자는 동안 복부지방이 분해되요. … 성장호르몬(Growth Hormone) (3)

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실질적인 성장기 아이들에게는 거의 혜택이 없습니다.

 

 

주의해야 할 점은 아이들의 성장은 연령에 따른 성기능발달이 자연스럽게 이루어져야 성인이 돼서 임신과 출산을 원활히 할 수 있습니다. 성장만을 강조하다 보면 성기능발달이 지연되어 여자는 자궁발달 지연이 있을 수 있고 남자는 정소나 고환의 발달이 지연될 수 있습니다.

 

 

성인들의 경우 복부지방 분해를 위해 성장호르몬을 인위적으로 투여하지 않습니다. 하지만. 인체의 체중감량과 체중조절에는 우리 몸에서 분비되고 작용하는 호르몬의 정상 대사를 기반으로 해야 합니다. 그렇지 않으면 체중감량과 체중유지는 실패할 확률이 높습니다.

 

성장호르몬과 관련 내용입니다.

 

성장호르몬은 운동이 가장 활발할 때 최고조로 분비된다. 이를 이용해 체중감량에 이용해야 한다. 고기(적색육류) 섭취를 통한 단백질의 공급은 성장호르몬의 분비를 촉진한다. 취침 후 2시간이 지나면 성장호르몬이 분비되어 4시간이 지날 때 최고조에 이른다.

 

여성과 남성이 서로 바뀐 체중감량을 위한 노력을 하다 보니 뱃살이 빠지지 않는다. 여성은 운동을 해야 하고 남성은 식단조절을 통한 칼로리 섭취 제한을 해야 한다. 여성 완경기 이후에는 호르몬의 변화에 따라 운동과 병행하여 식단조절도 같이 해야 한다. 여성호르몬의 분비가 적어지는 만큼 남성호르몬의 분비가 상대적으로 많아지기 때문이다.

 

 

성장호르몬과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

성장호르몬은 운동과 수면에 밀접한 관계가 있습니다. 말 그대로 분해를 통해 성장을 돕는데 작용하는 호르몬입니다. 작용 부위는 복부 중심으로 축적된 체지방을 표적으로 합니다. 성장기 아이들과 체중감량을 하려는 성인들에게 상당히 의미 있는 호르몬입니다.

 

하루 30분 걷기 또는 천천히 달리기 등의 유산소 운동의 생활화와 일찍 취침 자리에 드는 수면 위생이 중요합니다. 숙면을 취하지 않을 경우 잠을 자도 성장호르몬의 분비와 작용은 잘 이루어지지 않습니다. 밤에 꿈을 많이 꾸면 깊은 수면 단계로 들어갈 수 없습니다. 꿈을 많이 꾸는 것은 낮에 집중해서 무언가를 할 때 몸에 쌓인 긴장이 풀리지 않아 생기게 됩니다. 자다가 깨는 경우가 많습니다. 가벼운 유산소 운동이 몸의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.

 

성장호르몬과 멜라토닌, 성장호르몬과 인슐린의 관계는 수면 호르몬인 멜라토닌에 대한 이야기를 할 때 다시 한 번 언급합니다. (끝)

 

몸매 유지하려면…잠 잘 자야 살 안 찐다.

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