운동했는데 더 피곤한 이유…효과적으로 하려면…

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운동했는데 더 피곤한 이유...효과적으로 하려면 - 하이닥

 

기사해제 :

 

 

즐겁게 건강관리를 하는 이들이 늘고 있습니다. 운동의 목적은 과거나 지금이나 변함없지만, 최근 MZ 세대는 '재미있는 운동'에 초점을 두고, 외로운 체력 단련 대신 운동 목표와 성과를 SNS 공유하며 더 나아가 함께 운동하는 모임을 만들기도 합니다. 러닝크루 등이 대표적인 사례로 크로스핏, F45, 스피닝, 플라잉 요가 등 운동을 즐기는 방식도 다양해졌습니다.

 

하지만, 운동이 과했을 때 우리 몸은 신호를 보내는데, 대표적인 신호는 통증입니다. 특정 동작을 과하게 반복하거나 무거운 무게를 무리해서 들 때 관절과 주변 조직이 손상되면서 통증이 발생할 수 있습니다. 욱신거리는 수준을 넘어 근육통이 심해 동작이 어려운 정도라면 근육 손상, 염증을 의심해 봐야 합니다.

 

 

운동중독도 주의해야 합니다. 운동할 때 우리 뇌는 ‘베타엔도르핀’을 분비하는데, 베타엔도르핀은 희열을 느끼게 하고, 진통을 완화하는 호르몬으로 운동 상태를 유지하도록 돕고 의욕을 불어넣습니다. 하지만, 운동을 자주, 지나치게 하면 베타엔도르핀의 작용으로 운동중독으로 진행할 수 있습니다.

 

운동을 거른 날은 본인도 모르게 불안, 신경과민, 불쾌감이 들고 운동 강도와 시간을 지속해서 늘리게 되는데 이것이 대표적인 운동중독 증상이다. 이때는 도파민이라는 호르몬에 의해 쾌감으로 느껴졌던 자극이 기억되면서 같은 자극에 도파민 수용체의 개수가 줄어들어 더 강한 자극으로 활성화되는 도파민 수용체를 늘리기 위해 운동 강도와 시간을 늘리게 됩니다.

 

 

도파민의 분비량이 늘어나는 도파민 중독이라기보다는 분비되는 도파민을 받아주는 수용체의 수가 같은 자극에는 활성화되지 않고 더 강한 자극에 활성화된다는 것입니다. 짜릿함을 느낀 몸은 그 기분을 기억하게 되고 반복하기를 원하게 됩니다.

 

또 하나 놓치지 말아야 할 증상은 ‘운동피로’입니다. 격렬한 운동은 젖산 생성량을 평소의 10배 수준으로 높이는데, 이렇게 생성된 젖산은 간에서 포도당으로 재순환되는데, 젖산 생성이 많아지면 이 과정에 과부하가 걸리면서 간의 피로도가 높아지고 간 손상으로도 이어질 수 있습니다.

 

운동을 즐기는 것은 좋지만, 건강이라는 목표를 잊어서는 안 됩니다. 운동 시간이나 중량 등에 욕심내기보다 나이, 체력 수준 등을 고려해 지혜롭게 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

운동으로 피로가 쌓였을 때는 영양소 보충이 도움이 될 수 있는데, 대표적인 것이 ‘UDCA(우르소데옥시콜산)’입니다. 3차 담즙산 성분인 UDCA는 대사 효소를 활성화하고 배설 수송체를 증가시켜 체내 독성물질과 노폐물의 원활한 배출을 도와 피로감 개선에 도움을 주는데, 항산화 작용으로 활성산소를 없애 간 건강도 지켜줍니다.

 

단, UDCA는 담즙산의 3%밖에 되지 않고, 음식으로는 섭취가 불가하므로 영양제로 보충하면 좋은데, 국내 임상 결과를 살펴보면, 간 기능 개선 유효성이 입증된 UDCA의 일일 복용량은 150mg입니다. '피로는 간 때문이야'라는 문구로 유명한 간 영양제의 핵심 성분이 바로 UDCA입니다. 우리가 말하는 ‘우루사’ 제품입니다.

 

 

UDCA와 더불어 사과 껍질에 들어 있는 ‘우르솔릭산’도 근육피로를 풀어주는데, 많은 도움을 줍니다.

 

적정한 운동, 충분한 영양과 충분한 휴식이 잘 어우러져야 운동손상 없이 즐겁게 운동할 수 있습니다.