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내장지방 고민에 탄수화물 줄였더니…어떤 변화가?여울다이어트 2024. 11. 18. 10:00
관련기사 :https://tinyurl.com/394ybxt4 내장지방 고민에 탄수화물 줄였더니... 어떤 변화가?고기 비계, 기름진 음식을 즐기지 않는 데도 뱃살이 나와 고민인 사람이 있다. 복부에 많은 내장지방이 원인이다. 내장지방은 밥, 면, 빵 등 탄수화물을 지나치게 많이 먹는 식습관을 오래 유지v.daum.net 기사해제 : 고기 비계, 기름진 음식을 즐기지 않는 데도 뱃살이 나와 고민인 사람이 있습니다. 복부에 많은 내장지방이 원인인데, 내장지방은 밥, 면, 빵 등 탄수화물을 지나치게 많이 먹는 식습관을 오래 유지할 경우 발생할 가능성이 큽니다. 2022년 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 성인의 경우 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%를 권장하고 있는데, 탄수화물..
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잘 자야 근육 커진다?…운동 효과 높이는 사소한 팁여울다이어트 2024. 10. 2. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/57yc2wvc 잘 자야 근육 커진다?…운동 효과 높이는 사소한 4가지 팁운동을 해야 한다고 생각하면서도 동기를 유지하고 꾸준히 실천하기는 어려운 일이다. 목적을 갖고 운동을 시작한다 하더라도 운동을 꾸준히 안 한 사람들은 놓치는 것들이 많다. 본격적인 운www.msn.com 기사해제 : 운동해야 한다고 생각하면서도 운동해야 한다는 동기를 유지하고 꾸준히 실천하기는 어려운 일입니다. 어떤 목적을 갖고 운동을 시작한다고 하더라도 운동을 꾸준히 안 한 사람들은 놓치는 것들이 많은데, 본격적인 운동에 앞서 준비 운동만 하면 된다고 생각한다면 오산일 수 있습니다. 특히, 수영할 때 호흡을 잘 할 수 있는 방법을 알아야 숨이 턱 밑까지 차지 않으면서 중간에 쉬지 ..
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살 빼려고 ‘지방’ 섭취 안 하다간… 머리카락 푸석해져…여울다이어트 2024. 9. 30. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/mh9rjn2k 살 빼려고 ‘이것’ 섭취 안 하다간… 머리카락 푸석해져살을 빼기 위해 지방 섭취를 극도로 제한하는 사람이 많다. 그런데, 건강을 생각한다면 지방도 적당히 먹어야 한다. 지방은 에너지를 내는 영양소이며, 체온 조절과 호르몬 생성에도 필요하기www.msn.com 기사해제 : 살을 빼기 위해 중성 지방인 탄수화물과 동물성 지방 섭취를 극도로 제한하는 사람이 많은데, 건강을 생각한다면 동물성 지방도 적당히 먹어야 합니다. 동물성 지방은 에너지를 내는 영양소이며, 체온 조절과 호르몬 생성에도 필요해 지방 섭취량이 부족하면 몸 곳곳에 문제가 생길 수 있다. 동물성 지방 섭취가 부족하면 머리카락이 푸석해지고 잘 빠질 수 있고, 머리카락이 가늘고 마르..
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비만인에겐 ‘저녁 운동’이 최고…3분 이상 강하게…여울다이어트 2024. 9. 23. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/5yrhdty6 비만인에겐 ‘저녁 운동’이 최고…3분 이상 강하게곽노필의 미래창사망위험 감소 효과, 아침운동의 2배운동량보다 중-고강도 운동 횟수 중요www.msn.com 기사해제 : 항상 잊을 만하면 나오는 다이어트 기사의 하나가 운동 시간입니다. 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 들어가면서 언제 운동하는 것이 좋은지 논쟁하기도 합니다. 우리 몸에는 시간에 따라 기분이나 신진대사, 체온 등이 달라지는 생체시계가 있다는 점을 고려할 때 운동 시간에 따라 운동 효과도 달라질 수 있다는 것입니다. 제가 생각하는 결론은 운동할 수 있는 시간에 운동하면 됩니다. 아침에 집 근처 공원 트랙을 돌면서 뛰거나 출근해 회사 피트니스 센터에서 운동하는 사람도 있고, 점..
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살 쑥 빼려면…운동 필수지만 식습관이 4배 더 중요!여울다이어트 2024. 9. 16. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/2rskwyv5 살 쑥 빼려면…운동 필수지만 식습관이 4배 더 중요멋진 몸매를 만들려면 지방을 제거하는 것이 가장 급선무일 것이다. 나름대로 다이어트를 계획해 실행하고 있는데 생각보다 살이 잘 빠지지 않는다면 다이어트 방식에 문제가 있는 것이다. 굶www.msn.com 기사해제 : 하루 대사량을 100으로 가정한다면 기초대사량이 70이고 운동을 포함한 활동대사량이 20이며 소화와 열 발생을 위한 대사량이 10이 됩니다. 가장 많이 차지하는 기초대사량은 깊은 잠을 충분히 자야 온전하게 활용되는 대사량으로 수면의 질이 떨어지면 상당량을 사용하지 못하게 됩니다. 다이어트 초기에 의욕을 앞세워 먹는 양을 줄이고 열심히 운동하지만 생각하는 만큼 체중 감량이 되지 ..
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살 뺀다고 밥을 줄이면 큰일 나는 의외의 이유여울다이어트 2024. 9. 11. 09:00
관련기사 :http://tinyurl.com/athnbkj5 살 뺀다고 밥을 줄이면 큰일나는 의외의 이유넘쳐도, 부족해도 위험한 탄수화물의 모든 것www.msn.com 기사해제 : 살을 뺀다는 결심을 하면 먹는 것 중에서 탄수화물부터 줄이게 됩니다. 줄인 그 자리에는 단백질이나 지방, 채소나 과일이 채워지게 됩니다. 우리 식탁의 90% 이상이 탄수화물이므로 탄수화물을 빼면 먹을 것이 거의 없습니다. 다이어트 건강기능식품이나 다이어트한약 등의 다이어트 보조제를 사용하지 않고 다이어트를 한다면 저탄수화물의 다이어트 식단에서 탄수화물의 양을 막연하게 많이 줄여서는 안 됩니다. 쇠뿔도 단김에 뽑는다는 말에 굵고 짧게 몸에 무리를 줘 가면서 하는 다이어트는 체중 감량에는 성공할지 몰라도 그에 따른 부작용이 상..
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몸무게보다 중요한 ‘체지방’ 빠지고 있단 신호여울다이어트 2024. 9. 4. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/5n7k2su4 몸무게보다 중요한 ‘체지방’ 빠지고 있단 신호 4다이어트를 할 때는 매일 체중계를 재며 몸무게의 변화에 민감해지기 쉽다. 하지만 몸무게는 수분 섭취나 근육량에 따라 쉽게 증감하기 때문에, 중요한 건 체지방을 빼는 것이다. 체지방은 단순www.msn.com 기사해제 : 다이어트를 할 때는 매일 체중계에 올라가면서 몸무게의 변화에 민감해져 하루에도 기분이 몇 번씩 좋았다가 나빴다 합니다. 하지만 몸무게는 수분 섭취나 근육량에 따라 쉽게 변해, 중요한 건 체지방이 줄어드는지 확인하는 것입니다. 얼굴 살이 빠져 윤곽이 뚜렷해졌다면 체지방이 빠졌다는 신호입니다. 얼굴은 살이 빨리 빠지는 부위인데, 지방 분해를 돕는 ‘베타수용체’가 많이 분포돼있기 ..
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비만인 사람의 뇌, 이것이 달랐다.여울다이어트 2024. 8. 30. 09:00
뚱뚱한 사람의 뇌는 그렇지 않은 사람의 뇌와 다를까? 비만은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 고콜레스테롤증 등 각종 성인병의 원인이 될 수 있으며, 그 자체로도 질병입니다. 영국 연구진이 비만인 사람은 뇌의 시상하부가 정상 체중인 사람에 비해 크다는 사실을 밝혔습니다. 시상하부는 내분비 기능, 체온, 수면 등 신체 항상성을 담당하는 부분으로, 식욕과 포만감 조절에도 영향을 미치지만, 사람 뇌의 시상하부가 식욕을 조절하는 방식에 대해선 알려진 것이 많지 않습니다. 캠브리지대학 연구진이 젊은 나이의 성인 1천 351명의 MRI 촬영 결과를 인공지능 기계학습 기법으로 비교 분석한 결과, 비만인 사람은 보통 체중의 사람에 비해 시상하부가 상당히 크다는 것을 확인했고, 시상하부의 크기와 조사대상자의 체질량지수(BM..