화가 필요하지만, 잘 먹고 맛있게 먹으면 살은 빠지지 않습니다. 못 먹고 맛없게 먹어야 살은 빠집니다. 혹시라도 다이어트하다가 영양불균형이나 영양부족이 생길까 봐 걱정하는 예가 있는데, 그런 생각이 다이어트를 힘들게 만드는 요인이 된다는 것부터 먼저 알아야 살이 빠지기 시작합니다.

 

하루 영양을 맞추기 힘들다면 다이어트 성공확률을 높이는 다이어트한약과 같은 다이어트 보조제를 활용해 힘들지 않고 건강하게 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 여러 번에 걸친 다이어트 시도에 들어간 시간과 노력을 생각해 본다면 오히려 비용이 싸다는 것을 알게 될 것입니다.

 

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