포만감
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동탄·화성능동·병점·오산 수험생총명탕 한의원 : 포만감과 집중력 높이는 최고의 아침 식사는?수험생 총명탕 2025. 2. 24. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/m6raa8e4 포만감과 집중력 높이는 최고의 아침 식사는?아침 식사의 중요성은 오랫동안 강조되어 왔지만, 특정 식단의 효과를 입증하는 과학적 근거는 부족했다. 그런데, 최근 단백질이 풍부한 유제품 기반의 아침 식사가 포만감을 높이고 집중력을v.daum.net 기사해제 : 아침 식사의 중요성은 오랫동안 강조됐지만, 특정 식단의 효과를 입증하는 과학적 근거는 부족했습니다. 그런데, 최근 단백질이 풍부한 유제품 기반의 아침 식사가 포만감을 높이고 집중력을 향상하는 데 효과적이라는 연구 결과가 발표돼 소개합니다. 이 연구 결과(A dairy-based, protein-rich breakfast enhances satiety and cognitive concen..
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먹어도 살 안 찐다는 '이 식품'… 마음껏 먹어도 될까?여울다이어트 2023. 12. 29. 09:00
관련기사 : https://tinyurl.com/5dnhxpcz 먹어도 살 안 찐다는 '이 식품'… 마음껏 먹어도 될까? 다이어트할 때 조금만 먹어도 포만감이 들고 살 안 찌는 음식은 없을까? 대한비만학회에서는 체중 조절을 위해 자유롭게 먹을 수 있는 식품 중 하나로 곤약을 꼽았다. 곤약은 다이어트에 어떤 www.msn.com 기사해제 : 다이어트할 때 조금만 먹어도 포만감이 살 안 찌는 음식은 없을까요? 대한비만학회에서는 체중 조절을 위해 자유롭게 먹을 수 있는 식품 중 하나로 곤약을 꼽았습니다. 곤약은 다이어트에 어떤 효과가 있을까? 곤약은 칼로리가 매우 낮은 음식으로 곤약의 주성분은 '글루코만난'이라는 식이섬유입니다. 글루코만난은 장에서 끈적끈적하게 녹은 후 음식물에 엉겨 붙어 탄수화물의 체내 흡수..
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‘거꾸로 식사법’, 마음껏 먹고도 살을 뺄 수 있다고?여울다이어트 2019. 5. 20. 07:00
다이어트를 하는 사람들에게 식이요법은 곤욕이다. 평소보다 식사량을 줄여야 하고, 샐러드, 채소, 닭가슴살 등의 다이어트 음식 위주로 먹어야 한다는 압박감이 있기 때문이다. 하지만 이런 스트레스에서 벗어나, 평소 식사를 유지하면서 체중 감량을 하는 방법이 있다. 그것은 바로 ‘거꾸로 식사법’이다. 이는 우리가 일반적으로 먹는 탄수화물→단백질→식이섬유 순서에서, 반대로 식이섬유→단백질→탄수화물 순서로 먹는 것이다. 거꾸로 식사법의 가장 큰 이점은 자연스럽게 식사량을 줄여주는 데 있다. 억지로 식사량을 줄이게 되면 일시적으로 체중감량에 성공할 수 있을지 몰라도 그 방법을 오래 유지하기 힘들어 금방 요요 현상이 오기 쉽다. 하지만 거꾸로 식사법은 평소 입가심으로 마지막에 먹던 과일과 채소를 맨 처음 먹음으로써 ..
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다이어트 하는 사람들이 신경질적인 이유 알고 보니….여울다이어트 2019. 3. 8. 07:00
건강 회복을 비롯해 다양한 이유로 다이어트를 시도하는 사람들이 많습니다. 여러 종류의 다이어트 방법이 있지만 최선의 방법은 운동과 함께 식이조절을 하는 것입니다. 그렇지만 여전히 많은 사람이 시도하는 다이어트는 무작정 굶는 것입니다. 굶는 다이어트를 해본 사람들이라면 알겠지만 2~3끼만 건너뛰더라도 신경이 날카로워지기 십상입니다. 실제 다이어트 체험기들에는 굶다가 신경질이 나서 결국 폭식을 했다는 웃지 못할 사연들도 있습니다. 사람뿐만 아니라 다른 동물들도 공복 상태에 놓이면 신경이 날카로워지고 특정 행동의 빈도가 증가하게 됩니다. 동물의 섭식 상태가 어떻게 행동 변화를 일으키는지 정확히 알려지지 않았습니다. 다이어트와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다. 공복 상태에서 사람의 신경이 날카로워지는 것은 진화..
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성공적인 다이어트, 음식을 대하는 태도에 달려 있다?여울다이어트 2019. 3. 1. 07:00
음식을 대할 때 맛을 먼저 생각하는지, 영양가를 중시하는지에 따라 섭취량이 달라진다는 연구결과가 나왔다. 독일 튀빙겐대학교의 스테파니 쿨만 교수와 연구진은 음식을 대하는 태도에 따라 먹는 양이 달라지는지에 대해 조사했다. 정상부터 비만까지 다양한 체중의 사람들을 대상으로 점심 메뉴를 고를 때 음식이 선사하는 건강 효과, 기대되는 즐거움, 저녁 시간까지의 포만감 중에서 무엇을 떠올렸는지 질문했다. 연구진은 비만한 사람의 두뇌가 음식에 대해 다르게 반응해 본능적으로 더 많은 음식을 선택한다는 것과 사람들이 건강을 생각할 때 음식을 덜 먹는다는 것을 발견했다. 즉 음식에 대한 포만감이나 기쁨 등을 먼저 생각할수록 음식 섭취량이 많았던 것. 또한, 비만인은 정상인보다 음식 맛에 대해 더 강하게 반응했으나 포만감..
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힘들게 줄인 몸무게…요요 막는 비법은?여울다이어트 2019. 2. 18. 07:00
힘들게 줄인 몸무게, 유지가 관건이다. 요요를 막는데 일명 '저탄고지' 식단이 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 비슷한 수준의 신체 활동을 하더라도 저탄수화물 식단이 더 많은 칼로리를 태워 요요가 오지 않도록 한다는 것이다. 15일(현지시간) 미국 CBS 뉴스 등은 보스턴 아동병원 연구팀이 '영국의학저널(BMJ)' 최신호에 발표한 이 같은 내용의 연구 결과를 소개했다. 연구진은 먼저 18~65세 사이 과체중 성인 234명을 대상으로 10주간 다이어트를 진행했다. 그런 다음 최소 10%의 감량에 성공한 164명을 저탄수화물 그룹, 중간 탄수화물 그룹, 고탄수화물 그룹 등 세 집단으로 나눠 20주 동안 다이어트를 이어갔다. 저탄수화물 식단은 탄수화물 20%·단백질 20%·지방 60%, 중탄수화물은 탄수화물 ..
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굶지 않고 살 빼는 법…‘식사 순서’를 바꿔라!여울다이어트 2018. 11. 7. 07:00
음식 섭취량은 그대로 유지하면서 살을 뺄 수 있는 방법이 있다. 같은 음식이라도 먹는 순서만 바꾸면 다이어트에 큰 도움이 된다. 일반적인 식사 순서인 탄수화물→단백질→식이섬유의 반대로 식이섬유→단백질→탄수화물의 순서로 먹으면 된다. 이 식사법은 탄수화물 섭취량이 특히 많은 한국인에겐 더욱 효과적이다. 첫째, 식이섬유가 포만감을 불러 식사량 줄어든다. 핵심은 혈당과 포만감이다. 식이섬유는 소화에 시간이 오래 걸린다. 식이섬유를 가장 먼저 먹으면 그 뒤로 먹는 단백질이나 탄수화물이 천천히 흡수된다. 그만큼 혈당이 천천히 상승한다. 몸에 혈당이 많아지면 췌장에선 인슐린이 분비된다. 인슐린은 혈당을 분해해 에너지원으로 쓴다. 하지만 필요한 에너지로 모두 쓰고도 혈당이 남았다면 인슐린은 남은 혈당을 지방으로 만들..
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안선영 “100일 다이어트, 몸 변화보다 삶의 변화 더 컸다.”여울다이어트 2018. 7. 1. 17:42
방송인 안선영이 고혹적인 섹시함을 선보였습니다. 안선영은 텐아시아가 발행하는 라이프스타일매거진 '뷰티텐(Beauty10)' 7월호 화보를 장식했습니다. 안선영은 지난 5월 자신의 100일 다이어트 성공기를 담은 ‘하고 싶다, 다이어트’란 책을 출간해 화제를 모았습니다. 엄마들을 위한 현실적인 다이어트 노하우를 담은 이 책은 발매 직후 베스트셀러 목록에 오를 만큼 선풍적 인기를 끌었습니다. 안선영은 “출간하자마자 베스트셀러 목록에 올라갈 정도로 잘 될 줄은 몰랐다.”라며 “내 아이 옆에 건강한 엄마로 오래 있어 주고 싶은 엄마들의 공통적인 마음이 통한 것 같다”라고 말했습니다. 그는 다이어트 후 몸의 변화보다 삶의 변화가 더 컸다고 말합니다. 안선영은 “100일 만에 사람이 바뀌었습니다. 40년의 내 게으..